Je slabo jesti veliko jajc?

Mnoge so miti in prepričanja, ki vključujejo zaužitje jajc, in je to, da se že več let šteje, da je uživanje več tednov škodljivo za naše telo. Toda kaj je to res? Je res slabo jesti veliko jajc? Idealen za zdravo in močno je slediti uravnoteženi in raznoliki prehrani, v kateri uživamo različne izdelke, da bi absorbirali vse beljakovine, hranila, vitamine in hranila, ki jih naše telo potrebuje. Nadaljujte z branjem tega članka in odkrijte, če je slabo ali jejte veliko jajc .

Morda vas zanima tudi: Ali je slabo jesti veliko tune? Koraki za nadaljevanje: 1

Da bi pravilno odgovorili na vprašanje, je nujno poznati hranilne vrednosti jajc . Ta proizvod živalskega izvora je sestavljen iz dveh zelo različnih delov, bistrega in rumenjaka.

  • Clara je bogata z ogljikovimi hidrati, vitamini A, B2, B6, D in E, predvsem pa je odličen vir albumina, esencialnega proteina za pravilen razvoj mišičnih tkiv, ohranjanje osmotskega tlaka in zagotavljanje transport lipidov v kri.
  • Medtem ko so v rumenjaku predvsem esencialni minerali, kot so fosfor, cink, kalij, magnezij itd., Vitamini B2, B12, A, D, biotin in niacin, lutein in zeaksantin, ki so karotenoidi z antioksidacijskimi lastnostmi, ki dajejo prednost zaščito očesne mrežnice pred sončnimi žarki in lecitinom, ki prispeva velik odstotek holina, ki je bistven za preprečevanje in zdravljenje blagih srčno-žilnih težav, jetrnih in ledvičnih sprememb.

Ta naravni proizvod je sestavljen predvsem iz beljakovin, ogljikovih hidratov, lipidov, železa, kalcija, magnezija, fosforja, kalija, natrija, holesterola in vitaminov A, B2, B6, B12, D in E.

2

Glede na številne koristi, ki jih jajce prinese v naše telo, je slabo, da ga jemljemo? Odgovor je ne. Veliko je bilo povedanega o pojavnosti jajčec v ravni holesterola v krvi, toda kaj je resnično? Pri zdravih ljudeh je učinek holesterola v prehrani na plazmo minimalen. Da bi vplivali na bistveno povečanje vrednosti slabega holesterola, je treba upoštevati vrsto genetskih obolenj prizadete osebe. Z drugimi besedami, obstajata dve skupini ljudi, ki absorbirajo približno 20% holesterola v hrani, tako da bodo njihove ravni holesterola ostale stabilne in bodo lahko brez težav porabile jajca in tiste, ki lahko absorbirajo do 60% holesterola, ki bi moral imeti dieto z nizko vsebnostjo holesterola in zmanjšati vnos jajc na največ trikrat na teden.

3

Kolikšen je trenutno največji priporočeni znesek ? Ameriško združenje za srce je določilo, da je najbolj priporočeno število jajc za preprečevanje kardiovaskularnih težav tri tedne. Vendar, kot vidimo v prejšnji točki, je to res, predvsem za tiste ljudi, ki težijo k hitrejšemu povečanju ravni slabega holesterola. Ljudje, ki sledijo navadam zdravega življenjskega sloga, med katerimi je stalna vadba in uravnotežena prehrana, lahko to količino povečajo in zaužijejo do enega jajca na dan, če jih ne spremljajo težka živila in velik vnos kalorij. .

4

Po drugi strani pa, če raje jedete ocvrta jajca, ki jih kuhate v obilnem olju in jih spremlja slanina, je najbolje slediti navodilom American Heart Association in zmanjšati količino na tri tedne. To ni zato, ker je jajce samo škodljivo za telo, ampak zaradi količine kalorij, ki jih ta način kuhanja. Da bo vaša prehrana bolj zdrava, vam svetujemo, da si ogledate naš članek o tem, kako narediti ocvrto jajce brez olja.

5

Zato je v odgovor na vprašanje, ali je slabo jesti veliko jajc ? Moramo reči, da je odvisno od našega zdravstvenega stanja in življenjskih navad, ki jim sledimo. V vsakem primeru ni priporočljivo preseči količine dnevnega jajca, ker bi potem to živilo zlorabljali in se izpostavljali razvoju negativnih učinkov v našem organizmu. Idealno je najti ravnotežje med tremi tedenskimi in sedmimi in jih spremljati z drugimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Vse odvečne hrane je slabo in zato strokovnjaki vedno priporočajo sorto v prehrani.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

 

Pustite Komentar