Koliko kalorij gorim na kolesu?

Če se običajno premikate po mestu ali kolesarite ali če aerobna vadba, ki vam je najbolj všeč v telovadnici, naredi kolo za vadbo, vas bo zagotovo zanimalo, koliko kalorij porabite na kolesu .

Kot bi morali vedeti, ni enako, da naredite 10 minut vadbe kot pol ure, prav tako ni enako, da greste z običajno hitrostjo ali hitrim, zato vam pomagamo, da odkrijete vprašanje, ki ste ga kdaj naredili: koliko kalorij Ali gorim na kolesu? Nadaljujte z branjem in izvedeli boste!

Morda vas zanima tudi: Vaje za izgorevanje maščobe za dom

Čas aktivnosti kolesa

Preden veš, koliko kalorij se spali s kolesom, je pomembno vedeti, koliko kalorij se priporoča vsak dan: za ženske naj bi kalorije znašale 2.000 na dan, za moške pa priporočene kalorije povečajo na 2.500 ali 3.000 na dan. Če želite izgubiti težo, je pomembno, da opravite hipokalorično dieto, da zmanjšate količino dnevnih kalorij in da izgubite težo.

Vedeti morate, da je minimalni čas za vadbo s kolesom (in katero koli drugo aerobno aktivnost) 20 minut, je osnovni čas za začetek gorenja maščob, ki smo jih shranili. Vendar pa je priporočljiv čas 30 minut na dan, da opazite neke vrste rezultat in postopoma izgubite težo.

Obstajajo različne formule in kalkulatorji, ki vam lahko pomagajo izračunati, koliko kalorij porabite na kolesu, vendar dejanska poraba kalorij ni odvisna samo od časa, v katerem se ukvarjate s športom, ampak tudi od intenzivnosti. Če vozite z nizko intenzivnostjo, to je približno 16 km / h, lahko izračunate kalorije, ki jih porabite po tej formuli:

  • 0, 049 x (Vaša teža x 2, 2) x Skupno število minut treninga = porabljene kalorije

Na splošno in vedno ob upoštevanju, da je intenzivnost majhna, je mogoče porabo kalorij glede na čas povzeti na naslednji način:

  • Oseba, ki ima približno 63 kg, vsako minuto (približno) zažge 6, 4 kalorij.
  • S 20-minutno vožnjo s kolesom boste porabili 128 kalorij
  • S 30 minutami kolesa lahko porabite 192 kalorij
  • S 40 minutami kolesa zapišete 256 kalorij
  • S 1 uro kolesa lahko spali približno 384 kalorij

Ne pozabite, da je za izgubo 1 kilograma teže kalorij, ki jih je treba zažgati, 7700 kcal, če oseba uživa zdravo prehrano in ne trpi zaradi morbidne debelosti.

Intenzivnost pedaliranja

Vendar pa ni enako, da se 20 minut kolesarite počasi (16 km / h), kot da to počnemo s hitrim tempom ali povečanjem intenzivnosti (s pobočji). Dejavnost vrtenja telovadnic se igra natanko z različnimi intenzivnostmi in ritmi, ki jih je mogoče dati kolesu, tako da bodo v istem časovnem obdobju dobili več kalorij .

Hitreje ko pedalirate, bolj telo zažge več goriva (maščobe) in aktivira več mišic; pogostost vašega srčnega utripa se poveča in vaše telo potrebuje več energije in kisika. Ta proces omogoča telesu, da gre v rezerve nasičenih maščob in jih uporabi za zagotavljanje potrebne energije.

Poleg hitrosti vrtenja pedalov lahko s kolesom porabite tudi več kalorij, če povečate intenzivnost vadbe; to pomeni, če povečate moč, ki jo morajo narediti vaše noge, da se premaknete naprej, kot da ste na pobočju. S tem tudi mišice zahtevajo več energije, da se premaknejo naprej in zato porabijo več kalorij .

Glede na to, da se visoka intenzivnost telesne vadbe na kolesu šteje za 20 km / h, se lahko kalorični izdatki, pridobljeni s to intenzivnostjo, izračunajo s to formulo:

  • 0, 071 x (Vaša teža x 2, 2) X Skupaj minut vadbe = porabljene kalorije

Po tej formuli boste lahko vedeli, koliko kalorij pogasite na kolesu, če je vaša aktivnost intenzivna. Kakorkoli že, saj vam priporočamo, da, če se niste navadili na visoko intenzivnost, je najbolje, da postopoma povečate svojo telesno aktivnost, da se izognete prezgodnji utrujenosti mišic.

Prednosti kolesa

Zdaj veste, koliko kalorij boste na kolesu porabili na približno enak način, vendar vam kolo poleg izgube kalorij prinaša tudi pomembne koristi za telo, ki je dobro vedeti:

  • Tone noge in rit
  • Povečajte svojo telesno vzdržljivost
  • Okrepi vaš trebuh, ker se za ohranjanje ravnotežja na kolesu uporablja območje mišic trebušnega predela

Opozoriti je treba, da če je vaš cilj izgubiti težo, ne samo, da vadite vsakodnevno vadbo: pomembno je, da spremljate svojo športno rutino s hipokalorično dieto, ki vam pomaga pri izgubi teže . Vaja in prehrana sta neločljiva zaveznika, da izgubita težo.

 

Pustite Komentar