Če želite hitro in učinkovito izgubiti težo, pospešite vaš metabolizem, da prebavite in opečete v manj časa, saj je hrana, ki jo jeste, dobra izbira. V okviru prehranskih načrtov boste našli prilagojeno prehrano, ki vam bo pomagala, da znova zaženete vaš metabolizem, navajeni braniti vsakič, ko poskusite z novim načrtom šoka, da boste izgubili težo. Tokrat v Comu razložimo, katera so najboljša živila za prehrano pospešene presnove. Če pravilno sledite vsem fazam, boste v kratkem času izgubili veliko težo. Bodite pozorni!
1. faza: mirna
Pospešena presnova prehrane ima tri različne faze: mirno, odblokiramo in sprostimo. Ta dieta se izvaja 4 tedne, tri faze pa 7 dni. Po prvem tednu se začne ponovno iz 1. faze.
Prva faza je obnovitev organizma, to je faza miru in izločanja stresa. Izvaja se dva dni in je sestavljen iz uživanja 3 obrokov, bogatih z ogljikovimi hidrati in sadnih sokovih ali napitkih. Tako bodo najboljša živila za počitek zrna riža ali kvinoje, sadje in zelenjava. Vse to mora biti prisotno ob zajtrku, kosilu in večerji. Ne pozabite, da imate tudi dober ritem kardiovaskularne vadbe v teh dneh, tako da boste hitreje dosegli svoj cilj.
2. faza: odklepanje
Po umiritvi organizma pride do faze deblokiranja maščob, s katero boste lahko ustvarili več mišic. V naslednjih dveh dneh mora vaša prehrana temeljiti na beljakovinah, torej je treba zajtrk, kosilo in večerjo osredotočiti na beljakovine, ki jih spremlja zelenjava. Stavite na tune, pusto meso, piščanca, purana ali ribe z nizko vsebnostjo maščob.
Med fazo odblokiranja je pomembno, da ne uživamo zrn ali sadja in izvajamo posebne vaje za izgradnjo mišic. Dviganje uteži ali vaje za moč z ponovitvami so najprimernejše za ustvarjanje mišic in izgorevanje maščob.
Faza 3: Odvežite
Zadnja faza je sprostitev izgorevanja energije, ki bo pospešila vaš metabolizem in hitreje zažgala vse, kar jeste in tako izgubila težo. V naslednjih treh dneh morate obroke temeljiti na zdravih maščobah, kot so oreški, oljke ali avokado. Tudi zajtrk, kosilo in večerja naj vsebujejo sadje, beljakovine in zdrave maščobe.
Če začnete s prehrano v ponedeljek, je treba to fazo opraviti v petek, soboto in nedeljo, tako da jo lahko kombinirate s tihimi vajami, kot so joga ali dobra masaža.
Prepovedana živila
Za pospešen metabolizem prehrane, da imajo želeni učinek, morate jesti približno petkrat na dan, pri čemer interval približno 4 ure med hrano in kosilo. Trije najbolj bogat in močan bo vedno zajtrk, kosilo in večerja. Ne pozabite na zajtrk v naslednjih pol ure po tem, ko ste se zbudili, saj na ta način ne boste poškodovali organizma in svojemu telesu zagotovili energijo, potrebno za soočenje z dnevom.
Beljakovine, sadje, zelenjava in zrna so dovoljena živila v prehrani, kot smo videli v vsaki fazi. Pomembno je, da bodite pozorni na prepovedana živila, kot so pšenica, koruza ali rafinirani sladkor, v kakršni koli obliki. Pomembno je tudi, da se izogibate mlečnim proizvodom, zlasti sirom in kofeinu. Ne pozabite na izločanje umetnih sladil in alkoholnih pijač.
Ko končate prvi teden in uspešno zaključite vse tri faze, morate znova zagnati cikel, dokler ne dosežete 28 dni. Ugotovili boste rezultate!
Pustite Komentar