Meditacija je dejavnost, ki ima na Zahodu vedno več privržencev in je včasih vedno bolj priljubljena. Ne zaman, čeprav izvira iz nekaterih verskih in filozofskih tradicij v Aziji, je praksa koristna in koristna za vsakogar in v vseh razmerah, tako da je vedno več zainteresiranih za učenje korakov za sledenje da bi lahko meditirali.

Če želite vedeti, kako se naučiti meditirati in pridobiti vse prednosti te dejavnosti s preprostimi, a učinkovitimi koraki, ne zamudite naslednjega članka.

Morda vas zanima tudi: Kako meditirati doma za začetnike

Vrste meditacije

Prva stvar, ki jo morate vedeti je, da obstajajo različne vrste meditacije . Na splošno pa lahko ločimo dve glavni vrsti: versko ali duhovno meditacijo in posvetno meditacijo. Razlika med enim meditacijskim sistemom in drugim je odvisna od ciljev meditativne prakse, toda kljub temu so koraki in postopki zelo podobni. To nam kaže, da je zelo pomembno, da se naučimo meditirati, saj bo uporaba, ki jo želite dati a posteriori, odvisna od vaših posebnih ciljev kot praktikant.

Verska ali duhovna meditacija

Gre za izvirno meditacijo in temelji na azijskih tradicijah indijskih religij (hinduizem in budizem). V tem primeru se meditacija izvaja z namenom doseči višje duševno stanje. V primeru hinduizma je končni cilj meditacije duhovna zveza posamezne duše z Absolutom, medtem ko je v primeru budizma cilj meditacije osredotočen na premagovanje navezanosti, ki vodi k doseganju zdravilca stanje Nirvane, v katerem prenehajo vse strasti, želje in trpljenje.

Lay meditacija

V tem primeru cilj meditacije ni motiviran z duhovnim ciljem, ampak bolj psihološkim. V tem primeru je cilj meditacije pomiriti um in doseči stanje notranjega miru brez tesnobe . Ta vrsta meditacije je bila razvita zlasti v zahodnih državah, kjer ni meditativne tradicije, povezane z duhovno dimenzijo in kjer se meditacija razume kot orodje, ki izboljšuje samokontrolo in samospoznanje. To stanje se kaže tudi s količinsko opredeljivimi fizičnimi elementi, kot so: zmanjšanje srčnega utripa, uravnavanje serotonina ali dopamina itd.

Kaj je uporaba meditacije in njenih koristi

Meditacija je praksa, ki nam omogoča , da izboljšamo naše duševno stanje in naš odnos do sebe. To so nekatere prednosti meditacije:

• Najprej je vredno omeniti večje stanje miru, saj meditacija služi kot zdravilo in preprečevanje stresa.
• Tisti, ki prakticirajo meditacijo, prav tako poudarjajo odnos te dejavnosti z izboljšanjem samokontrole in odločanja. To je zato, ker lahko z zmanjšanjem prisotnosti snovi, kot sta kortizol in adrenalin, zadevni posameznik deluje bolj racionalno kot strastno.
• Vendar niso vse koristi psihološke narave, saj ima meditacija tudi več materialnih in oprijemljivih fizičnih koristi. Izboljšuje, na primer, stanje nekaterih bolezni, povezanih s kardiovaskularnim sistemom .
• Prav tako je bila povezana tudi z zmanjšanjem telesne teže. Ta izguba teže sama po sebi ni posledica prakticiranja meditacije, ampak zato, ker ta aktivnost zmanjšuje anksioznost in posledično vodi zdravnike k zmanjšanju vnosa hrane v nepotrebnih primerih.

Če želite izvedeti popoln seznam vsega, kar vam lahko da ta praksa, vam priporočamo, da si ogledate ta članek o tem, kaj so koristi meditacije za zdravje.

Kako se naučiti meditirati korak za korakom

Čeprav obstajajo različne oblike in metode meditacije, je tukaj seznam desetih idealnih korakov, zlasti za začetnike:

1. Pripravite okolje : prva stvar, ki jo morate upoštevati, je, da za meditacijo potrebujete ustrezno okolje. Ni treba oditi na zapuščeno plažo ali v gore, vendar je priporočljivo, da najdete mirno mesto z malo svetlobe in odsotnosti zunanjih motenj.
2. Pripravite se : bistvenega pomena je, da ne meditirate lačnega, na primer ali takoj po zaužitju, in to bi vas olajšalo. Če se pred tem, ko smo govorili o izogibanju zunanjih motenj, osredotočimo na izogibanje notranjim. Nekaj, kar vam lahko pomaga, še posebej v prvih dneh, je, da nastavite časovnik, ki vas bo obvestil po 10-15 minutah, da postopek ne bo pretežak in se izogibajte skušnjavi, da nenehno opazujete uro.
3. Izberite udobno obleko in mehko mesto : da bi lahko dobro meditirali, je potrebno počutiti se udobno in se ne mudi. Blazine "zafu" so na primer posebej zasnovane tako, da lahko meditirate sedenje, čeprav lahko podobna blazina izpolnjuje isto funkcijo. Če želite meditirati v ležečem položaju, je bistveno, da to naredite na podstavku ali preprogi.
4. Prava drža : ko ste pripravili ves kontekst in prostor, bi morali izbrati najprimernejši in udobnejši položaj za meditacijo. Obstajajo različne drže, čeprav je najpogostejša meditacija sedenje v položaju lotosa ali ležanje (kar je v jogi znano kot drža trupla). Obe poziciji sta dobri, zato bo vaša izbira odvisna od vsake osebe. Vendar je običajno, da s položajem lotosovega cvetov noge zaspijo, zato je, če ste začetnik, najbolje, da začnete meditirati v ležanju.
5. Začnite s počasnim dihanjem : ko ste sprejeli pravilno držo, morate začeti postopek, ko poskušate počasi dihati. Če želite to narediti, pustite, da zrak naravno teče skozi vaše telo; naredite navdih in izteke, ki so naravni. Dihanje je eden najpomembnejših elementov meditacije, a tudi eden najbolj zapletenih zaradi pozornosti, ki jo potrebuje. Za pravilno meditacijo mora biti dihanje v središču pozornosti vašega uma, vendar se ga ne bi smelo spreminjati.
6. Dihajte z želodcem : ko ste počasi vdihnili, ga centrirajte na tako imenovano "dihanje z želodcem". Gre za usmerjanje dihanja proti spodnjemu delu pljuč, tako da diafragma pritiska na želodec in črevesje nabrekne in se z vsakim vdihom in izdihom izprazni. To omogoča, da rebra ostanejo mirna, kar bo pomagalo pri procesu sprostitve.
7. Pustite svoj um prazen : ko ste uravnotežili dih in ga uspešno usmerili proti želodcu, poskusite pustiti um prazen. To je verjetno najbolj zapleten korak vsake meditacije, saj je um vedno v stalnem gibanju. Imejte v mislih, da je "pustite svoj um prazen" izraz, saj je premišljevanje o absolutno nič praktično nemogoče. Idealno bi bilo, da svoje misli osredotočite le na dihanje. Ko opazite, da vas motijo ​​druge misli, ostanite mirni in preusmerite pozornost na svoje dihanje.
8. Zapomnite si izgubo dotika : ko meditacija napreduje, če se to zgodi pravilno, boste opazili, da se dotik vaše kože in teža vašega telesa začenja zbledeti. To se doseže le v najbolj naprednih primerih meditacije, zato bo za dosego te točke zagotovo potrebnih več let. Ta občutek se ponavadi začne s prsti in prsti in se malo po malo širi na zgornje okončine. Če se vam zgodi kaj podobnega, ne pozabite, da je to zelo normalno in da se vam ni treba bati.
9. Uživajte v miru duha : ko dosežete to stanje, se boste znašli v trenutku popolnega razvoja meditativne prakse. V tem času je vse, kar morate storiti, ostati v tem stanju miru in praznine tako dolgo, kot se vam zdi potrebno.
10. Vrnitev : končno, ko začutite, da je meditativna praksa končana, začnite znova vzpostavljati normalno duševno stanje. Za začetek počasi premikajte prste in prste in rahlo utripajte. Tako boste lahko počasi zapustili meditativno stanje. Potem premaknite preostali del telesa, da si povrnete običajno stanje. Ko zapuščate meditacijo, je pomembno, da to počnete počasi in zavestno, drugače boste morda postali omotični in / ali se boste počutili preobremenjeni.

Upamo, da vam bodo te informacije koristile. Če želite izvedeti več o tej čudoviti in koristni praksi, vam priporočamo, da preberete naslednje članke:

• Meditacijske vaje za sprostitev
• 15 koristi meditacije za otroke

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.