Kako živeti več in bolje? Ključ do dolgo življenjske dobe najdemo predvsem v našem življenjskem slogu. Zdrave navade, vključno z dobro prehrano, telesno vadbo in smehom, omogočajo doseganje bolj zdravega, uspešnega in srečnejšega življenja .

Nobenega dvoma ni, da hrana predstavlja velik odstotek našega zdravja in dobrega počutja, v zadnjih letih pa smo opazili pomembne spremembe v prehranjevalnih navadah. To je predvsem zato, ker se bolj zavedamo nevarnosti uživanja določenih živil in prednosti izbire drugih.

Zato v tem članku govorimo o 7 živilih za več in boljše življenje !

Morda vas zanima tudi: Kako začeti skrbeti zase in živeti bolje

Posušeno sadje

Čeprav se mnogi vidijo kot nezdrava hrana s prekomernimi kalorijami, resnica je, da vam lahko nekateri orehi pomagajo živeti dlje in bolje.

Orehi in lešniki so zelo bogati z beljakovinami, minerali, vitamini in vlakni. Poleg tega zagotavljajo nenasičene maščobe, ki so, če se spomnimo, dobre za naše zdravje srca in ožilja. Kaj je ključ? Kot vse drugo, jesti orehe v prekomerni količini pomeni pretiran vnos kalorij. Če pa kupimo to hrano brez soli, sladkorja in surovine, so njene koristi odlične. Priporočljivo je, da dnevno zaužijete peščico oreškov, to je med 25 in 30 gramov .

Med vsemi so to najbolj zdravi oreški.

Ekstra deviško oljčno olje

Med najbolj zdravimi živili ne smete zamuditi oljčnega olja. Glavni protagonist mediteranske prehrane, ali naj se oblači solate ali kuha več receptov. Ta zlata tekočina je zelo zdrava, če se porabi v zmernih količinah in ne ocvrti. Med glavne prednosti oljčnega olja za zdravje izstopajo:

• Krepi imunski sistem.
• Pomaga pri nadzoru slabega holesterola.
• Deluje tako, da uravnava krvni tlak.
• Zmanjšuje sladkorno bolezen tipa 2. Vaše zdrave maščobe uravnavajo koncentracijo sladkorja v krvi in ​​insulina.

Za vse te koristi je oljčno olje del seznama najbolj zdravih živil, ki jih v naši prehrani ni. Ne pozabite, da je priporočljivo dnevno zaužiti največ tri žlice oljčnega olja. Poleg tega mora biti ekstra deviško oljčno olje, kakovostnejše in z večjo količino zdravilnih lastnosti.

Borovnice

Verjetno je, da se mnogi ljudje ne navadijo na uživanje teh majhnih borovnic, toda po branju bodo zagotovo postali del vašega nakupovalnega seznama. Med njene glavne prednosti spadajo visoka vsebnost antioksidantov, sestavine, ki pomagajo odpravljati toksine in zmanjšujejo prezgodnje staranje. Poleg tega so tudi borovnice bogate z vlakninami, vitaminom C in pomagajo upočasniti upad kognitivnih sposobnosti.

Redno uživanje teh jagod lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, zlasti hipertenzijo in srčne napade.

Špinača

Špinača je ena od najbolj zdravih živil zaradi visoke prehranske vrednosti. Ta zelenjava ima visoko vsebnost vode in je odličen antioksidant, ki kot borovnice pomaga preprečevati prezgodnje staranje in druga stanja, ki jih povzročajo prosti radikali. Drugi pomembni vidiki te hrane, da bi živeli več in bolje, je vsebnost vlaken . Kot že vemo, ta komponenta pomaga uravnavati prebavo skozi črevesje. Prav tako je bogat z vitaminom A, B, C, E in F ter nizko vsebnostjo maščob odličen za hujšanje, medtem ko je še vedno koristen za energijo, ki jo zagotavlja, da smo aktivni. Zdaj je mineral, za katerega je najbolj znana špinača, kalcij, katerega vsebnost je zelo visoka, če jo po vrenju zaužijemo.

Bi radi zaužili še več špinače, vendar vam manjka receptov? Naš recept za tortilino špinače vas bo navdušil.

Modra riba

Ribe so verjetno izjemna hrana v menijih številnih družin. Zlasti najmlajši čutijo zavračanje uživanja ene izmed najboljših živil, da živijo dlje in bolje, a resnica je, da so zelo zdravi. Tuna, sled in losos so najbolj zdravi, ker so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami. Ta pomembna sestavina modre ribe ima velike koristi za zdravje srca in ožilja ter živčni sistem.

V tem prispevku bomo pojasnili, koliko rib naj bi jedli na teden.

Kava in čaj

Čeprav se ugled kave zmanjšuje v korist čaja, sta obe pijači zdravi, če se zaužije zmerno, in izbrane so kakovostne sestavine. Obe pijači sta anti-prebavljivi in ​​pomagata izboljšati presnovo glukoze. Čaj je močan diuretik, spodbuja zmanjševanje holesterola in celo pomaga pri boju z anemijo, ker je bogat z železom. Poleg tega je njegova vsebnost kalorij zelo nizka, zato jo lahko vključimo v prehrano, da izgubimo težo.

Po drugi strani pa zmerna poraba kave zagotavlja energijo, ki lahko pomaga pri boju proti depresiji. Kofein razširja bronhije kot zdravilo za dom za ljudi, ki trpijo za alergijami ali astmo.

Česen

Česen je ena izmed najbolj zdravih živil, ki se uporabljajo v sredozemski kuhinji. Idealno je, da ga vključimo v pripravo številnih jedi, ki zagotavljajo izvrsten okus in nam pomagajo skrbeti za naše zdravje.

Eden od glavnih razlogov, zakaj je česen ena od živil, ki živijo dlje in bolje, je, da ima antibiotične lastnosti, ki pomagajo pri boju proti blagim okužbam. Njegovi protivnetni učinki so učinkoviti tudi v primeru trpljenja in je antiseptično odlično zdravilo za zdravljenje težav s kožo.

Kar zadeva koristi česna v našem vsakodnevnem življenju, ga vključimo v prehrano, kar pomaga zmanjšati raven sladkorja v krvi, poleg tega pa nadzira holesterol in druge kardiovaskularne težave, kot je hipertenzija.

Nasveti za več in boljše življenje

Nobenega dvoma ni, da je hrana bistvena za dobro zdravje. Vendar pa obstajajo tudi drugi vidiki našega življenja, ki jih moramo upoštevati, ko želimo živeti dlje in bolje.

• Pijte vodo Ni skrivnost, vendar je ohranitev hidrata skozi ves dan bistvena za skrb za naše zdravje. Ni nujno, da vedno to storite s kozarcem vode, lahko pa tudi jedemo sokove ali živila, bogata z vodo, kot so zelenjava ali sadje.
• Nadzirajte svojo težo Prekomerna telesna teža in debelost sta dva problema, ki neposredno vplivata na naše zdravje s povečanjem možnosti za bolezni srca in ožilja, kot je visok holesterol v krvi.
• Opravite fizično aktivnost Ni potrebno opravljati velikih treningov, temveč ostati aktivni med tednom, ko delamo šport, ki nam je všeč.
• Znebite se slabih navad . Tobak in alkohol imata številne škodljive učinke na zdravje, o katerih se že zavedamo. V tem prispevku bomo pojasnili, kako prenehati kaditi.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.