Veliko delovnih mest zahteva sedenje več ur zapored, ponavadi pred računalnikom. Če ne ohranjamo dobre drže ali dobrih navad, lahko sedenje povzroči resne težave s hrbtom, čeprav ima z leti pomembne posledice. Zagotovo ste kdaj imeli bolečino v materničnem vratu ali ledvenem delu, kajne? Poleg tega se zdravniki strinjajo, da se povečata tudi učinkovitost in motivacija pri delu, zmanjšuje se utrujenost in povečuje splošno počutje . Tukaj vam nudimo vrsto nasvetov in previdnostnih ukrepov, ki jih morate upoštevati, da boste poskrbeli za zdravje hrbta.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako se izogniti težavam z nazaj?

Kot za stol, naslonjalo ni zelo visoko. Tega tipa sedežev ni mogoče prilagoditi koloni. Pomembno je, da ga lahko graduiramo tako, da ga prilagodimo hrbtu, ne preveč togemu, ampak dopustimo nekaj prožnosti, ki se gibljejo v majhnih kotih na fiksnem položaju. Imeti mora rahlo ukrivljenost, ki na vrhu ni preširoka, saj zmanjšuje gibljivost na rokah.

2

Višina stola mora biti tudi nastavljiva, da jo lahko prilagodimo našim sedežem, vrtljivim in stabilnim, zato ni priporočljivo, da bi imel sedež roke. Če je tako, ne smejo udariti za mizo. Pomembno je, da se ne počutite udobno, ampak da ohranite dobro držo.

3

Če želite vedeti, ali je višina mize prava, položite roke na tipkovnico in se prepričajte, da so roke vodoravne.

4

Za sedenje moramo sedeti s hrbtenico naravnost in nasloniti na hrbet stolu, ramena morajo biti vzporedna s čelno ravnino in tako ohranjati deblo naravnost. Priporočljivo je, da roke pustite sproščene.

5

Noge morajo biti rahlo odprte, upognjene v kolenu in oblikovati kot v rokah kot 90 stopinj, poleg tega se raztegne in izmenično upogne noge, če je mogoče, priporočamo uporabo opore za noge . Če ne, je dovolj, da je podplat popolnoma podprt na tleh in pod pravim kotom na nogo.

6

Prekomerni sedeči način življenja je tudi eden glavnih vzrokov za bolečine v hrbtu. Zato je priporočljivo spremeniti svoj položaj in vstati vsakokrat . Bolje je narediti nekaj kratkih prekinitev kot dolg.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.