Lumbalno vpenjanje se zgodi pogosteje, kot se je sprva mislilo, tudi če ni težav s hrbtom. Slab premik, neustrezne drže, veliko truda ali prevelika teža so nekatere situacije, ki povzročajo to poškodbo.

Izogibanje je enostavno, če vedno sprejmete pravilne navade, še posebej, če ste nagnjeni k temu, da ga trpite. Poleg tega pa obstaja še en dober zaveznik: vaje za ledveno spono, ki omogočajo, da delujejo na poseben način, tako da ga preprečimo in izboljšamo, ko se pojavi. Ker vam predlagamo mizo, da se za vedno posvetite lumbalnemu vpenjanju.

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta

Vaje za lumbalno vpenjanje: raztegnite pas

Ena izmed najboljših vaj za preprečevanje lumbalnega vpetja je osredotočena na raztezanje pasu . To je zelo preprosto, morate samo obleči udobna oblačila in telovadnico, ki jo morate položiti na tla. Vaje nikoli ne smete izvajati na mehkih površinah, kavču ali postelji, ne glede na to, kako trdno je, ker ne bodo imele pričakovanega učinka in lahko celo poslabšajo problem.

1. Po postavitvi podloge na tla morate ležati na hrbtu s hrbtom.
2. Od tam morajo biti noge nagnjene v kolena, da se približajo prsnim košem, pri tem pa rahlo pritisnete z rokami na njih, da dosežete raztezanje.
3. Ta položaj je treba vzdrževati približno 15 sekund.
4. Po tem času in v istem položaju, morate začeti dvigati vrat in zgornji del hrbtne ploskve, da bi glavo spravili na kolena, ki so še vedno upognjena in nas držijo 15 sekund.

Ko ta čas mine, se postopek izvede obratno. To pomeni, da sta glava in zgornji del spuščena, da se naslonita na podlogo in nato na noge, da se spet vrnejo, da se spet začnejo gibati. To je treba narediti vsaj petkrat . S to vajo lahko raztegnete celotno kolono, vendar vplivajo na področje ledvenega udara.

Vaje za ledveno spono: noge navzgor

Še ena od vaj za lumbalno sponko, ki je najbolj učinkovita, je, da se območje raztegne skozi noge . V tem primeru potrebujete tudi telovadnico, ki bo spet postavljena na tla.

1. Ležati na hrbtu in hrbtu, vratu in glavi dobro podpreti noge, kolena in obdržati podplate nog.
2. Iz tega položaja morate raztegniti eno od nog in ga dvigniti naravnost, dokler ne oblikuje 90 stopinjskega kota s telesom. Ta del se lahko izvede na več načinov: eden od njih je preprosto dvigniti nogo in jo držati za stegno, da ostane povišana, druga možnost pa je, da vam pomaga z gimnastičnim trakom, ki ponuja dobro odpornost, ali brisačo. .

V slednjem primeru se ta vaja za lumbalno vpenjanje opravi tako, da se trak ali brisač postavi na sredino podplata, da se konci držijo z rokami in pomaga dvigniti nogo, dokler ne oblikuje tega pravega kota s telesom.

Pri obeh možnostih mora druga noga, ki se ne dvigne, vedno ostati ukrivljena v kolenu. Potem moraš iti dol in spremeniti nogo, da boš spet naredil gibanje in tako naprej.

Zdaj, ko veste, te vaje za ledveno sponko, boste morda zainteresirani tudi za ta drugi članek o vajah za raztezanje ledvenega dela.

Vaje za lumbalno vpenjanje: celoten hrbet

Tabela vaj za ledveno spono je zaključena z drugim gibanjem, ki je tudi zelo učinkovito.

1. V tem primeru morate stati obrnjeni navzdol na podlogo z dobro raztegnjenimi rokami in nogami.
2. Iz tega položaja mora biti ena od nog dvignjena navzgor, medtem ko je isto gibanje izvedeno z nasprotno roko. Tako je na primer desna noga dvignjena z levo roko.
3. V tem položaju morate pustiti 5 sekund, da se nato spustite, počitek in ponovite vajo z nasprotno roko in nogo.
4. Z vsako stranjo je treba to vajo opraviti petkrat. Takoj lahko vidite, kako je to območje raztegnjeno, predvsem pa lumbalna.

To so nekatere vaje, ki lahko pomagajo preprečevati in reševati ledveno spono, čeprav je vedno dobro, da se obrnete na zdravnika, da pripravite posebno zdravljenje, ki temelji na poškodbi in vzrokih, ki so jo povzročili, poleg tega, da izključite, da obstajajo druge težave nazaj Upamo, da smo vam pomagali vsaj v prvih korakih v boju proti temu problemu. Ali so vaje koristne?