Možno je, da ko jeste vsak dan, ne opazite, ali je to, kar jeste, dobro ali ne za vaše zdravje. Mogoče se vam ne zdi, če sledite zdravi prehrani in se osredotočite le na svoje okuse in interese, torej na okus obrokov. Če menite, da ne uživate dobre prehrane in morda to ogroža vaše zdravje, je nujno, da odkrijete način, kako dobro jesti in imeti boljše zdravje. V nadaljevanju vam bomo dali nekaj nasvetov, kako se naučiti dobro jesti .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jesti zdravo vsak dan

Tri glavne tipke za dobro jesti

Obstajajo trije glavni ključi, ki jih ne smete pozabiti, da bi od danes začeli jesti:

• Jejte pravo količino kalorij za svojo raven aktivnosti (preučite energijo, ki jo porabite vsak dan). Če jeste ali pijete preveč, boste pridobili na teži, če pa jeste ali premalo dojenčkov, boste izgubili težo.
• Jejte široko paleto živil, da se prepričate, da uživate uravnoteženo prehrano in da vaše telo prejema vsa hranila, ki jih potrebuje.
• Če ste moški, je priporočljivo jesti približno 2500 kalorij na dan, če ste ženska, pa približno 2000 kalorij na dan.

Svojo prehrano temeljite na ogljikovih hidratih s škrobom

Škrobni ogljikovi hidrati morajo predstavljati več kot tretjino hrane, ki jo jeste, vendar ne več. Ta živila so krompir, kruh, riž, testenine in žita. Najbolje je, da izberete polnozrnate sorte (ali pa jedete kuhan ali pečen krompir s kožo), kadar koli lahko. Na ta način boste zaužili več vlaken in se boste počutili polnega za več časa.

Večina ljudi bi morala jesti več škrobnih živil, da bi tako poskusila z vsakim glavnim obrokom vključiti vsaj eno škrobno hrano. Nekateri ljudje mislijo, da so škrobna živila slaba, ker se maščujejo, toda gram na gram ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo, daje manj kot polovico maščobnih kalorij.

Posvetujte se v tem drugem članku Kako narediti dieto Carb Lovers.

Jejte veliko sadja in zelenjave

Priporočljivo je, da dnevno jeste vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave . Zdi se, da je zapleteno, vendar, če dobro načrtujete in razmišljate o tem, kaj jeste, potem boste spoznali, da je to lažje, kot se zdi.

V zajtrku lahko narežete banane, jedete sladice, prigrizate tudi sveže sadje, ki vam je všeč, in pripravite zelenjavo v vseh glavnih dnevnih obrokih. Sadje lahko vzamete tudi v naravnih sokovih ali sadnih in zelenjavnih napitkih. Na primer, če pijete dve kozarci sadja in stresate zelenjavo in sadje, boste imeli polne porcije.

Spoznajte v tem drugem članku Zakaj je pomembno jesti sadje in zelenjavo.

Jejte več rib

Ribe so dober vir beljakovin in vsebujejo veliko vitaminov in mineralov. Poskusite jesti vsaj dva obroka rib na teden, vključno z vsaj enim obrokom modre ribe. Modra riba vsebuje omega-3 maščobe, ki lahko pomagajo preprečevati bolezni srca.

Izbirate lahko med svežimi, zamrznjenimi in konzerviranimi ribami. Ne pozabite, da imajo lahko konzervirane ribe in prekajene ribe visoko vsebnost soli, ki lahko škoduje vašemu zdravju.

Zmanjšuje porabo nasičenih maščob, sladkorja in soli

V prehrani vsi potrebujemo malo maščobe, vendar je pomembno, da ste pozorni na količino in vrsto maščob, ki jih jemo . Obstajata dve glavni vrsti maščob: nasičeni in nenasičeni. Presežek nasičenih maščob lahko poveča količino holesterola v krvi, kar poveča tveganje za razvoj bolezni srca.

Povprečen človek naj ne bi imel več kot 30 gramov nasičenih maščob na dan. Povprečna ženska ne sme vzeti več 20 gramov nasičenih maščob na dan, otroci pa morajo imeti manj kot odrasli.

Sladkor in sol sta prav tako pomembna za znatno zmanjšanje, da bi imeli uravnoteženo prehrano in da njena poraba ne vpliva negativno na vaše zdravje.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.