Pomembno je, da skrbimo za zdravje srca, da lahko živimo zdravo in zmanjšamo tveganje za bolezni srca in ožilja, ki lahko ogrozijo naše zdravje. Izbira zdravih življenjskih praks, ki vključujejo pravilno prehrano, telesno vadbo in spokojnost, vam bo v pomoč pri uživanju močnejšega in bolj zdravega telesa. V tem članku vam bomo dali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali vedeti, kako imeti zdravo srce samo s spreminjanjem nekaterih življenjskih navad.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako skrbeti za moje srce Koraki za sledenje: 1

Smo, kar jemo, to je nekaj več kot očitno, ko naše telo pravilno deluje, zahvaljujoč hranilom, ki jih vstavimo ob vsakem obroku. Zato je za optimalno delovanje vseh organov nujno, da napolnite svoje telo s hranljivimi sestavinami in na drugi strani pustite na stran druge predloge, ki so bolj mastni in manj zdravi.

Torej, da bi dobili optimalno delovanje vašega srca, je pomembno, da vaši prehrani dodate zdrava živila, kot so:

• Riba, bogata z omega 3 : ta vrsta hrane je ena izmed najboljših za zaščito srca, ker so bogate z esencialnimi maščobnimi kislinami, ki jih je mogoče dobiti samo s hrano, ker jih naše telo ne proizvaja naravno. Dobre možnosti so ribe, kot so tuna in losos, inčuni ali trska.

• Rdeči plodovi : so zelo zdrave alternative za naše srce, ker zagotavljajo velike koristi za ta vitalni organ. Večina jih je ponavadi antioksidant, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja in tako zmanjšuje možnost napadov ali srčnih napadov. Prav tako zagotavljajo kalij in magnezij, popolne minerale za vzdrževanje krvnega tlaka na priporočeni ravni.

• Oljčno olje : to je ena od živil z zdravimi maščobami, ki je najbolj priporočljiva za zdravo srce. Olje je bogato s polifenoli, kar je idealna sestavina za zmanjšanje holesterola v krvi in ​​s tem za zaščito krvnih žil.

• Ovsena kaša : to je opcija polna vlaknin, idealna komponenta za izboljšanje našega srčno-žilnega sistema, saj pomaga zmanjšati absorpcijo maščob v našem telesu in izboljša prebavo.

• Oreščki : kot ribe so oreški bogati z esencialnimi maščobnimi kislinami, ki so idealna hranilna snov, ki omogoča, da naš vitalni organ pravilno deluje in je zaščiten pred pogoji.

• Živila, bogata z vlakninami : alternative, kot so zelena listnata zelenjava, stročnice ali sadje, so prav tako idealne za zmanjšanje telesne maščobe, uravnavanje holesterola in naravno odstranitev telesa.

V tem članku vam bomo podrobno predstavili, kaj so najboljša živila za srce.

2

Tako kot obstaja nekaj živil, ki so priporočena za srce, se je mogoče izogniti tudi drugim, saj lahko poškodujejo oskrbo s krvjo, blokirajo arterije in povečajo tveganje za bolezni srca. Tukaj bomo našteli ta živila, da jih boste odstranili iz prehranjevalnih navad:

• Sol : ta sestavina je eden od vzrokov za hipertenzijo, ki lahko blokira tudi vene in zato preprečuje, da bi kri krožila po telesu, kar pomeni, da preprečijo kisik.

• Maščobe : tako ocvrte kot pecivo so mastna živila, ki običajno vsebujejo trans in nasičene maščobe, dva sovražnika srca. Torej zmanjšajte vnos teh sestavin in delate za bolj zdravo življenje.

• Predelano meso : študija, ki jo je objavila WHO, je opozorila, da lahko predelano meso povzroči raka, zlasti raka debelega črevesa. To je zato, ker vsebuje sestavine in kemikalije, ki se uvajajo, da se zagotovi njihovo ohranjanje in / ali poveča okus in so nasprotno strupene za naše telo. Tudi ta vrsta pripravka je zelo bogata z nasičenimi maščobami, tako da lahko blokira tudi arterije s kopičenjem maščob.

• Rdeče meso : ista raziskava SZO, o kateri smo pravkar govorili, je opozorila tudi na uživanje rdečega mesa, vrste hrane, ki vsebuje visoko raven nasičenih maščob, ki so škodljive za telo.

3

Poleg upoštevanja vidikov, povezanih s hrano, je za zdravo srce nujno, da začnete vaditi telesno vadbo za aktiviranje krvnega obtoka, črpanje srca in telesno vadbo. Ne pozabite, da je zaradi športa srce hitrejše in to omogoča boljši pretok krvi in ​​doseganje vseh delov našega telesa.

Če še nikoli niste vadili, lahko začnete hoditi . Ne gre za sprehod, temveč za pol ure na dan, zato lahko vsak teden povečate za 10 minut. Idealno je, da vsak dan hodimo okoli 45 minut, da naše telo pravilno deluje in tudi naše srce.

Še ena odlična kardiovaskularna vadba je plavanje, saj je to vrsta gimnastike, ki je lahko mehka, deluje vse mišice in izboljša dihanje. Na enak način je tudi akvagim zelo priporočljiva praksa, ker so vaje v vodi dražje in je možno povečati odpornost in fizično stanje.

Joga ali pilates so tudi dobre možnosti, ki vam bodo pomagale pri uveljavljanju srca, izboljšanju dihanja in krepitvi mišic. Če želite izvedeti več o tem, vas vabimo, da preberete naš članek o najboljših vajah za srce.

4

Pomembno je tudi, da se odločite za sproščeno in mirno življenje, saj sta stres in anksioznost lahko vzrok za srčno krizo. Ne pozabite, da lahko prekomerna napetost povzroči, da se arterija zlomi in se zato zgodi kardiovaskularna nesreča, zato se odločite za mirno življenje, stran od stresa in, če ne veste, kako to storiti, je dober način za vadbo kot meditacija, ki vam bo pomagala, da pustite svoj um prazen, prekinite povezavo in vstopite vase.

Na enak način je pomembno, da se dobro počivate in spite vsaj 7 ur na dan. Če se vaše telo ne spočije, se poveča tveganje za tahikardijo ali za presnovni sindrom.

5

Pustitev tobaka je tudi ena od življenjskih praks, da lahko imaš močno in zdravo srce . Ne pozabite, da dim cigare vsebuje toksine, ki razpadejo arterije in zato mora naše srce povečati delo za črpanje krvi. Poleg tega ogljikov monoksid nadomešča kisik v krvi.

6

Številne medicinske študije kažejo, da lahko pitje zmerne količine alkohola dnevno zaščiti srce (največ 1 ali 2 kozarca vina na dan). Če pa presežemo uživanje te snovi, ne izkoriščamo več prednosti in vstopamo v telo veliko toksinov, ki lahko spremenijo naš pritisk, srčni utrip in spodbujajo nastanek koronarne bolezni srca.

Poleg tega ne smemo pozabiti, da alkohol vsebuje veliko kalorij in zato povečuje količino nasičenih maščob v našem telesu, kar, kot smo videli, vpliva na človeško telo na škodljiv način.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.