Kdo se ni zgodil, da začne vaditi in dva dni kasneje lestvica sploh ni prijetno presenečenje, da ste pridobili težo? Zagotovo za večino, in to je zelo frustrirajuće. Ko ljudje vidijo to povečanje telesne teže, se sprašujejo, kaj počnejo narobe, uničijo se in prenehajo izvajati, ker ne vidijo rezultatov.

Pomembno je upoštevati vse, kar vključuje izgubo teže, vključno z uravnoteženo prehrano in telesno vadbo, vendar obstajajo razlogi, zakaj lahko telesna aktivnost poveča vašo telesno težo, vendar je pomembno, da se ne obupujete. Za vse to vam v tem članku ponujamo odgovor na vaše vprašanje, zakaj je težje po vadbi .

Morda vas zanima tudi: Vadite rutino, da izgubite težo in tonirate

Vadba vas na začetku naredi debelo

Za ljudi, ki so novi v svetu vadbe, je zelo pogosto, da začasno pridobite težo po začetku rutine. Ne pozabite, da to ne bo veljalo ves čas in da je to posledica procesa prilagajanja telesa .

Ko nimate navadnega športa ali imate sedeče življenje, se telo na ta način odziva na nekakšno zaščito in pripravo, da lahko pravilno opravlja svoje naloge, podpira prizadevanja te rutine in zagotavlja pomanjkanje kalorij, Običajno sem jih prejel.

Ohranjanje energije v obliki glikogena je odziv mišic na intenzivno aktivnost; podobno, različne vadbene rutine, kot so kardiovaskularne, sodelujejo z večjo retencijo glikogena in vode.

Teža več po treningu, ker pridobivam mišice

Eden od najpogostejših vzrokov za povečanje telesne mase po vadbi je lahko, ker v resnici pridobivate mišice . Ne pozabite, da če v svojem vsakodnevnem treningu naredite kardiovaskularne vaje ali vaje za moč, se bo vaše telo moralo navaditi na novo aktivnost in povečati mišično maso, da bo podpirala to rutino.

Po drugi strani pa je vnos kalorij bistven za preprečevanje teh težav. Ne pozabite, da če porabite manj kalorij kot pekočo, je rast mišic nekoliko težja, vendar se bo ohranjanje visoko kalorične ali beljakovinske diete odražalo v vaši telesni teži. Če se vam to zgodi, ne bodite zaskrbljeni, najbolje je, da greste s strokovnjakom za prehrano, ki vam bo pomagal ustvariti ravnovesje med prehrano in vašim treningom.

Mogoče bi vas tudi zanima ta drugi članek o tem, kako pridobiti volumen mišic.

Zakaj ne izgubim telesne teže, če sem na dieti in vadbi

Veliko učinkovitosti vadbe se nanaša na prehrano in njeno ravnotežje. Ključ do ravnovesja je v našo korist ali proti, je na račun kalorij in kako jih uživamo. Čeprav so potrebne za izvajanje naših dejavnosti in podporo visokim režimom usposabljanja, če se vaša poraba ne zmanjša, bo znižanje zelo težko ali povsem nemogoče.

Da bi opazili bistveno spremembo naše telesne teže, je pomembno, da porabimo manj kalorij, kot jih porabimo v vadbi ali v našem dnevu; analizirajte svojo prehrano in prehranjevalne navade, da boste vedeli, kakšen je vaš dnevni vnos kalorij in od tod začnite z ustreznimi znižanji. Če v 30 minutah vadbe zaužijete 500 kalorij, je priporočljivo jesti nekaj svetlobe, ki ne presega te količine, zato je treba težke, hitre ali sladke jedi popolnoma odpraviti.

Po drugi strani pa je treba kalorije zmanjšati malo po malo, kajti če se to zgodi zelo nenadoma, je naše zdravje lahko ogroženo in ne bomo 100% izvajali vaj. Na splošno je zmanjšanje 200 do 300 kalorij dovolj za začetek hujšanja.

Če želite izvedeti več, boste morda zanimali ta drugi članek o tem, kaj jesti pred vadbo.

Teža več po treningu zaradi pomanjkanja doslednosti

Naše telo se navadi na rutino in v primeru vadbe ni izjema. Biti konstanten z našo telesno aktivnostjo je izrednega pomena, da se izognemo yo-yo učinku s težo . Če ste začeli z rutino, jo poskušajte spremljati do pisma, ne pozabite, da ko se to pogosto dogaja, se bo telo hitreje navadilo.

Če greste 2 dni v telovadnico in še 4 ne, se naše telo sprostite in se nenadoma vrne na aktivnost, kar povzroča zastajanje tekočine ali utrujenost mišic, zaradi česar je težje izgubiti težo in v nekaterih primerih povzroči povečanje telesne mase. nekaj kilitov nenadne in nerazložljive oblike.

Zdaj, ko veste, zakaj je po telesni vadbi več teže, vam priporočamo, da svoje vaje opravite približno 5-krat tedensko med 30 in 60 minutami, na enak način pa se posvetujte s strokovnjakom, preden začnete s kakršnokoli rutino.