Želite začeti skrbeti zase? V starosti mnogi ljudje začenjajo opaziti, da njihov metabolizem in njihovo telo ne delujejo več enako kot prej in, medtem ko so v mladosti lahko jedli skoraj tisto, kar so hoteli, ne da bi komaj zamerili, zdaj slaba prebava, vnetje želodca ali holesterola začeti igrati trik z njimi. Takrat se odločijo, da je prišel čas, da skrbimo zase in stavimo na bolj zdravo in koristno življenje za telo, ampak ... kam naj začnemo? V tem članku vam bomo povedali, kako začeti skrbeti zase in živeti boljše z vrsto nasvetov, ki vam bodo pomagali obrniti svoje življenje in imeti veliko močnejše in bolj zdravo telo.
Pomen hrane
Obstaja stavek, ki zvesto povzema skrivnost zdravega življenja: " Mi smo, kar jemo". In nič ni bolj resnično od te izjave, ker je iz hrane, kjer dobimo naš vir energije, osnovno, da pravilno deluje v našem dnevu v dan in je boljši tako znotraj kot zunaj. Zato je hrana bistvena za doseganje zdravega življenja in izboljšanje notranjih procesov ter preprečevanje pojava holesterola ali drugih bolezni, povezanih s slabo prehrano.
Torej, če želite začeti skrbeti za sebe, da boste živeli bolje, morate upoštevati ta pravila, ki so osnova, na kateri morate odslej delati.
Jejte 5-krat na dan
Da bi lahko začeli skrbeti zase, da bi bolje živeli, je pomembno, da se izogibate preobremenitvi prebavnega sistema ob kosilu ali večerji z veliko količino hrane in obilnimi živili, ki jih ne boste mogli pravilno prebaviti. Zato je priporočljivo, da glavne jedi tega dne razdelimo na 5 ali 6 lažjih odmerkov, ki nam pomagajo zadovoljiti naš apetit, vendar bo to tudi aktiviralo naš metabolizem, zaradi česar bomo delali več ur na dan.
Zmanjšuje vsebnost maščob in sladkorjev
Če želite začeti skrbeti zase, morate prenehati s prekomernim uživanjem tistih živil, ki niso zelo hranljiva in ki nam dajejo veliko maščob, sladkorjev ali toksinov, ki se kopičijo v telesu. Torej, morate prenehati jesti ocvrte, pohabljene, omake, pecivo, itd., Da začnete jemati druge zdrave in lažje jedi. Če želite izboljšati okus vaših receptov, vam priporočamo, da poskusite začimbe ali aromatična zelišča, ki bodo dosegli presenetljiv rezultat brez dodajanja toksinov.
Lahka večerja
Da bi lahko uživali v zdravem življenju, je pomembno tudi, da razumete, da hrana ni le užitek, temveč je naš vir energije, zato ne potrebujemo enake količine energije na začetku dneva kot ponoči, ko je Edina stvar, ki jo bomo naredili, je, da se pripravimo na spanje. Torej, v času večerje, morate staviti na tista živila, ki so bolj hipokalorična, kot so zelenjava ali beljakovine z nizko vsebnostjo maščob in rezerve ogljikovih hidratov. V tem drugem članku vam povemo, kaj so najboljše hrane za večerjo.
Pijte 2 litra vode na dan
Pomembno je, da povečate dnevni vnos vode, da dosežete liter in pol ali dva litra. Ta navada vam bo pomagala očistiti telo, zmanjšati prisotnost toksinov in odpraviti zadrževanje tekočine. Poleg tega bo tudi hidratiziral naš organizem, tako da bodo vsi organi bolje delovali. V tem drugem članku vam pomagamo vedeti, kako piti dva litra vode na dan.
Očitno bi morali razveljaviti slabe navade, kot na primer pogosto pitje alkohola, kajenje, jemanje drog itd. Najboljša stvar je, da te navade popolnoma odpravite, vendar jih, če se ne vidite, lahko vsaj zmanjšate na najvišjo možno raven, da boste lahko učinkovito poskrbeli za svoje telo.
Vključite sadje in zelenjavo, da bo bolj zdrava
V vseh živilskih skupinah, ki obstajajo, so sadje in zelenjava ena najbolj koristnih, ker so zelo hranljive sestavine, nizko vsebnost nasičenih maščob in nam dajejo malo kalorij, zato jih lahko vključimo ob vsakem času brez nas. Prehajamo dnevne kalorije. Poleg tega nam nudijo velike vitamine in minerale, ki pomagajo telesu, da je močna in zdrava.
Zato priporočamo, da poskušate vključiti sadje in / ali zelenjavo v vse obroke dneva in na primer razdelite svoj dan na naslednji način:
- Kos sadja časa : v zajtrku, sredi jutra in popoldne v času prigrizka
- Raznovrstna zelenjava : v času kosila in večerje skušajte vključiti različne sorte zelenjave, da bi uživali v popolni prehrani (npr. Pestra solata, prepražena zelenjava itd.)
Čeprav se zdi zapleteno, resnica je, da je uživanje sadja in zelenjave vsak dan veliko lažje, kot se zdi, samo spremeniti svoje navade in na primer, namesto da bi jedli krožnik z mesom in krompirjem, izberite Ista plošča mesa, vendar z zelenjavo ali z dobro solato.
V tem drugem članku vam povemo, zakaj je dobro jesti sadje in zelenjavo, da boste razumeli, zakaj nas vedno priporočajo, da vzamemo to hrano, če želimo začeti skrbeti zase.
Najboljša živila za začetek skrbi zase
Da bi lahko začeli skrbeti zase, da boste živeli bolje, morate vedeti, da NI vsa živila niso enako koristna za zdravje in da bomo zato morali dati prednost in staviti na zdravo prehrano, ki vključuje najboljše možnosti za prihodnost organizma Na primer, oteklina za jemanje klobas ali hamburgerjev sploh ni zdrava navada, niti je vsak dan jesti piškote ali čokolado.
Torej, da bi začeli živeti bolj zdravo, vam priporočamo, da preoblikujete svojo prehrano in svoj nakupovalni seznam, da omejite nekatere izdelke in začnete nakupovati ugodnejše, kot so naslednji.
Proteini z nizko vsebnostjo maščob
Vsak dan jejte svinjsko perje, goveji zrezki ali klobase, kot so čorizo ali slanina, niso nezdrava navada, ker so ti kosi mesa zelo mastni, kalorični in lahko povečajo holesterol in vplivajo na našo srčno frekvenco s prekomernim kopičenjem maščob. . Če tega ne storite, se morate odločiti za bolj koristna živila, kot so pusto meso, to je piščanec, puran in zajec ter občasno vzemite druge sorte.
Pri ribah je lahko vsaka sorta koristna za zdravje, čeprav je na splošno priporočljivo, da se ne vzame več kot 2 ali 3-krat tedensko modre ribe, saj so najbolj maščobne in kalorične.
Pri mlečnih proizvodih se priporoča, da se odločijo za tiste, ki so posnete ali polizdelane, saj je njihov prispevek v maščobi veliko nižji, ne da bi zato izgubili zanimiva hranila. Če lahko, se lahko odločite tudi za rastlinske mlečne izdelke, kot so soja, oves itd., Ki so tudi zanimivi viri beljakovin brez nasičenih maščob.
Celi ogljikovi hidrati
Živila, kot so testenine, riž, žitarice itd., So bistvenega pomena za zdravo prehrano, saj nam ta skupina živil zagotavlja odličen vir energije in številne hranilne snovi, ki nam bodo pomagale živeti veliko bolj zdravo.
Toda med vsemi vrstami hidratov, boste morali staviti na tiste, ki so sestavni, ker tako zagotovite, da vam priskrbijo nekaj hranil in komponent, kot so vlakna. Ne pozabite, da so tisti, ki so beli, zato, ker so šli skozi proces izpopolnjevanja, med katerim so izgubili veliko količino hranil in, če to ni, so povečali svoj prispevek v sladkorjih.
Aktivirajte se in začnite živeti bolje
Da bi začeli skrbeti zase, je bistveno tudi, da si pustimo sedeče življenje in začnete stalno aktivirati svoje telo s prakso vadbe ali aktivnosti, ki aktivirajo vaše obtočne, kardiovaskularne in mišične sisteme. Strokovnjaki priporočajo, da smo vsaj 30 minut na dan aktivni, to je, da hodimo, hodimo s kolesom, delamo športne tečaje in tako naprej.
V primeru, da ne moremo biti aktivni vsak dan pol ure, je priporočljivo intenzivnejše usposabljanje v tednu, ki traja 3 ali 5 dni za minimalni čas 45 minut ; tako bomo lahko skrbeli za naše zdravje s prilagajanjem telesa telesni vadbi, krepitvi srčne odpornosti in močnejšimi mišicami.
30 minut kardiovaskularne vadbe
Priporočljivo je, da ima srčni sistem v popolnem stanju, vsaj 30 minut posvetite kardiovaskularni vaji, ki je lahko nizke ali visoke intenzivnosti, odvisno od stanja vsakega. Hoja, kolesarjenje, aerobika, tek, itd., So dejavnosti, zaradi katerih deluje naš kardiovaskularni sistem.
20 minut toniranja
Da bi lahko začeli skrbeti zase, je pomembno tudi, da skrbite za svoje mišice, zato se v dnevu treninga osredotočite tudi na toniranje in krepitev telesa. Zato, če delate uteži, sit-upi, čepi itd., Je odlična ideja, da izboljšate svoje fizično zdravje tako zunaj kot znotraj.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar