Osteoporoza je zelo pogosta bolezen, ki prizadene kosti, saj povzroča zmanjšanje kostne mase, zaradi česar postanejo veliko bolj krhke in občutljive na zlomi in zlomi. V glavnem prizadene vretenca, zapestja in vrat stegnenice ali kolka ter je veliko pogostejša pri ženskah po menopavzi in pri starejših ljudeh obeh spolov. Obstaja nekaj preprostih priporočil in ukrepov, ki bodo, če bodo sprejeti zgodaj, zelo zmanjšali tveganje za nastanek te bolezni, zato je pomembno, da veste, kaj so. Nadaljuj branje tega članka, da jih odkrijete in veste, kako preprečiti osteoporozo.

Potrebovali boste:

• kalcija
• vitamin D

Mogoče bi vas tudi zanima: Živila za preprečevanje osteoporoze Koraki, ki sledijo: 1

Prvi in ​​eden najpomembnejših ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri preprečevanju osteoporoze, je pregled dnevne prehrane in povečanje uživanja določenih hranil, ki so ugodna za vzdrževanje kostnega sistema v popolnem stanju.

Glavni mineral, ki je bistven za dobro tvorbo in odpornost kosti, ki jo morate zaužiti, je kalcij ; Pomembno je, da se navadite na uživanje najmanj 3 dnevnih obrokov živil, ki so zelo bogata s kalcijem, kot so mlečni izdelki, sadje, kot so pomaranče, mandarine, kivi, maline in suhe fige; zelenjava, kot so zelje, vodna kreša, čebula, brokoli, zelena, korenje, zelena, artičoke in špinača; ribe in morski sadeži, kot so losos, sardele, sardoni, kozice, lignji in školjke; in oreščki, kot so mandlji in oreški.

2

Poleg vnosa kalcija je priporočljivo vključiti tudi druga hranila, kot so vitamin D, vitamin K, magnezij in omega 3 v dnevno prehrano. In vsi pomagajo, da se kalcij, ki ga dobimo iz hrane, bolje popravi v kosteh in prepreči, da bi postali bolj krhki, poleg preprečevanja izgube kostne mase.

Če želite natančno vedeti, katera živila lahko zagotovijo ta hranila in imate več dobrih priporočil glede pravilne prehrane, glejte članek Hrana za preprečevanje osteoporoze.

3

Ravno nasprotno, priporočljivo je omejiti uživanje kofeinskih, gaziranih in alkoholnih pijač, prekomerne količine soli v obrokih, pa tudi ublažiti vnos beljakovin in fosforja. Vse to, ki je porabljeno v presežku, na dolgi rok, vpliva na gostoto kostne mase z zmanjšanjem in posledično povečuje tveganje za osteoporozo v prihodnosti.

4

Pri preprečevanju osteoporoze je ključnega pomena ne le hrana, ampak jo je treba kombinirati z običajno vadbo. To je odlično za izboljšanje mobilnosti, povečanje koordinacije in povečanje moči kosti in mišic. Pomembno je, da je vaja prilagojena starosti in fizičnemu stanju vsakega posameznika, idealno pa bi bilo, da bi vadili nekaj telesne aktivnosti približno trikrat na teden v minimalnem obdobju 30 minut. Hoja, tek, plavanje, vadba športa, ki vam je všeč ... vse bo vredno izboljšati vaše zdravje na kratko in dolgoročno.

5

Da kostni sistem ne trpi pretirano in ne poveča tveganja za nastanek osteoporoze, je pomembno tudi, da preprečimo trpljenje zlomov kosti in poškodb. Zato je vedno priporočljivo, da se izogibate padcem, tako da nosite udobno obutev, rešite morebitne težave z očmi, zdravite spremembe ravnovesja in ustrezno zagotovite dom v primeru starejših, na primer dobro osvetlite vse prostore in se izognete namestitvi. predmetov, ki ovirajo prehod, postavljajo podporne palice za vstop v kad, itd.

6

Poleg vseh teh priporočil za preprečevanje osteoporoze ne pozabite pogosto obiskati svojega zdravnika in se predati ustreznim revizijam, še posebej, če ste starejši od 50 let. Tako vam bo zdravnik svetoval, če potrebujete kakršnokoli dopolnilo za okrepitev kostnega sistema ali kakršnokoli posebno zdravljenje.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.