Pokaži popolno, močno in čvrsto zadnjico je nekaj, kar nedvomno daje posebno pozornost vsakemu liku, saj je to področje telesa, ki ne ostane neopaženo, še posebej v času nošenja kopalke ali bikinija. Zadnjico, kot vse druge mišice, je treba delati in potrebujejo zdrave navade, da postanejo močnejše in bolj napete . Če iščete učinkovite rešitve, ki vam pomagajo izboljšati videz vaše riti, ne zamudite tega članka z najboljšimi triki za dvig gluteja .

Morda vas zanima tudi: Vaje za dviganje gluterov Koraki, ki sledijo: 1

Hranjenje je ključnega pomena za prenehanje prikazovanja mlohavosti in uspelo dvigniti gluteus in izboljšati videz vašega telesa. Na tem področju se kopiči večja količina maščobe, zato morate iz svoje prehrane odstraniti nasičene maščobe in rafinirane izdelke, ki bodo zagotavljali kalorije, spreminjali v maščobo in povzročali nevšečnost celulita. Zato je priporočljivo, da sledite zdravi prehrani, vključno s sadjem, zelenjavo, ribami, pustim mesom, piščancem, celim zrnjem in pijete veliko vode med dnevom.

2

Nobenega dvoma ni, da je najboljši trik za dviganje zadnjice vadba redno in predvsem vaja, ki zagotavlja toniranje tega dela telesa. Ena izmed najučinkovitejših vaj, ki jo lahko vadite tudi doma, so skvotovi, saj utrdijo zadnjico, stegna in oblikujejo boke. Če jih lahko naredite tudi z ročnimi utežmi, boste dobili boljše rezultate.

3

Prav tako je korak še ena odlična vaja za ponovno potrditev zadnjice . Samo eno nogo moraš postaviti bolj naprej kot drugo in spustiti kolena, kot to počneš v čepih. Pojdite nazaj malo navzgor in ponovite vajo.

4

Situarte v položaju, ki je prikazan na sliki na podstavku in se dvigne za nogo, najprej se upogne kolena, nato pa se noga popolnoma raztegne, kar je tudi odlična vaja za dviganje zadnjice. Sčasoma lahko postavite dumbbell v zadnjem delu kolena in opravite dvigalo z njim, pomagalo vam bo hitreje potrditi rit .

5

Vaja, imenovana "Most", je odlična alternativa za utrjevanje gluteusa in krepitev ugrabiteljev. Lezite na hrbet na mat, z upognjenimi nogami in petami na tleh. Dvignite boke tako, da dvignete prtljažnik, medtem ko počivate na podlakti in ko ste navzgor, močno pritisnite zadnjico, da okrepite učinek.

6

Poleg teh vaj, ki so označene za toniranje hrbta na lokaliziran način, je še en velik trik za dviganje zadnjice realizacija nekaterih od naslednjih dejavnosti:

• Predmeti vrtenja
• Hitri pohod
• Stopite po stopnicah
• Tek
• Vadite kickboxing
• Ko ostaneš sedeti, se spusti glutealne mišice

7

Združuje izvedbo vseh teh vaj in aktivnosti z uporabo dobre kreme za učvrstitev s celičnim učinkom, ki sicer ne daje čudežnih rezultatov, pa so dobri zavezniki za zategovanje kožnega tkiva tega območja, ki ga potrjujejo in jo naredijo bolj elastične in lepe. . Uporabite ga z mehkimi in krožnimi masažami takoj po izstopu iz prhe. Začeli boste opaziti razliko!

8

Če želite preizkusiti tudi domače pripravke, ki vam pomagajo dvigniti zadnjico, vam svetujemo, da pripravite masko z jabolki ali pa z masažo zmečkanega vijoličnega grozdja izvedete masažo neposredno na riti. Oba zdravljenja sta idealna za boj proti flakcidnosti kože in je videti bolj gladka in mehka.