Ali je mogoče med uživanjem testenin izgubiti težo ? Da! Dejstvo je, da je celo ustvaril prehrano za izgubo teže, je znana kot "prehrana testenin" in temelji na uživanju teh ogljikovih hidratov, vendar to počne s posebnimi smernicami, kjer zmanjšate svoj prispevek k maščobam, kolikor je to mogoče. Nutricionisti pravijo, da ne gre za kruh ali testenine, ampak za omake, s katerimi jih spremljamo, zato lahko v našo prehrano vključimo nekaj receptov, ki nam bodo pomagali izgubiti težo. V tem članku predlagamo nekaj receptov za izgubo teže s testeninami, ne odnehajmo se njenega okusnega okusa!

Mogoče bi vas tudi zanima: Recepti, da izgubijo težo s špinačo

Jejte testenine za hujšanje

V skupini ogljikovih hidratov najdemo tiste, ki so kompleksne in enostavne; prvi so tisti, ki vsebujejo živila z rižem in testeninami in so v naših dietah zelo priporočljivi, ker je njihov vnos vitaminov in hranil koristen za naše telo. Med najbolj pozitivnimi učinki, ki nam jih prinašajo testenine, je treba poudariti naslednje:

• To je hrana, ki uravnava holesterol z zmanjševanjem slabega holesterola.

• Uravnava raven glukoze v našem telesu z zmanjšanjem nasičenih maščob.

• Zagotavlja velike doze popolne energije za uživanje skozi ves dan.

• Pomaga uravnotežiti naše telo in vzdrževati težo .

Toda preden nadaljujemo, moramo pojasniti nekatere vidike, zlasti če želite izgubiti težo s testeninami: najprej je treba testenine izdelovati tudi iz polnozrnate moke, vsebuje pa tudi velike količine topnih vlaken, ki dajejo prednost tranzitu in nam daje občutek sitosti. Nato moramo vedeti, da je treba testenine vedno vzeti zgodaj (zajtrk in kosilo) ; ponoči se moramo odločiti za lahke večerje, ki temelji na vnosu zelenjave in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob.

Prav tako moramo poudariti nekaj o količini testenin, ki jih moramo jesti: 100 gramska jed skuhanih testenin znaša 340 kalorij, kar je ekvivalentno kosu mesa ali krožniku stročnic. Zato, da bi lahko izgubili težo s testeninami, moramo vzeti posode od 100 do 150 gramov skupaj z zdravimi sestavinami in z malo kalorij. Ta kombinacija bo skrivnost za naše recepte, da izgubijo težo s testeninami.

Makaroni s šparglji in kozicami

Sestavine za 4 osebe:

• 350 gramov polnozrnatih makaronov
• 20 kozic
• 16 divjih belušev
• 3 stroke česna
• Limonin sok

Prva stvar, ki jo bomo naredili, je, da razrežemo osnovo špargljev, jih operemo in jih zavremo v loncu z vročo vodo; pustimo jih zmehčati približno 10 minut in se nato odmaknejo od ognja in rezervata. V ločenem lončku zavremo vodo in ko zlomi, zavržemo kozice 3 minute. Vzemimo vodo, jih lupimo in si pridržujemo.

Zdaj moramo samo testenine zavreti z nafto in soljo. Ko bo pripravljena, jo bomo morali obremeniti in rezervirati. V ponvi na majhnem ognju bomo narezali narezan česen s kozicami, čez nekaj časa dodamo šparglje, limonin sok in prepražimo vse. Sedaj moramo dodati makarone in premešati, da zmešamo vse. To je tako enostavno, hitro in slastno! Ste se prijavili?

V tem članku vam bomo dali več nasvetov o tem, kako narediti dietne makarone.

Špageti z zelenjavo

Drugi recept za hujšanje testenine je sestavljen iz tega, da vam bomo pokazali spodaj. Kot smo že povedali, je eden od nasvetov za izdelavo recepture svetloba izbira sestavin, s katerimi kuhamo testenine, zato, če izberemo zelenjavo in jih kuhamo z malo olja, bomo uživali v zelo zdravi jedi.

Sestavine za 4 osebe:

• 350 gramov celega špageta
• 2 zrela paradižnika
• Zeleni fižol po okusu
• 2 korenje
• Grah po okusu
• 1 majhna čebula

Prva stvar, ki jo bomo naredili, je, da zavremo vodo, da bi vrgli špagete in pustili kuhati, medtem ko bomo nadaljevali z našim receptom. Poleg tega bomo čebulo in korenje narezali na majhne koščke in jih v vročem vržemo v posodo z malo olja. Pustite ga kuhati na srednjem ognju približno 3 minute in nato dodajte dva naribana paradižnika v posodo.

Ko so približno 5 minut, dodajte zeleni fižol in grah in pustite, da kuhamo še 5 minut. Popravite sol in dodajte malo origana (neobvezno), da dodate receptu bolj italijanski okus. Dokažite, da so zelenjava pripravljena in ko je tako, dodajte špagete in vse pogoltnite, da se okusi prepletajo.

V podrobnostih vam bomo povedali, kako narediti špagete z zelenjavo.

Spirale s piščancem in gobami

Piščanec je eden od najbolj priporočenih pustih meso, ki nam pomaga izgubiti težo, ker imajo malo maščobe, zagotavljajo velik občutek polnosti in njihove kalorije zelo enostavno gorijo. Iz tega razloga je dober svetlobni recept sestavljen iz vključitve te hrane, kuhane z zelo malo olja.

Sestavine za 2 osebi:

• 100 gramov integralnih spiral
• 2 piščančji prsni file
• 1 čebula
• 200 gramov gob
• Soja poganjki

Recept bomo začeli z vrelo vodo s ščepcem soli in, ko razpade vretje, dodamo spirale. Medtem pa razrežemo dojke na majhne koščke in jih pripravimo za kuhanje v posodi z vročim oljem. Ko je zlato rjave barve, bomo dodali nasekljano čebulo in jo odstranili, da bodo okusi integrirani.

V 3 minutah dodamo gobe in poganjke fižola (če želite, lahko v tem času namakate tudi sojino omako, ki bo dala orientalski in okusen pridih vašemu receptu za lahke testenine ). Odstranite vse, da zmešate sestavine, nato dodajte izsušene in kuhane al dente spirale v posodo. Izkoristite!

Špageti a la marinera

Če ste več rib, morate vedeti, da so morski sadeži idealni za hujšanje, saj vsebujejo malo kalorij in imajo zelo dobre lastnosti za telo. Zato je učenje špagetov la marinera dobra ideja, če želite uživati ​​v okusni in nizkokalorični jedi. Upoštevajte ta recept:

Sestavine za 4 osebe

• 400 gramov celega špageta
• 300 gramov školjk
• 300 gramov kozic
• 400 gramov školjk
• 2 stroka česna
• 1 čebula
• 1 veja peteršilja

Začeli smo izdelovati ta recept, da bi izgubili težo in pripravili juho iz kozic . Za to bomo morali očistiti školjke in školjke ter očistiti kozice, ki vodijo školjke. 3 skodelice vode zavremo v loncu in jih z malo čebule položimo. pustimo, da 20 minut kuhamo, da dosežemo okusno juho. Ko je, morate napiti juho in jo rezervirati.

Medtem pa narežite čebulo in česen ter prepražite na majhnem ognju. Dodajte ščepec origana in nato skodelico juhe, pustite ga kuhati na majhnem ognju. V drugi ponvi dodajte malo olja in skuhajte kozice. Ko je omaka pripravljena, dodajte školjke, školjke, prave sol in kuhajte še 5 minut.

Del, da bomo v lonec kuhali vodo in kuhali celo špagete. Ko bodo pripravljeni, jih boste morali le preliti v omako, ki smo jo pripravili, in vse popolnoma odstraniti, da bodo okusi združeni. Tako enostavno je! Recept je nizko kaloričen in okusen.