Obstaja več mehanizmov, ki povezujejo debelost in razvoj raka . Značilnosti debelosti, kot so: hormonske spremembe, kronično vnetje, prehranjenost, anatomske spremembe in fizična neaktivnost, bi bile povezane s povečanjem prevalence omenjene patologije. Zdrav način življenja, v katerega spadajo: raznolika, uravnotežena in popolna prehrana, telesna dejavnost, ki se izvaja neprekinjeno in vzdržuje ustrezno telesno težo v vseh fazah življenja, predstavlja dragoceno strategijo preprečevanja raka . Tukaj vam bomo podali nekaj priporočil.

Mogoče bi vas tudi zanima: Vzroki raka na dojki Koraki za nadaljnje ukrepanje: 1

Ohranite zadostno telesno maso : vzdržujte telesno težo v odrasli dobi v spodnji meji znotraj normalne vrednosti, pri čemer se izogibajte povečanju obsega in telesne teže pasu. Pri odraslih mora biti srednji indeks telesne mase (ITM) med 21 in 23 kg / m2.

2

Ostanite fizično aktivni: zmerna telesna dejavnost, 30 minut na dan, če je mogoče, 60 minut na dan ali 30 minut ali več intenzivne telesne dejavnosti. Omejite sedeče navade. Telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za več vrst raka. Vse oblike telesne dejavnosti ščitijo pred nekaterimi vrstami raka.

3

Omejitev porabe visoko energetskih živilskih proizvodov in pijač, ki omogočajo povečanje teže: vključujejo živila z več kot 225 do 275 kcal / 100 g. Izogibajte se sladkim pijačam in zmanjšajte ali opustite uživanje "hitre hrane". "Povprečna kalorična gostota krme naj bi zagotavljala 125 kcal / 100 g".

4

Zaužijemo predvsem živila rastlinskega izvora: priporočilo za prebivalstvo je, da uživa povprečno 600 g neškrobne zelenjave in sadja. Na individualni ravni je priporočljivo jemati 5 obrokov dnevno, kar ustreza vsaj 400 g. Vključite surove žitarice in stročnice pri vsakem obroku.

5

Omejite vnos rdečega mesa (govedo, prašiči, ovce in domače živali) in predelanih živil (nasoljene, sušene ali prekajene): poraba rdečega mesa s strani prebivalstva ne sme presegati 300 g (400 g) - 500 g surovega) na teden, na individualni ravni je priporočljivo porabiti manj kot 500 g na teden, v obeh primerih z minimalno porabo ali brez predelanega mesa. Kuhanje mesa pri visokih temperaturah in / ali žaru z ogljem lahko povzroči rakotvorne snovi.

6

Če uživate alkoholne pijače, ne pijte več kot dva dnevna ukrepa pri moških in ne več kot en dan, če ste ženska (1 ukrep: 10-15 g etanola): alkoholne pijače povečujejo tveganje za nastanek raka.

7

Prebivalstvu se priporoča povprečna poraba manj kot 5 g soli (natrijev klorid), ki ustreza 2 g natrija, dnevno. Na individualni ravni bo poraba živil z dodano soljo omejena, da se doseže vnos manj kot 6 g soli (2, 4 g natrija) na dan. Ne jejte žit ali stročnic, kontaminiranih z glivami.

8

Spodbuja izpolnitev potreb po hranilih na podlagi prehrane. Ni prehranskih dopolnil za preprečevanje raka.

9

Zagotoviti, da matere hranijo svoje otroke izključno z materinim mlekom do 6 mesecev, nato pa vključiti ustrezna živila: izključno dojenje je dejavnik zaščite za mater in otroka, preprečevanje raka dojk pri materah pred in postmenopavzi in prekomerni teži ter debelosti pri otrocih.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Rak dojk je pogosta patologija, zato je njeno preprečevanje temeljnega pomena.
• Ukrepi in nasveti za preprečevanje raka na dojki morajo izhajati od vašega osebnega zdravnika.