Svet fitnesa in športa je zelo širok in brez dvoma šteje za veliko število privržencev po vsem svetu, ki vedno iščejo nove, učinkovitejše in zahtevnejše rutine. Med veliko različnimi tehnikami za pridobivanje abs, ki se je izkazala za zelo učinkovito pri tem cilju, je uporaba vrvi. V odgovor na zgoraj navedeno, bomo v tem članku .com naučili, kako narediti sit-up z vrvjo in pridobiti zavidljivo Sixpack.

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje z vrvjo za trening - s fotografijami Koraki, ki sledijo: 1

Skakanje po vrvi je ena najbolj popolnih metod vaj, ki jih lahko v procesu naredimo s sežiganjem maščob in toniranjem več mišic, med katerimi izstopa delo, ki ga izvaja na trebušnih mišicah. Preden se lotite rutinskih vaj z vrvjo za zmago v trebušnih mišicah, je pomembno, da upoštevate več točk, ki bodo te tehnike naredile varnejše za vaše zdravje:

• Kakovost vrvi : Priporočljivo je, da dobite močno vrv dobre kakovosti, da se lahko med vadbo poškoduje, lahko povzroči poškodbe.
• Ostanite hidrirani : Pred začetkom treninga pijte vodo, med in tudi po njem, tako boste ostali dobro hidrirani, kar bo nadomestilo vodo, ki jo boste izgubili zaradi potenja.
• Zaužijte ustrezno hrano : skok v vrvi je kardiovaskularna vadba, ki predstavlja veliko porabo telesne energije, zato je potrebno, da po opravljenem tovrstnem postopku uporabljate živila, bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. glikogena, kar omogoča ustrezno okrevanje.
• Športna oblačila : Še posebej pri ženskah je treba nositi posebna oblačila za šport. Če želite izvesti vrv za skok, je priporočljivo uporabiti dober športni nedrček z visokim učinkom; To oblačilo pomaga zmanjšati škodo, ki jo povzročajo solze v predelu prsi.
• Ogrevanje : Skoči z vrvjo je vadba z visoko intenzivnostjo, tako da ni potrebno opraviti ustreznega ogrevanja pred izvajanjem rutinske vadbe, zato se boste izognili trpljenju ali krčam, med ali po koncu seje. usposabljanje
• Primerno okolje : Tudi mesto, kjer se odločite za vadbo, je pomembno, da se izognete treningom na mestih, kjer lahko omejite gibanje, na primer v preveč opremljenih sobah. Izogibajte se izbiri prekritih prostorov ali površin, ki so pretežke (slednje zato, ker bodo na koncu poškodovale noge), idealno pa je, da izberete oblazinjene in gladke površine.

2

Pred začetkom rutine poskrbite, da imate ustrezno vrv, to je, da je prava velikost . Kako vedeti, ali je vrv za skok prava velikost? Enostavno: stopite na vrv z obema nogama in raztegnite konce tako visoko, kot dovoljuje dolžina vrvi.

Če konci presegajo vaše pazduhe, je vrv predolga, zato jo boste morali zamenjati za drugo, ki ne presega te ravni, tako boste lahko vedeli, ali se vrv za skok prilagodi telesu.

3

Vzemite vrv z obeh koncev z eno roko in začnite jo rahlo zavrteti naprej. Istočasno začnite s kratkimi skoki, medtem ko se vrv vrti na eni strani telesa. Z vsakim skokom uporabite le konice stopal, ne celotnega stopala.

Ta prva faza vaje služi za sinhronizacijo ritma skokov z zasukom niza. S tem boste zmanjšali sinhronizacijske napake in možne udarce z vrvjo po začetku dejanske vaje.

4

Vzemite vrv, en konec v vsaki roki. Držite oba komolca proti telesu in počasi začnite obračati vrv in pazite, da boste premaknili zapestja in podlakti (ne da bi premaknili ramena).

Skoki ne smejo biti previsoki, vendar se morate prepričati, da so potrebni, da vrv gre pod noge. Na začetku je normalno, da ste z vrvjo udarili noge, predvsem zato, ker še niste uspeli zadeti ritma gibanja.

5

Ne pozabite, da ne poskušajte pospešiti vadbenega procesa, pomembna stvar za skok vrv je, da to storite postopoma in varno. Ko ste obvladali ritem, ga lahko počasi povečate, povečate hitrost in tako dosežete učinkovitejše izgorevanje maščob.

Jumping vrv je odlična vaja za delo vaše celotno telo, vendar, če želite, da označite vaše abs z vrvjo, kaj morate storiti, je osredotočiti na tiste rutino vadbe, ki so idealne za kurjenje maščobe v trebuhu.

6

Ko ste obvladali osnovno rutino skokovalne vrvi, lahko svoje napore osredotočite na določene dele, npr. Obstajajo vaje, namenjene za sežiganje maščob, da se osredotočijo na to območje, ko skakate in so sestavljene iz poskušanja dvigniti eno koleno malo višje od drugega, ko skočite in nato izmenično nogo.

Z zgoraj navedenim bo mogoče poševne mišice bolje delovati, kar pomeni, da lahko s to metodo tonirate bočne mišice želodca. V vam podajamo več nasvetov, tako da veste, kako narediti spodnji del trebuha in tonirati to področje telesa.

7

Delo, ki ga opravite s koleni, je zelo pomembno pri toniranju abs z vrvjo. Višje koleno je težje delo na abs.

Da bi dosegli bolj učinkovito toniranje mišic, ne pozabite zamenjati kolena . Lahko naredite skok in izmenično, ali skočite, kolikor želite na eni nogi in nato izmenično, tako da naredite enako število skokov za nasprotno nogo.

8

Ne glede na cilj, ki ste ga narisali za skok, je pomembno obvladati tako imenovani skok s križem . Ta metoda je idealna za počitek med rutinami brez ustavljanja skakanja.

Da bi dosegli to vajo z vrvjo, je potrebno pridobiti dvojni skok, pri katerem je skok pristal z obema nogama hkrati. Da bi dosegli uspešen navzkrižni skok, morate ob padcu pristati z eno nogo naenkrat, izmenično s padcem med desno in levo nogo.

9

Ne pozabite zamenjati različnih metod usposabljanja in, ko boste potrebovali počitek, ne prenehajte, temveč naredite križaj, dokler ne ujamete sapo in nato nadaljujete z najzahtevnejšimi rutinami.

Po teh nasvetov skok vrvi boste lahko imeli zavidljivo abs v kratkem času.