Eden od najbolj modnih ekspresnih diet, ki obstajajo, je prehrana jogurta, metoda, ki vam bo pomagala hitro izgubiti težo in je idealna za izgubo teh 2 ali 3 kilogramov več, kot ste jih zbrali zaradi slabe prehrane. Poudariti moramo, da gre za metodo, ki je zasnovana tako, da traja največ 3 dni, med tem pa lahko izgubimo 2 do 3 kilograma enostavno in učinkovito. Zato ni načrt za izgubo telesne teže pri zdravi ali napredni, ampak je zasnovan tako, da odšteje te dodatne kilograme, ki smo jih zaslužili po praznikih, božiču in tako naprej. V tem članku bomo odkrili, kako narediti prehrano jogurta, tako da boste vedeli, katere korake morate upoštevati in da imate koristi od tega načrta za izgubo teže.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti riž prehrane

Koristi jogurta

Prehrana jogurta je popolna dieta za hitrejšo odstranitev teh kilogramov . Podaljšamo ga lahko le 3 dni in med njimi bo naša prehrana v bistvu osredotočena na uživanje posnetih jogurtov. Torej, to je zelo nizko kalorična dieta, ki vam bo pomagala odpraviti presežke, vendar je lahko nevarna za vaše zdravje, če jo podaljšate dlje, kot je dovoljeno, ker bi lahko padli v stanje prehranskega primanjkljaja.

Če pa bomo dobro prehranjevali, bomo dosegli velike koristi, saj je jogurt zelo hranljiva hrana, ki nam bo pomagala ohranjati telo v popolnem zdravju. V nadaljevanju podajamo nekaj najbolj izjemnih lastnosti, ki jih jogurt prinese v telo:

• Zelo bogata s kalcijem : pravzaprav je jogurt eno izmed najbogatejših živil s kalcijem, ki nam bo pomagal okrepiti kostno strukturo in preprečiti trpljenje bolezni, kot je npr. Osteoporoza.
• Bogata z vitamini A in B: jogurt nam daje zanimivo količino vitaminov A in B, dve idealni hranili za krepitev imunskega sistema in s tem krepitev obrambe. Ti vitamini so idealni tudi za zdravje srca. V tem drugem članku odkrivamo prednosti vitamina A.
• Bogata beljakovina : še ena od prednosti jogurta je, da je izdelek zelo bogat z beljakovinami, ki nam pomagajo izboljšati notranje delovanje telesa.
• Zagotavlja aktivni bifidus : jogurt je ena izmed živil, ki so najbolj bogata s probiotiki, tj. Živimi bakterijami, ki nam pomagajo pri popravljanju črevesne flore, izboljšanju prebavnih procesov in boljši asimilaciji vitaminov in mineralov.

Hranilni prispevek jogurta

Zdaj analiziramo hranilno vrednost, ki nam jo da 100 gramov jogurta, tako da bolje veste, katero hrano jemljete:

• Kalorije: 63
• Beljakovine: 4, 4 g
• Ogljikovi hidrati: 3, 6 g
• Maščobe: 0, 05 grama
• Kalcij: 126 miligramov
• Vitamin A: 169 mcg
• Vitamin D: 1, 4 mcg

Kako vam jogurt pomaga izgubiti težo

Toda zakaj vam jogurt pomaga izgubiti težo? Jogurtna prehrana temelji ne samo na koristih, ki jih ta izdelek prinaša na naše zdravje, ampak tudi zato, ker je idealna hrana, ki nam pomaga pri izgubi telesne teže naravno in brez tveganja za naše zdravje.

V nadaljevanju bomo podrobneje opisali lastnosti jogurta za hujšanje, ki vam bo pokazal razloge, zakaj je ta sestavina optimalna za uporabo v tej prehrani ali v vaši dnevni prehrani:

• Aktivira lipolizo : ve, da zaradi visoke vsebnosti kalcija v jogurtu deluje kot maščobni gorilec, saj uspe aktivirati lipolizo, to je naravni mehanizem telesa, ki uspe uničiti nabrano maščobo.
• Močan nasičenje : še en razlog, zakaj prehrana jogurta deluje, je, da je to hrana, ki pomirja apetit, zato zmanjšujemo tesnobo za hrano in se lahko držimo boljše med urami.
• Čisti telo : drugi razlog, zakaj nam bo jogurt pomagal izgubiti težo, je ta, da se znebimo toksinov, ki se naberejo v telesu, zahvaljujoč bogatemu prispevku probiotikov.
• Nizka vsebnost kalorij : kot smo videli v prejšnjem poglavju, za 100 gramov posnetega jogurta zaužijemo le 60 ali 70 kalorij (odvisno od vsake blagovne znamke ali proizvajalca). Zato je majhna količina, ki nam bo pomagala dati telesu kalorije, ki jih potrebuje, brez ekscesov.
• Regulira kortizol : kalcij v jogurtu prav tako uravnava hormon kortizol, ki je tisti, ki je odgovoren za uravnavanje stresa in tesnobe in ki je poleg tega eden od vzrokov za kopičenje maščob v telesu. Zato z uživanjem jogurta zmanjšamo stres in preprečimo nasičenju maščob.

Jogurtov dietni meni za hujšanje

Zdaj, ko veste vse prednosti, ki nam jo daje jogurt za izgubo teže, vam bomo dali meni jedi za jogurt, ki mu morate slediti, da bi dosegli tako veliko zmanjšanje telesne teže.

Prvi dan v jogurtovi prehrani

• Zajtrk: čaj ali infuzija (brez sladkorja) + 1 posnet jogurt
• Srednje jutro: 1% jogurta z naravnimi sadeži dneva
• Kosilo: solata s solato, paradižnikom, kumaricami in čebulo + 2 jogurti 0% razrezane jagode
• Prigrizek: 1 depurativna infuzija + 1 plod časa
• Večerja: Špinača, kuhana z limono + 1 jogurt 0%

Drugi dan v jogurtni prehrani

• Zajtrk: 1 pomarančni sok + 2 jogurta 0%
• Srednje jutro: 1 jogurt posnet s kosi kivija (naravnega)
• Kosilo: pečen piščanec z artičokami + 1 jogurt 0%
• Prigrizek: Depurativna infuzija + 1 jogurt s sadjem
• Večerja: kuhana blitva in 2 posneto jogurti

Tretji dan v prehrani jogurta

• Zajtrk: Kava ali čaj + 2 jogurta s sezonskim sadjem
• Srednje jutro: sadje časa
• Kosilo: losos na žaru + omaka + 1 jogurt 0%
• Sadje Makedonija časa
• Rastlinska krema + francoski omlet + 1 posnet jogurt

Pravila za dobro prehrano jogurta

Zdaj, ko veste, meni, bomo odkrili, kako narediti prehrano jogurt optimalno, da resnično izgubi težo, ki jo želijo, ne da bi trpeli dreaded rebound učinek. Pozoren!

• Ne podaljšajte se več kot 3 dni: nujno je, da se strogo držite tega pravila, ker drugače lahko zbolite, če svojemu telesu ne zagotovite dovolj hranil.
• Pijte veliko vode: idealno, pijete 2 litra vode na dan, da izboljšate čiščenje telesa in zmanjšate zadrževanje tekočine.
• Naredite zmerno telesno vadbo : v teh treh dneh se izogibajte prevelikemu telesnemu gibanju in, če tega ne storite, naredite druge bolj sproščene, kot so joga, hoja, plavanje itd.
• Po prehrani jejte zdravo: če se želite izogniti ponovni teži na naslednjih dnevih prehrane, je pomembno, da prenehate jesti nasičene maščobe ali sladkorje in nadaljujete z zdravim življenjem. V tem drugem članku vam povemo, kako jesti zdravo vsak dan.