Svetlobe večerje so bistvenega pomena za zdravo življenje in preprečevanje, da bi se hrana, ki jo pijete, spremenila v nasičene maščobe. Energija, ki prihaja iz živil, ki se lahko spremeni v maščobo, če jih ne spali, nekaj, kar bo vašo sliko pridobiti težo in telo, ki je manj zdravo.

Pri tem vam pomagamo, da veste, kako narediti lahke večerje in tako uživajte v zdravem meniju pred spanjem.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti večerjo z dieto

Prepovedana živila pri večerji

Med večerjo obstajajo številna živila, ki jih je bolje izogibati, saj so zaradi visoke vsebnosti maščob, kalorij ali dolgih prebavil pravi sovražniki nočnega počitka. Najbolje je, da se odločite za nizkokalorične večerje, v katerih se občutek lakote umiri, ne da bi preveč napolnili želodec in ne vzamete preveč kalorij.

Eden od nasvetov, ki jih moramo upoštevati pri hranjenju, je naslednji: Zajtrk kot kralj, jesti kot princ in večeriti kot berač . To je ključ do zdrave prehrane, porazdeljene glede na potrebe našega telesa, da deluje čez dan.

Prva stvar zjutraj je, da svojemu telesu zagotovimo kalorije in energijo, ki bo delovala ves dan; pri večerji pa bi morali jesti le malo, da bi se počutili siti, ne da bi porabili naš vnos, ker teh kalorij ne bomo zažgali.

Spodaj vam bomo ponudili seznam živil, ki jih morate izogibati med večerjo :

Ogljikovi hidrati : njihova visoka vsebnost maščob je zelo priporočljiva hrana za večerjo. Energija, ki nam jo daje ta skupina hrane, pomeni, da se s tem, ko je ne zažge, spremeni v maščobo. V tej skupini najdemo hrano, kot so kruh, testenine, riž, stročnice, žita itd.

Zelena solata : obstaja veliko mitov o sprejemanju solat ponoči. Če vzamete paradižnikovo solato, ni problema, če pa imate solato, vam svetujemo, da je ne jejte ponoči. Solata je zelenjava, ki ima veliko netopnih vlaken, sestavina, ki omogoča prebavo, da ni lahka in da lahko ponoči proizvaja plin ali napihnjenost.

Sadje : priporočljivo je, da čez dan in na prazen želodec vzamete sadje; Ponoči ne smete jesti sadja, ker gre za živila z visoko vsebnostjo fruktoze (naravnih sladkorjev), ki se, ko se ne sežgejo, spremeni v glukozo. Obvestili vas bomo, če je slabo jesti sadje ponoči.

Klobase : tudi če so beljakovine, so klobase vrsta živil, ki imajo visoko vsebnost maščob, zato, če želite kositi rahlo, morate popolnoma opustiti možnost klobas. In še manj sendviči : mešanica ogljikovih hidratov in klobas je kalorična bomba za večerno uro.

Hrana dovoljena ob večerji

Po prejšnjem seznamu vas lahko napade vprašanje: kaj lahko naredim za večerjo? Tiho, ker je veliko hrane, receptov in idej lahkih večerij, s katerimi boste uživali v zdravih in primernih jedeh za konec dneva.

Nato vam priskrbimo seznam živil, ki so dovoljena ob večerji, tako da boste vedeli, kaj lahko pojedete, da se ne nahrani in pustite počivati ​​brez strahu.

Kuhana zelenjava : je ena od živil, ki ne morejo zamuditi uživanja v svetlobi in je, da njihov nizek vnos kalorij, njihov občutek polnosti in visoka vsebnost vlaknin dajejo kuhani zelenjavi popolni hrani do konca dneva. Uporabite jih lahko v vseh njihovih sortah: pečeno zelenjavo, parjeno zelenjavo, smetano zelenjave, prepraženo zelenjavo itd.

Beljakovine : živila, kot so meso, ribe ali jajca, so idealna za večerjo. Ampak, če želite svetlobo večerjo morate odločiti za beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, kot so pusto meso ali bele ribe.

Posnetih mlečnih izdelkov : ta skupina živil je tudi kot nalašč za večerjo, ker imajo nizek vnos kalorij. Poleg tega mlečni izdelki zagotavljajo visok učinek sitosti, s katerim se boste počutili zadovoljni, tudi če ste malo postregli.

Za nizkokalorične večerje morate posebno pozornost nameniti načinu kuhanja teh živil, na primer pozabiti jesti panirane meso ali ocvrte paprike: za zdravo pripravo receptov z malo olja in na žaru, pečeno ali paro. Na ta način boste jedi postali manj kalorični in kot nalašč za spanje.

V tem članku vam povemo, kaj so najboljša živila za večerjo.

Primeri lahkih večerij

Če povzamemo, vam bomo zagotovili tedenski meni, ki vam bo dal smernice, tako da boste vedeli, kako narediti lahke večerje in uživati ​​v bolj zdravih, manj kaloričnih življenjskih pogojih. Upoštevajte naše predloge!

• Ponedeljek: smetana buče + piščančji ali puranji burger + svež sir 0%
• Torek: Depurativna juha + pepel na žaru + nizko-maščobni jogurt
• Sreda: bučke, polnjene s piščancem
• Četrtek: špinača + zelenjava omlet + infuzija
• Petek: zelenjavna juha + pečen oslič
• Sobota: Piščančja juha + zelenjava na žaru s kuhanim jajcem
• Nedelja: zelenjavna pire + pečena puranja prsa