Dojenje je zelo pomembno obdobje za mater in otroka, idealna stopnja za krepitev vezi z našim sinom in tudi za to, da ga nahranimo na najzdravi način, ki obstaja. In na tej stopnji je naša hrana temeljni vidik, ki zagotavlja dobro počutje otroka, saj okusi in hranila, ki jih jemo, gre v materino mleko, ki ga bo otrok vzel, zato je nujno spremljati prehrano. V Comu vam razložimo, kako vas nahraniti za dojenje in negovati vašega malčka.

Mogoče bi vas zanimalo tudi: Kako prenehati dojiti otroka Koraki, ki sledijo: 1

Dojenje je polno koristi za našega otroka, vendar je za zagotovitev najboljšega zdravja otroka nujno, da poskrbite za svojo prehrano, pri tem pa uživate uravnoteženo in zdravo prehrano.

Pomembno je vedeti, da je, medtem ko ljubite svojega otroka, normalno, da se počutite zelo lačni, saj za proizvodnjo mleka vaše telo potrebuje veliko porabo kalorij, ki jih morate zamenjati s tem, kar jeste. Vendar ne pozabite, da jesti več ne pomeni slabo jesti.

2

V najboljšem primeru, medtem ko se hranite za dojenje, opravite pet obrokov čez dan, da ohranite ustrezno raven vnosa kalorij. Tri glavna obroka in dva prigrizka vam omogočajo, da prejmete vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Ne pozabite jemati:

• Sveže sadje in zelenjava
• Živila, bogata s kalcijem
• Živila, bogata z železom
• Živila, bogata z beljakovinami
• Bogata tekočina, zlasti voda, ki je hidrirana, je bistvena za proizvodnjo več mleka

3

Za začetek dneva z energijo je pomembno, da naredite dober zajtrk, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine. To vam bo pomagalo, da ostanete pravilno aktivni, tako da bo vaše mleko vašemu otroku zagotovilo hranila, ki jih potrebuje.

Zelo pomembno je, da ne glede na to, ali se zbudite z malo apetita ali da otrok spremeni svoj urnik, ne preskočite zajtrka, ker vam bo ta obrok pomagal, da se bolje soočite s svojo rutino.

4

Čeprav se boste med dojenjem počutili lačni, morate upoštevati vrsto hrane, ki jo jeste, in razumeti, da nekaterih od njih ne smete zaužiti. Med nosečnostjo je vaš dojenček prejel vsa živila, ki so bila prisotna v prehrani skozi plodovnico, pri dojenju pa je zelo verjetno, da ta ista živila ne povzročajo neugodja.

Vendar pa nekateri izdelki vsebujejo sestavine, ki lahko sprožijo alergije pri malčku, zato je priporočljivo, da se na pomemben način ublaži:

• Čokolada in čokoladni izdelki
• Mleko, ker lahko beljakovina, ki je prisotna v mleku krave in njenih derivatov, povzroči alergije pri otroku. Za več informacij si lahko preberete naš članek, ki ga med dojenjem lahko pijem.
• Izogibajte se ribam, bogatim z živim srebrom, kot so morski pes, mečarica, skuša, panga, kirnja, sveža ali konzervirana bela tuna ali cesar. Namesto tega izberite ribo, bogato z omego 3, kot je losos ali sardine.
• Kavo in pijačo s kofeinom, poskusite ne jesti več kot dve skodelici na dan.

5

Druga pomembna podrobnost, ki jo morate upoštevati pri prehranjevanju s dojenjem, je, da lahko nekatera živila, ki so sama po sebi nadutost, povečajo tudi kolike pri otroku. To se ne zgodi vedno, zato je pomembno, da opazujete otrokov odziv, ko dojite po zaužitju določenih živil.

Nekateri od tistih, ki povzročajo najbolj kolike, so:

• Brokoli
• Brstični ohrovt
• Zelje
• Kravje mleko

6

Enako velja za močne okuse v obrokih. Jedi z veliko začimbami, z začinjenimi ali sestavinami, kot je česen (recepti s česnom), lahko spremenijo okus vašega mleka in povzročijo nelagodje in razdražljivost pri otroku.

Če vam je ta vrsta hrane že enkrat všeč in vidite otrokovo reakcijo, nekateri ne vplivajo na te diete, medtem ko se bodo drugi odzvali z nelagodjem in razdražljivostjo, tako da bo zelo enostavno opaziti, da vam ni bilo všeč.

7

Prav tako je pomembno, da nadaljujete z jemanjem vitaminov, ki vam jih je poslal zdravnik, in ohranite uravnoteženo prehrano, v kateri ni presežka hranljivih živil, kot so sladkarije, pecivo ali nasičene maščobe.

Ne pozabite, da bo vaš dojenček tudi zdrav.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.