Ali še niste slišali za TRX? Gre za športno vadbo, katere kratica v angleščini pomeni Total-Body Resistance Exercise, ki v španščini pomeni "uveljavljanje odpornosti celotnega telesa". Gre za vrsto usposabljanja za vzmetenje, ki zahteva, da se opravi. Pas je pritrjen, ni gibljiv in je pritrjen na neko ključno točko, na primer na steno ali strop. Usposabljanje izkorišča lastno telesno težo kot odpornost. S to tehniko lahko izvajate vaje za razvoj vseh mišičnih skupin in služijo za povečanje mišične moči ali celo za izboljšanje drže, poleg izgube teže. Z lahkoto lahko to storite od doma, če pridobite pas. V tem članku vam povemo, kako narediti TRX vaje doma .
Za kaj je TRX?
TRX, trening z vzmetenjem, je kot nalašč za tiste, ki želijo izgubiti težo, vendar ne želijo iti v telovadnico ali začeti z vadbami doma. Mnogi ljudje izkoristijo svojo lastno težo za vadbo s to tehniko, ker telesna teža močno vpliva. Gre za inovativno in relativno novo metodo, čeprav je že razširjena v ZDA in v Evropi je vse bolj vidna.
TRX je izumil mornariški SEAL, elitno telo ZDA, ki si ni moglo privoščiti, da bi izgubilo fizično moč, ker niso imeli potrebne opreme. Tako je Randy Hetrick, eden od njegovih članov, vzel pas iz padala in nekaj orodij ter ustvaril napravo, ki jim je omogočila, da so vadili in delali svoje mišice z odpornostjo svojega telesa. Kasneje so ustvarjali vadbene rutine in izum se je razvil v pas, ki se danes uporablja.
Ta vrsta usposabljanja služi tako delovanju moči mišic kot tudi izvajanju vaj za moč v kombinaciji z aerobnimi vajami. Omogoča vam, da delate in tonirate vse dele telesa ter služijo tudi za izboljšanje drže ali poškodb nekega dela kože, kot so vretenca.
Opravljanje treningov s TRX lahko zagotovi kardiovaskularno vadbo in celo kurjenje maščob.
Kako narediti TRX vaje doma
Preden dobite TRX pas, ki je specifičen za to vrsto usposabljanja. Pomembno je, da izberete tistega, ki je bil ustvarjen za to in ne katerega koli drugega, saj se lahko poškodujete.
Ne zahteva posebnega fizičnega stanja, ker je več usposabljanj in ker je teža vplivna v tem treningu, moraš izbrati tistega, ki najbolj ustreza tvojemu fizičnemu stanju. Vendar pa je priporočljivo, da predhodno vprašate strokovnjaka ali osebnega trenerja, ki vas ne bo le naučil, kakšne vrste vaj bo najbolje delal za vas in kako jih boste izvajali, ampak tudi izvedeli sistem sidranja in vrvi. Poleg tega se je priporočljivo, tako kot pri vsaki vadbi, posvetovati z zdravnikom v primeru bolezni. Nepravilna uporaba kablov lahko povzroči poškodbe, čeprav je to zelo težko.
Zdaj, da začnete trenirati s TRX, morate izbrati stopnjo zahtevnosti. Za to, samo s spremembo položaja telesa, brez uporabe dodatnih materialov. Na tej točki je pomembno poudariti, da lahko posameznik izbere stopnjo težavnosti s spremembo položaja samega telesa, brez uporabe dodatnih materialov.
Prsni koš
Vadba TRX doma je idealna izbira za tiste, ki ne želijo ali ne morejo iti v telovadnico. Izbrati morate mesto, ki vam omogoča varno sidranje pasov, bodisi streho, zid, vrata ... in tudi dovolj prostora za izvajanje vaj. Obstaja veliko različnih vaj TRX, nekatere od njih bomo videli, da jih lahko enostavno opravimo doma, kot je prsna stiskalnica, ki je zelo pogosta vaja TRX, ki izvaja pektorale.
Če želite narediti to vajo, morate z rokami držati trakove in držati roke naprej naprej ; Kraj z eno nogo naprednejšo od druge. Zdaj pojdite upogibanje rok, upogibanje prsnega koša naprej, upogibanje kolena noge, ki smo napredovali. Malo po malo se vrne na izhodiščni položaj. Ponovite večkrat in ne pozabite spremeniti položaja nog in napredovati v drugi, tako da lahko delate oboje.
Kako narediti veslanje z TRX doma
Veslanje je še ena izmed najbolj znanih vaj, ki se uporabljajo za delo na zgornjem delu hrbta. Za izvedbo te vaje morate namestiti trakove v najkrajšem položaju . Nato jih primite z rokami, tako da so roke prilepljene na telo, vendar v položaju 90 stopinj, tj. Noge bi morale biti nekoliko bolj napredne od ostalega telesa. Sedaj pustite, da se spustite nazaj in se ponovno pridružite s pomočjo svojih rok in hrbta. Zelo pomembno je, da je stolpec usklajen. To ponavljanje ponovite večkrat.
Kako narediti squats z TRX doma
S to prakso boste delali predvsem na zgornjem delu nog. Tu je položaj zelo pomemben, saj bo intenzivnost v veliki meri odvisna od vašega položaja. Morali bi stati pred vrvjo, ko so hrbet naravnost in noge ravne, toda bolj ko boste ločili noge, bo to stalo manj, kot če bi bili skupaj. Upognite kolena, ne da bi ločili noge od tal, in vstanite z rokami. Postopek ponovite tolikokrat, kot lahko.
Ne pozabite počivati nekaj sekund med eno vajo in drugo ter med gibanji, če je to potrebno.
Previdnostni ukrepi za izvajanje vaje TRX doma
Zelo pomembno je, da se, če želite delati svoje telo, posvetujete tudi s strokovnjakom, ki vam lahko pomaga. Še posebej v primeru TRX, ker če ne veste, kako pravilno uporabiti pas, se lahko poškodujete.
Trakovi so predmet sidrne točke, ki mora biti varna in ne premaknjena ali lahko padete. Lahko se namesti kjerkoli, kjer je sidrna točka nad vašo glavo in ki dobro drži vašo težo. Če postavite TRX na vrata, se prepričajte, da ga nihče ne bo odprl.
Trakovi imajo več položajev, daljši ali krajši, odvisno od vaje, ki jo želite narediti. Pomembno je, da jih spreminjate, kot to počnete eno ali drugo. Če začnete prilagajati vaje na vašo raven, ne izvajajte več. In nikoli ne izvajajte več, še posebej, če je zdravnik navedel.
Pustite Komentar