Preskakalna vrv je zelo zabavna vadba, ki spominja na otroštvo, vendar je tudi odlična telesna dejavnost, da ostanete fit, izgubite težo in izgubite težo . In ta vaja je odlična kalorcalorías. Pravzaprav gorijo bolj kot z drugimi telesnimi dejavnostmi, poleg tega pa to počnete v krajšem času, ker je bolj intenzivna vadba. Zdaj je vse odvisno od tega, kako skočite z vrvjo in hitrostjo, ki jo vzamete.

Od, bomo razložili, koliko kalorij so spali s skokom vrv, tako da ga imate v mislih v vašem vajah in lahko naredite boljše načrtovanje vaše vadbe rutinsko, zlasti kardio del. Tako lahko z nadzorovanjem kalorij, ki jih porabite s skakajočo vrvjo, določite čas aerobne vadbe s toniranjem ali drugimi aktivnostmi.

Morda vas zanima tudi: Kakšne so prednosti skakalne vrvi

Koliko kalorij je 30 minut preskakovanje vrvi

Kot smo že povedali, je skakalna vrv odlična vaja, ker v kratkem času porabijo dovolj kalorij. Poleg tega je prednost, da za to ne potrebujete odlične infrastrukture, ker je to dejavnost, ki jo lahko vadite v telovadnici, ampak tudi v parku in celo v svojem domu, saj potrebujete samo vrv za skok.

No, no, pogovorimo se o kalorijah zdaj, ker se verjetno sprašujete, koliko kalorij pogasite s skakanje vrv. No, odgovor je, da so 340 kalorij, če skočite vrv 30 minut .

Seveda pa je lahko kurjenje kalorij še večje, odvisno od hitrosti, s katero skočite z vrvjo, in če naredite skok nekoliko višji od dviganja stopal dovolj, da preide vrv. Tako boste hitreje in višje skočili, da boste lahko porabili več kalorij, morda celo podvojili 340.

Kurjenje kalorij vpliva tudi na to, kako skočite z vrvjo. Ni enako, da je skakanje vedno enako in na običajen način skakati, na primer z vrvjo v nasprotno smer ali izmenično gibanje. Kot je logično, več truda, več kalorij boste spali s skakanje vrv.

Kako izgubiti težo trebuh skakanje na vrvi

Spali več kalorij, če preskočimo vrv, da izgubimo trebuh, ima svoj trik, tako rekoč. Torej, gre za vrsto možnosti, ki jih imate na voljo za povečanje izgorevanja kalorij med skakanjem vrvi. In kako je to storjeno? Kaj je treba upoštevati?

• Vrv : Vrv, ki jo izberete, je še posebej pomembna. Imeti mora pravo dolžino, da optimizira vajo in lahko naredite pravilne premike. In če je zelo dolg ali zelo kratek, boste morali prisiliti položaj in ne boste mogli iti tako hitro, kot želite. Če želite izbrati vrv dobro, opazite, da dolžina ni višja od višine vaših pazduh, ko stojiš.
• Skok : skok je še posebej pomemben, ker če ne skočite pravilno, ne boste spali toliko kalorij. Vedno moraš skočiti s stopali malo narazen in s svojim telesom desno.
• Nadmorska višina : čeprav je skakanje vedno priročno, da skok ne zadostuje samo za prehod vrvi, resnično ni koristno, da je skok previsok, ker bo zaviral hitrost, poleg tega, da lahko poškoduje kolena.
• Ritem : za večjo porabo kalorij s skakanje vrv, morate tudi spreminjati ritem, izmenično med počasnejšo hitrostjo skoka in hitrejši, ker tako boste pospešili metabolizem več.
• Stil : variacija sloga je prav tako pomembna. Najučinkovitejši način za večjo porabo kalorij, da preskočite vrv, je, da skočite najprej z eno nogo in nato z obema, da se vrnete samo, da skočite z nasprotno nogo in tako naprej. Poleg tega je zelo učinkovito skakati z vrvjo med vožnjo.

Mogoče bi vas tudi zanima ta drugi članek o Kaj so prednosti skakanje vrv.

Ali spali več kalorij s skakanjem z vrvjo ali tekom?

Ko govorimo o tem, koliko kalorij pogasite s skakajočo vrvjo, se primerjave vedno pojavijo z drugimi športi, ki ne potrebujejo nobene opreme ali namestitve, kot je vožnja.

In resnica je, da vrv zmaga tek, glede na to, koliko kalorij se spali s skakajočo vrvjo. Na splošno se ocenjuje, da je 10 minut skakalne vrvi enakovredna vožnji za 30 minut, ob upoštevanju, da morate narediti dve skoki na sekundo in vaditi na normalno hitrost.

S temi razlagami o tem, koliko kalorij se spali s skakajočo vrvjo, upamo, da smo vam pomagali, da boste izvedeli več o tej fizični aktivnosti in kako jo lahko okrepite, tako da boste nadzorovali, koliko kalorij boste porabili pri preskakovanju vrvi in ​​organizirali trening. Pred vsako vajo je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom.