Zagotovo ste v nekaterih trenutkih začutili ogromno željo po jedi in običajno hrana, ki jo želimo, običajno ni zelo zdrava: če je kos pogače, če je rezina pice, če čokoladne sladkarije, in tako naprej. Ta lakota ni fiziološka lakota, ampak psihična lakota, ki jo povzroča tesnoba .
Želimo vam pokazati, kako nadzorovati tesnobo, da bi jedli tako, da bi vam dali nekaj preprostih trikov, ki vam bodo pomagali ustaviti te želje, da bi jedli ničesar.
Potreba po jedi
Stres, dolgočasje ali osebni problemi nam lahko povzročijo zaskrbljenost; To stanje našega duha spremeni naš um in naši živci lahko vodijo do napada tesnobe, ki je zelo nevarno za srce; Zato se je pomembno naučiti se izogniti tesnobi .
Eden od znakov anksioznosti se nanaša na dejanje prehranjevanja: če dobite nekontrolirano željo po sladkem, ali neustavljivo željo, da bi jedli celo pizzo s salamo, ne da bi bili lačni, je najverjetneje, da je strah kaj Izzivalim te s hrano.
Motnje hranjenja so večinoma povezane s čustvenimi težavami, zato da bi vedeli, kako nadzorovati tesnobo, da bi jedli, moramo najprej zmanjšati stresne situacije v našem življenju.
Zmanjšajte sladkor
Če želite vedeti, kako nadzorovati tesnobo zaradi prehranjevanja, je pomembno, da v prehrani preprečite prekomerno uživanje sladkorja. Zakaj? Ker je znano, da je sladkor odvisna snov: to pomeni, da več sladkorja jeste, več si želite jesti sladkor čez dan. Zmanjšajte porabo sladkorja in zmanjšajte željo po uživanju sladkarij ves dan.
Pijte vodo
Prehranski strokovnjaki navajajo, da je občutek lakote pogosto zamenjen z občutkom žeje: to pomeni, da mislite, da ste lačni, ko vaše telo dejansko potrebuje hidrat. Zaradi tega in zato, da bi se izognili tej zmedi, je priporočljivo, da pijete med 1, 5 litra in 2 litra vode na dan. Tukaj je nekaj nasvetov, da boste znali piti več vode čez dan .
Tudi, če želite zmanjšati občutek lakote pred sedenjem za mizo, lahko vzamete veliko kozarec vode, ki vas bo zadovoljil in ne bo požrl vsega, kar ste postavili pred seboj.
Poskrbite za shrambo
Če se želite naučiti, kako nadzorovati tesnobo, da bi jedli, je prvo, kar moramo storiti, nekaj, kar se zdi zelo logično: da doma nimamo skušnjav. Ko gremo v supermarket, lahko napolnimo nakupovalni voziček z neštetimi izdelki, ki se jim moramo izogniti v shrambi, če se želimo izogniti tesnobi zaradi hrane .
Priporočamo vam, da zamenljive izdelke zamenjajte z bolj zdravimi: namesto čokoladnega kolača dobite nekaj žit s čokolado in vlakni; Namesto pokovke za mikrovalovne pečice kupujte orehe. Rezultat je preprost: če ga nimaš doma, se mu ne bo treba počutiti.
Jejte 5-krat na dan
Zagotovo ni prvič, da slišite, da morate zdravo življenje jesti 5-krat na dan. In da je neprekinjeno vnašanje hrane v telo, odpraviti občutek lakote in zato zatreti željo po jedi . Priporočljivo je, da opravite zdravo prehrano in vključite vnos sadja med nekaj ur.
Vaja
Kot smo že omenili, je želja po jedi izpeljana iz živčnega neravnovesja: stres, težave ali skrbi povzročijo, da vas vznemirjenje prevzame. Zato je vadba dober način za boj proti anksioznosti, ker motite um in sproščate nabrano energijo.
Za delo s telesno vadbo je priporočljivo izvajati vaje, ki prispevajo k duševni sprostitvi, kot je joga; V tem članku vas naučimo, kako joga pomaga telesu in umu.
Ustvarjalnost v kuhinji
Drug način, da morate vedeti, kako nadzorovati tesnobo, da bi jedli, je, da svojo prehrano vključite v jedi in okuse, ki zadovoljijo vaš okus. Trik je nadomestiti manj zdrave jedi, ki so tako privlačne, ko imate tesnobo, za druge bolj zdrave jedi in tudi za zelo bogat okus.
Ponovno pripravite svojo najljubšo jed, da boste imeli zdravo prehrano, ki bo spreminjala, na primer, krožnik bolonjskih testenin za eno od testenin z zelenjavo: občutek jedenja testenin je enak, vendar je rezultat ugodnejši za naše zdravje. To storite tudi z drugimi jedmi, ki so vabljive za vaš okus!
Odvrzi pozornost
Eden od vzrokov za zaskrbljenost zaradi hrane je dolgočasje ali, če ne, kolikokrat ste bili popoldne doma in odšli v hladilnik, da vidite, kaj je tam? Zagotovo vam je ta situacija znana, da bi se izognili tesnobi prehranjevanja, ki jo povzroča dolgočasje, vse kar moramo storiti, je, da se odvrnemo: vzemite knjigo, si naložite film ali preuredite svojo hišo. Videli boste, kako z odvračanjem pozornosti izgine želja po hrani.
Počitek ponoči
Dobro spanje je pomembno tudi za zmanjšanje tesnobe in občutek zadovoljstva telesa skozi ves dan. Umirjen spanec stimulira hormon, ki je odgovoren za to, da možganom pove, da smo zadovoljni: hormon leptin. Če je vaše telo zadovoljno in spočito, se anksioznost ne bo razvila in zato naša prehrana ne bo prizadeta.
Preberite ta članek, če želite vedeti, kako bolje spati.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar