Pas je eden izmed najbolj priljubljenih mest za maščobo, ko gre za naselitev v našem telesu in tudi del, ki nam daje največ, ko dobimo nekaj kilogramov. Čeprav je prva stvar, ki jo lahko mislimo, da moramo delati na trebušnih mišicah, ki vadijo iste vaje, to ni povsem res. Da bi imeli maksimalno učinkovitost, v .com razložimo, katere so najboljše vaje za zmanjšanje pasu .

Morda vas zanimajo tudi hipopresivne vaje za zmanjšanje pasu Koraki za sledenje: 1

Če želimo zmanjšati količino maščob, shranjenih v pasu, je prva stvar, ki jo moramo narediti, da izgubimo težo, saj lahko tako zmanjšamo količino in spalimo maščobe, ki so v našem telesu. Zato, da bi izgubili težo, bomo morali kombinirati uravnoteženo prehrano z vadbo nekaterih vaj, ki nam bodo pomagale, da bomo telo na splošno oblikovali.

Začeli smo govoriti o najboljših vajah za izgubo teže . Najprej želimo poudariti, da je za dosego vidnih rezultatov v srednjeročnem obdobju pomembno, da smo pri športu konstantni, kar pomeni, da ne bo potrebno 1 ali 2-krat tedensko v telovadnico: 3 do 5 krat najbolj priporočljivo, tako da je vaše telo v optimalnih pogojih.

Če rečemo, da bomo zmanjšali pas, bomo združili vaje za kurjenje kalorij in utrdili mišice območja, saj bomo le takrat učinkovito delali, da bi dosegli naš namen.

V vam bomo dali nekaj nasvetov za odpravo zvitkov pasu.

2

Začnemo z govorjenjem o kardiovaskularnih vajah, to je o dejavnostih, ki bodo aktivirale vaše telo, kar bo povzročilo hitrejše izgorevanje kalorij, zato morate iti do shranjenih zalog maščobe, da boste izgubili težo. Ampak, da bi bila vaja učinkovita, je nujno, da opravite dieto z nizko vsebnostjo maščob, drugače, ne glede na to, koliko spali kalorij, če jih po ponovnem vnosu v telo, rezultati telovadbe ne bodo prikazani kadarkoli.

Nekatere od najboljših vaj, da dobite kurjenje maščob, so naslednje:

• Pojdi na tek
• Naredite eliptično kolo
• Statično kolo ali kolesarjenje
• Veslanje
• Razredi aerobic: zumba, step, aerobika, itd.

Pomembno je, da vsakič, ko greste na trening, posvetite del kardiovaskularni vadbi, drugi pa vadbo za toniranje, le tako boste dobili telo, ki ga želite. Poleg tega morate te vaje izvajati vsaj 30 do 45 minut, da boste lahko porabili veliko kalorij.

3

Ko končate s kardio vajami, se bomo osredotočili posebej na področje, ki ga želimo zmanjšati. V tem primeru smo med najboljšimi vajami za zmanjšanje pasu začeli govoriti o stranskih trebušnih mišicah, to je tistih, ki vplivajo na obliys, lateralne mišice.

Obstaja več vaj, ki jih lahko naredite, vendar bomo v njih odkrili dva, ki sta zelo preprosta in učinkovita:

Abdominalno kolo

Da bi jih naredili, morate stati na podložni blazini, dvigniti noge, ki se upogibajo pod kotom 90 °, in položiti roke za vrat. V tem položaju morate dvigniti trup in poskušati doseči desni komolec z levim kolenom in nato nazaj; Izvesti morate 15 ponovitev (štetje, da se 1 ponavljanje igra z obema rokama) in potem lahko počivate. Opravite 3 sklope po 15 za 4-krat tedensko.

Abdominalne škarje

Drug način za delo s tem delom telesa je, da položite na stran mat, držite glavo z dlanjo in počivate komolec na tleh. Zgornji del noge se mora dvigniti čim višje in ga nato počasi spustiti, ne da bi se dotaknil druge noge. Naredite 3 sklope po 15, da boste lahko opazili rezultate.

4

Ta vaja se lahko izvaja tako v telovadnici kot v svojem domu, ker ni potreben noben material. V ta namen boste morali stati na tleh in se poskušati dotakniti desnega kolena z levim komolcem, ki dvigne nogo in rahlo obrne pas. Moral bi narediti vrisane premike od leve proti desni in narediti 15 ponovitev, počivati ​​in se vrniti, dokler ne dokončate 3 kompleta.

5

Zdaj bomo predlagali še eno izmed najboljših vaj za zmanjšanje pasu, ki ga lahko zlahka naredite doma ali v telovadnici. Za to boste potrebovali nekaj uteži ali, če boste to počeli doma, lahko uporabite metlo ali kaj podobnega. Če želite narediti to vajo, sledite naslednjim korakom:

1. Stojte pokonci, z naravnimi hrbti in rahlo razmaknjenimi nogami in upognjenimi, da se ne zategnete.
2. Uteži ali metla naj se naslonijo na ramena in preidejo za tilnikom.
3. Uteži držite z rokami, ne da bi zategnili hrbet.
4. V tem položaju boste morali obrniti pas, ne da bi premaknili noge na tla, da bi jih držali naravnost in mirno.
5. Obrnite se na drugo stran in ponovite to gibanje 15-krat.

Naredite 3 seje te vaje in malo po malo boste izostrili pas.

6

Že vstopajo v vaje, ki se nahajajo za zmanjšanje pasu govoriti o squats . In to je, da je ta vaja zelo primerna za prečiščevanje pasu, ker napor, ki prisili mišice hrbta, vpliva tudi na mišično sliko tega območja in s tem povzroči, da je celoten pas do dela in ton. .

Za najboljši rezultat nič bolje narediti squat z dumbbells, zato, tako, da prispeva dodatno težo za vaše telo. Za izvedbo vaje, ki jo predlagamo, morate slediti naslednjim korakom:

1. Stojte na podstavku z rahlo razmaknjenimi nogami in rahlim upogibanjem.
2. Držite dumbbells, po eno na vsaki strani telesa.
3. Počasi se spuščajte v tla, spuščajte hrbet in krepite mišice nog. Pojdite počasi navzgor.
4. Vedno držite hrbet naravnost.

Narediti boste morali tri sklope po 15 ponovitev, tako da boste s časom opazili izboljšave.