Dan za dnem, vsakič, ko vzamemo hrano ali pijačo, prispevamo k telesu določeno število kalorij. Ta dnevni vnos kalorij je v večji meri tisto, kar bo definiralo našo trenutno težo. Če torej porabimo manj kalorij na dan ali se opečemo s telesno vadbo, bomo zagotovo izgubili težo, ki jo želimo. Če razmiš

Ste se odločili, da boste enkrat za vselej dobili obliko? Če boste izgubili nekaj kilogramov ali poskrbeli sami za sebe, vam čestitamo, da ste naredili prvi korak. Ustvarjanje rutinskih vaj za začetnike doma je relativno preprosto in ga lahko prilagodimo našim fizičnim pogojem. Ženske in moški lahko začnejo to vadbo doma in dobijo dobre rezultate. Pomembn

Na trebuhu je eno izmed delov telesa, kjer se maščobe najbolj kopičijo tako pri moških kot pri ženskah. Prednost je v tem, da je za razliko od drugih delov telesa lažje opeklina in posledično tudi trebuh izgubi volumen. Da bi dosegli ta cilj, je pomembno, da poleg telesne vadbe upoštevate tudi uravnoteženo prehrano, vendar malo maščob. Najbolj u

Želite pokazati popolnoma ravno in dobro napetega trebuha ? Trebušček je eden izmed delov, ki nas najbolj estetsko obravnavajo in zato prva stvar, ki jo mislimo, da je to okrepljena, je, da se pridružimo najbližji telovadnici in nas ubijemo, da vadimo. Vendar pa opravljanje vseh vrst rutin ni najboljši način za to področje, da je videti mišičast in definiran, ampak vedeti, da je bolj pomembno vedeti, kakšne vrste vaj so najbolj primerne za označevanje mišic trebuha. V naslednje

Se vam je kdaj zgodilo, da ste se med vadbo nenadoma počutili kot bruhanje? Pojav slabosti in / ali bruhanja med treningom ali takoj po rutini srednje ali visoke intenzivnosti je motnja, ki je pogostejša kot se domneva in jo lahko vsak športnik doživlja. Ta siten simptom lahko spremljajo tudi drugi znaki, kot so občutek slabosti, zardevanje, omotica in celo, včasih, omedlevica, ki nam preprečujejo, da bi šport opravljali na običajen način. Običajno

Borilne veščine postajajo vse bolj priljubljene med ljudmi, ki želijo biti v formi, saj so to športi, ki po eni strani opravljajo veliko telesne vadbe, po drugi strani pa vam dajejo občutek boljšega počutja in izboljšujejo duševno počutje na splošno. Med borilnimi veščinami obstajajo nekateri zelo priljubljeni načini za različne fizične in duševne koristi, kot so na primer judo in brazilski jiu-jitsu. Oba športa imat

Ljudje, ki izvajajo telesno vadbo ali se ukvarjajo s športom, morajo zagotoviti dobro prehrano, tako da se opazijo koristi, poleg zamenjave vseh vitaminov, soli in mineralov, ki so bili izgubljeni med aktivnostjo, skozi znoj. Na ta način morate vedno nadzorovati, kaj jeste in pred treningom. Običajno je to vidik, v katerem je veliko polemik in o katerem se še vedno razpravlja, ker ni vedno dobro jesti pred in po hrani. Ve

Želite spremeniti svoje telo v rekordnem času? Resnica je, da ne potrebujete celega leta, da bi obogatili vašo silhueto, vendar jo lahko v samo 3 mesecih dosežete. Ampak da: morate biti dosledni in slediti zelo specifičnemu načrtu usposabljanja in prehranjevanja za zmanjšanje maščobe in povečanje mišične mase. V 90 dneh

Pivski kvas je zaradi visoke vsebnosti vitaminov in mineralov postal odličen prehranski dodatek za krepitev imunskega sistema in v zadnjem času za povečanje mišične mase. To je zelo bogat dodatek v vlaknih, zaradi česar je odličen za zdravo telesno težo in krepitev mišic brez maščob v naši prehrani. Zelo pripo

V zadnjih letih se je praksa vadbe vedno pogosteje spodbujala, še posebej v boju proti teži, kot je debelost ali prekomerna telesna teža, ki jo povzroča sedeči način življenja in slaba prehrana. Da bi se izognili povečanju tveganja za možne patologije, kot so bolezni srca in ožilja ali sladkorna bolezen tipa 2, je zelo priporočljivo izbrati eno ali več športnih dejavnosti, ki jih lahko redno vadimo. Ena izmed š

Začeti rutinsko vadbo in se zavedati, da je težko obdržati ritem v več zaporednih minutah, je lahko vsaj demotivirajoča. Vendar pa ni razloga za razgradnjo, saj je na srečo mogoče izboljšati našo odpornost in jo povečati, zaradi česar so naše treninge sčasoma veliko učinkovitejše. To nam bo omogočilo, da dosežemo pomembne cilje, kot je tek za določen čas, ne da bi se utrudili, plavali smo več bazenov, kot smo mislili ali v celoti opravili ta aerobni razred. Nadaljuj branje, k

Čeprav obstaja veliko ljudi, ki gredo v telovadnico, da bi vadili in bili zdravi, obstajajo tudi tisti, ki želijo, da se ta vadba manifestira z bolj razkošnim telesom. To lahko dosežemo s hipertrofijo, z rastjo mišične mase . Vadbe, ki jih je treba opraviti za povečanje mišične mase, so podobne vajam za moč, vendar imajo vrsto diferencialnih značilnosti, ki jih morate upoštevati, če želite, da dajejo želene rezultate. V primeru teh

Najvarnejša stvar je, da se nam je kdajkoli zgodilo, če smo želeli izgubiti težo. Začenjamo uravnoteženo prehrano in jo dopolnjujemo s športom ali vajami. Vendar pa ob koncu meseca še vedno tehtamo enako; razočarali smo se in videli, da je izguba teh dodatnih kilogramov nemogoča. Obstaja veliko vzrokov, zakaj ne izgubite telesne teže tudi pri telesni vadbi in dobro prehranjevanju, toda mirno, vse ima rešitev, zato se ne obupajte in ne odlašajte v boju za izgubo teže. Če se znajde

Okorelost, ki je medicinsko znana tudi kot zakasnjena mialgija, je bolečina v mišicah, ki se ponavadi pojavi po fizičnem preobremenjenosti, ki povzroči neke vrste mikro-solze v mišičnih vlaknih. Te nadležne mikro lezije, ki se pojavljajo na področjih telesa, ki smo jih uporabljali med treningom, so precej pogosti, ko smo začeli vaditi ali ko je šport, ki ga izvajamo, preveč intenziven. Če pa ste

Pozdravite se z vašimi ljubezenskimi ročaji! V vam bomo dali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali odpraviti maščobo trebuha, tako da boste lahko nosili bolj vitko in napeto telo. Poleg trebušnih vaj morate tudi v svojih rutinah spremeniti druge spremembe, ki vam bodo pomagale zmanjšati telesne maščobe. Nadalj

Nemška čokoladna torta, crme brulee, ocvrte kozice, seznam pitnih skušnjav se nadaljuje in nadaljuje. Če bi bila le ena tableta, ki bi lahko odpravila vse kalorije, ki jih ima naša najljubša hrana! Pilula še ne obstaja. Vendar pa obstaja zdravilo na recept, imenovano orlistat, ki blokira maščobo pri nekaterih od teh živil , tako da z manj krivde in sčasoma z nekaj manj kalorij. Potrebova

Znebite se zvitkov iz ZDAJ! Na območju pasu je več maščobnih kopičkov shranjenih v moških in ženskah, zaradi česar je naš videz veliko debelejši in nerodnejši. Da bi odpravili te akumulacije maščob, moramo začeti z vadbo in slediti smernicam zdravega prehranjevanja, ki vam bodo pomagale oblikovati svoje telo, zmanjšati zvitke in dobiti veliko bolj prefinjeno silhueto. V tem članku

Želite izgubiti težo ? Da bi lahko odnesli ljubezenske ročaje, ki vas toliko motijo, ni nobene druge skrivnosti kot prehranjevanje z uravnoteženo prehrano, temveč tudi telesno vadbo, ki nam pomaga zapisati odvečne kalorije, ki se kopičijo v našem telesu v obliki nasičenih maščob, če jih ne spali. . Toda kol

Želite enkrat za vselej imeti ravno trebuh ? Ugotovljeno je bilo, da med vsemi obstoječimi abdominalnimi vajami obstaja ena, ki deluje odlično: vaja za desko . To je vrsta statične gimnastike, v kateri boste poleg krepitve trebuha delali tudi na stegnih, ramenih in bokih. Obstajata dve vrsti vaj, ki delata na različne dele telesa in način, kako to narediti, je zelo preprost. V te

Vedeti, koliko vadbe izgubiti težo, je eden od dejavnikov, ki jih morate nadzorovati, če želite doseči svoje cilje hujšanja . Čeprav je to vprašanje v veliki meri odvisno od vaših fizičnih lastnosti in presnove, obstaja veliko splošnih priporočil, ki so lahko zelo koristna. Ne smete pozabiti, da je tudi zelo pomembno, da imate uravnoteženo prehrano. V Comu vam

Hitra hrana, več ur v istem položaju, malo gibanja ... Če preživite svoje življenje, ko sedite, delate v pisarni ali v kakšnih drugih okoliščinah, ki ne zahtevajo stoje, lahko mislite, da je nemogoče izgubiti te dodatne funte, vendar ste napačno. V naslednjem članku .com najdemo najboljše vaje za izgubo teže . T Kadar in

Ko ste pri športu označili poseben cilj, je pomembno, da nadzorujete določene kazalce, ki vam dajejo idejo, da ste na pravi poti. Ne glede na to, ali želite izgubiti težo, povečati mišično maso ali definirati, je ključnega pomena, da spremljate svojo evolucijo, tako da v primeru, da je potrebno, spremenite svoje načrte usposabljanja. V Comu v

Toniranje po izgubi teže vam bo omogočilo, da preprečite, da bi se nekateri deli vašega telesa po sprostitvi teh dodatnih kilogramov izločili, kar se ponavadi zgodi, ko izgubite težo zaradi prehrane ali bolezni in ne opravite dovolj telesne vadbe. Da bi vam pomagali v boju proti tem učinkom hitrega in intenzivnega zmanjšanja telesne teže. Mogoče

Izguba teže je lahko bistveni del našega načina življenja. Vadba in uravnotežena prehrana sta ključni sestavini za iskanje ravnotežja med vašo obliko in zdravjem. Gorljive kalorije, ki se zaužijejo čez dan, so najvarnejši način, da hitro in učinkovito izgubite težo. Sprejmite zdravo prehrano in začnite polurno dnevno vadbo, ne pozabite na aerobiko in trening moči. To vam bo poma

Morda je možno ali ni mogoče redčiti 30 dni . Za začetek je odvisno od tega, koliko teže boste izgubili. Nekdo, ki izgubi 5 kilogramov, bo bolj verjetno dosegel cilj kot nekdo z večjo težo. Če želite izgubiti 0, 5 kilograma, morate zapisati 3500 kalorij. Če boste porabili 500 kalorij več, kot vsak dan, boste izgubili pol kilograma na teden. Najboljši

Hipopresivne abdominalne vaje izhajajo iz raziskav dr. Marcel Caufriez, ki je ugotovil, da lahko v določenih okoliščinah tradicionalne vaje povzročijo težave, kot so urinska inkontinenca ali spolne motnje. Zato je cilj hipopresivnih abdominov enak kot pri tradicionalnih: zmanjšati obseg trebuha, vendar zmanjšati tveganja, ki so navedena zgoraj, poleg tega pa pomaga preprečevati kile. Za to

Čeprav mišične mišice pogosto pomenijo moškost, vedno več žensk želi povečati svoje mišice. Po drugi strani pa se število moških, ki so zaskrbljeni zaradi svojega telesa in zdravja, vsak dan povečuje. V nadaljevanju vam bomo razložili, kako hitro in učinkovito povečati mišice rok . Ne glede na to, ali ste doma, v telovadnici, če ste moški ali ženska, boste našli potrebne smernice za mišično orožje. Mogoče bi vas tudi zan

Ko se sprehajate po telovadnici, celo hodite po ulici, boste opazili, da se mnogi moški zavedajo vadbe zgornjega vlaka, mišic in toniranja hrbta, bicepsa, tricepsa in prsnega koša, medtem ko noge puščajo ob strani. Čeprav so rezultati v trupu veliko hitrejši in bolj presenetljivi, je rezultat tega treninga nesorazmerna telesa v obliki obrnjenega stožca. Toda n

Verjetno ste na dieti in ste začeli z vadbo, da bi povečali mišično maso, vendar kljub naporom ne opazite pomembnih sprememb. Mišična masa je volumen tkiva, ki ustreza mišici, ki se odziva s povečanjem moči in vzdržljivosti. Proces rasti mišic je znan kot hipertrofija mišic in je produkt usposabljanja in je povezan tudi s hrano. Če želite

Pomanjkanje usposabljanja, neustrezna prehrana in tip telesa lahko vplivajo na obliko in velikost zadnjice. Medtem ko kozmetična kirurgija ponuja alternativo temu problemu, je pred operacijo in anestezijo idealen poskus pridobiti mišično maso na tem področju telesa, da bi dobili bolj naravne rezultate. Za

Želite izgubiti te dodatne kilograme? Korak je aerobna vadba, ki vam bo pomagala izgubiti težo in tonirati vaše telo ter pokazati, da je bolj gladka in v dobri formi. To je dejavnost, ki jo lahko opravljate doma in v telovadnici ter vam pomaga pri telesnem telesu na zdrav način. Če pa želite v kratkem času doseči vidne rezultate, vam priporočamo, da z vadbo spremljate uravnoteženo prehrano in zdrav način življenja. V tem član

Velikokrat je glavni razlog, zakaj ljudje opustijo namen hujšanja, to, da končajo svojo motivacijo in na koncu opustijo svoje zdravo življenje in napadajo prvi chorizo ​​sendvič, ki je postavljen pred njimi ali čokoladico. Pomembno je ohraniti motivacijo za dosego cilja hujšanja, zato vam dajemo nekaj ključev, ki vam bodo pokazali, kako biti motivirani, da izgubite težo . So prepros

Med številnimi športnimi praksami, ki se danes izvajajo in skrbijo za lastno telo, kot je tek, fitnes, je pomembno tudi mesto. Biti sposoben dobro ohranjati telo in dihanje je temeljno in številne discipline fitnesa nam lahko pomagajo pri tem. Vaje za toniranje telesa so ugodne za povečanje mišične moči in za pridobitev trdnejšega telesa. Zato j

Čeprav povečanje velikosti prsi naravno ni mogoče, je vadba in napenjanje mišic prsnega koša omogoča, da se pokaže vidno bolj voluminozna in čutna prsi . Redno morate opraviti nekaj lokaliziranih vaj, ki bodo v kombinaciji z uravnoteženo in zdravo prehrano popolna formula za izboljšanje čvrstosti in tonusa tega dela telesa. Ne zamudi

Eden najbolj iskanih ciljev v telesnem treningu je pridobivanje mišic. Zato moški in ženske vlagajo toliko časa in denarja v telovadnico, da dosežejo želeno vrednost. Vendar pa je mogoče doseči zadovoljive rezultate z izvajanjem vadbe iz doma. Pomembno je, da načrtujete, pridobite potrebne vire za usposabljanje, dodelite fizični prostor in dnevni čas, da to storite, in seveda imate disciplino, ki vključuje naše lastne trenerje. Torej, če i

Spirulina velja za super-hrano, kar pomeni, da ima veliko količino hranil, ki so potrebne za organizem, in ponuja dodatne koristi za zdravje. Poleg tega vsebuje vitamine, minerale in aminokisline, zato so znane kot superhrane. Spirulina je mikroskopska alga s spiralno obliko, iz katere prejme svoje ime in se prodaja v prahu ali tabletah.

Push-upi so najbolj izražena vaja za povečanje pektoralov, ki so zelo povezani z dobro estetiko moškega telesa. Obstaja več vrst push-upov, nekateri od njih pa so namenjeni krepitvi prsnega koša pred drugimi deli zgornjega dela telesa. Z ustrezno tehniko lahko dosežete svoj cilj delati na tem lokaliziranem območju. V Com

Vaš odstotek telesne maščobe je neposredno povezan z zdravjem vašega telesa. Indeks telesne mase ali ITM je potencialni kazalnik tveganja za zdravje, povezano s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Obiščite centre za nadzor in preprečevanje prekomerne telesne teže ali debelosti, saj lahko povečajo tveganje za zdravstvene zaplete, kot so koronarna bolezen srca, sladkorna bolezen tipa 2, visok krvni tlak, kap in apneja v spanju. Pomembno

Vadba brez izgube teže je sorazmerno preprosta, če pravilno izberete vrsto telesne dejavnosti. Poleg tega vam bo načrtovanje prehrane, združevanje beljakovin, ogljikovih hidratov in dobrih maščob pomagalo doseči vaše cilje. V vsakem primeru, če je vaša debelost nekaj nenadnega in več, vam priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom, saj je to lahko simptom bolezni. Ponujamo v

Nikoli ni prepozno ali prezgodaj, da začnete prilagajati vašo silhueto izgubi maščobe. Če imate preveč maščobe okoli trebuha in prsnega koša, ogrožate zdravje zaradi težav, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja itd. Vendar pa lahko izvajate lahke vaje za izgubo črevesja in maščobe v prsnem košu . Pri moških ima