Dober spanec v nosečnosti je lahko težka naloga za bodoče mame, in to je, da lahko bolečine v hrbtu, trebuh, slabost, krči v nogah, vrtoglavica ali nenehno željo po kopalnici. Veliko motite pri počitku in povzročite nespečnost več kot eno noč. Da bi bili udobni in da bi ves čas koristili zdravju otroka, je pomembno, da najdete najprimernejši položaj v postelji, ki vam omogoča, da globoko spi in se zjutraj spočijete z energijo. Da boste pustili dvome in vedeli, kakšna so medicinska priporočila v zvezi s to temo, vam bomo v tem članku pokazali, kateri so najboljši položaji za spanje med nosečnostjo, ki jih svetujejo strokovnjaki. Bodite pozorni!

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako bolje spati med nosečnostjo

Najboljši položaji za spanje med nosečnostjo

Med nosečnostjo lahko ženska trpi zaradi slabosti, zgage, krčev v nogah, prebavne motnje, omotice, pogostih potreb po uriniranju itd., Ti simptomi pa lahko poleg progresivnega povečanja trebuha povzročijo resne težave pred spanjem in zelo negativno vplivajo na vaš počitek. Zato zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da najdete najprimernejši položaj za spanje v mesecih nosečnosti, predvsem da boste uživali v dobrem spancu in ves čas spodbujali zdravje otroka.

Po mnenju strokovnjakov je najboljši položaj za spanje med nosečnostjo na levi strani, po možnosti; in to ima razlago. Ko se postavite v ta položaj, se poveča količina krvi, ki doseže placento, in več hranil in kisika pride do otroka. Poleg tega spodbujate zdravje ledvic tako, da lažje in učinkoviteje odstranjujete odpadke in tekočine.

Poleg spanja na levi strani, obstajajo tudi nekateri ukrepi, ki vam lahko pomagajo pri odpravljanju simptomov nosečnosti ponoči in dajejo prednost vašemu počitku, upoštevajte:

• Postavite vzglavnik med noge, da bo hrbtenica ostala ravna, ne dajte vse teže ene noge nad drugo.
• Če imate bolečine v hrbtu, položite blazino tik pod trebuh.
• Če v postelji doživite zgago, zadušitev, vrtoglavico ali palpitacije, je najbolje, da si sami vstavite hrbet na blazine ali blazine.
• Če imate krče v nogah in imate posledice slabega krvnega obtoka, ni nič boljšega, kot da postavljate noge na blazino ali blazino, da se dvignejo. S tem boste preprečili tudi krčne žile, otekline in luknjice v nogah in stopalih.

Poleg vsega navedenega lahko uporabite tudi porodniške vzglavnike, ki so posebej zasnovani za nosečnice in so na voljo v različnih velikostih in oblikah, tako da lahko izberete tistega, ki najbolj ustreza vašim potrebam.

Pozne, v katerih se morate izogibati spanju med nosečnostjo

Poleg tega, da veste, kateri so najboljši položaji za spanje, ko ste noseči, je tudi priporočljivo, da veste, nasprotno, ki jih strokovnjaki priporočajo izogibanje; To so:

• Spanje na hrbtu: tega položaja ne priporočamo nosečnicam, saj lahko poškoduje zdravje hrbta in povzroči težave s krvnim obtokom, ker trebuh počiva neposredno na črevesju in glavnih krvnih žilah, kot je cava vene in aorta. Poleg tega lahko povzroči omotico, pravilno dihanje, slabo prebavo in celo moti otrokovo zadostno preskrbo s hranili in kisikom.
• Spanje na želodcu: to je stališče, ko se žensko telo spremeni in njen trebuh postane večji in večji, je lahko zelo neprijetno, zlasti v zadnjem trimesečju nosečnosti.

Nasveti za dobro spanje med nosečnostjo

Ne samo, da morate upoštevati pravilno držo med nosečnostjo, temveč je pomembno tudi, da ste pozorni na svoje življenjske navade, da naredite ustrezne spremembe in se naučite sprostiti, da vas ne bo stalo toliko, da bi spali. Spodaj vam prikazujemo nasvete, ki vam bodo pomagali bolje spati med nosečnostjo:

• Svetlo večerjo in se izogibajte zelo težkim ali obilnim obrokom pred spanjem.
• Izogibajte se uživanju kofeina.
• Izogibajte se kajenju in uživanju alkohola. V naslednjem članku lahko vidite koristne nasvete za prenehanje kajenja v nosečnosti.
• Ne izvajajte telesne vadbe pozno popoldne ali zvečer.
• Spočijte približno 30 minut, da zmanjšate simptome utrujenosti.
• Opravlja tehnike sprostitve, kot je joga za nosečnice ali meditacijo.
• Pojdite na preddiplomske razrede, da se naučite sprostiti in umiriti svoje strahove, povezane z porodom, in dejstvom, da ste mati.
• Nastavite čas za spanje in poskusite v posteljo vsak dan ob istem času.
• Spalnica mora biti dobro prezračena, z ustrezno temperaturo (okoli 20 °) in v mirnem okolju, primernem za počitek.
• Urinirajte pred spanjem in ne pijte veliko vode, sicer boste morali večkrat vstati, da greste v kopalnico.

Odkrijte več nasvetov, kot so ti v članku Kako bolje spati med nosečnostjo.

Kaj storiti, če ne moreš spati?

Če kljub temu, da ste vse preizkusili, ne morete zaspati in se morate samo zavrteti v postelji, pomembno je, da prekinete ta trenutek, vstanete in malo hodite v drugo sobo. Poskusite se sprostiti ali prebrati knjigo, dokler se ne zaspite.

Med nosečnostjo je normalno spati malo manj kot običajno, zato vam ni treba skrbeti. Zdaj, če se ne morete boriti z nespečnostjo skozi vse te navade, se je najbolje posvetovati z zdravnikom in poročati o razmerah. Dal vam bo smernice, ki jim boste sledili, da boste lahko premagali in se vrnili k miru.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.