Bolečine v spodnjem delu trebuha, otekanje v trebuhu, zadrževanje tekočine, glavoboli, nenadna nihanja razpoloženja, razdražljivost ... To so le nekateri od simptomov, ki jih ima velika večina žensk tik pred prihodom menstruacije ali v dneh traja. Poleg tega, da ostanejo dobro hidrirani, se sprostite in opravljajo zmerno telesno aktivnost, je pomembno tudi, da naredite nekaj sprememb v običajni prehrani, da bi se izognili trpljenju takšnih bolezni, da bi bili ti dnevi v mesecu veliko bolj sprejemljivi in ​​ne vplivajo na nas. V tem članku vam podrobno pokažemo, kaj jesti med menstruacijo, pri čemer določite, katera so najboljša živila in, nasprotno, katere se je treba izogibati.

Morda vas zanima tudi: Kakšni so miti o menstruaciji

Pomen prehrane med menstruacijo

Pred prihodom menstruacije in med njo mnoge ženske doživljajo spremembe tako fizično kot čustveno, kar kaže na simptome, kot so bolečine v trebuhu in otekanje, slabo počutje, zaprtje ali driska, občutljivost dojk, zadrževanje tekočine, razdražljivost., spremembe v razpoloženju, nizko samozavest, med drugim, kot je podrobneje pojasnjeno v članku Kateri so simptomi tega pravila.

Da bi zmanjšali tovrstne simptome v času menstruacije, je pomembno, da skrbite za dnevno prehrano in v njej vključite tista živila, ki imajo hranilne snovi, ki pomagajo obvladovati hormonsko neravnovesje, da se lahko borite proti številnim od teh težav in zato da bi v vseh pogledih podpirali vaše dobro počutje. Na ta način se boste znašli veliko bolje in boste lahko opravljali vse vaše dnevne naloge kot vsak drug dan.

Živila, bogata s kalijem

Med najbolj priporočenimi hranili za boj proti simptomom, ki se lahko pojavijo med pravilom, je kalij. Razlog za to je, da ta mineral, ki je tako pomemben za zdravje, omogoča ohranjanje ravnotežja v telesnih tekočinah, spodbuja dobro kostno stanje in je zelo pomemben za prenos živčnih impulzov. Za vse to je, da povečanje vaše porabe v dneh menstruacije, vam bo pomagalo preprečiti zadrževanje tekočine, otekanje, kopičenje plina in druge čustvene simptome.

Živila, najbogatejša s kalijem, ki jih lahko jeste:

• Zelenjava, kot je blitva, brstični ohrovt, brokoli, vodna kreša, artičoke, krompir.
• Sadje, kot so banane, melone, jagode, kokosi, paradižnik, jabolčno jabolko.
• Oreški, kot so oreški in arašidi.
• Soja.

Živila, bogata z vlakni

Prav tako je pomembno, da vaša prehrana nima pomanjkanja pravega odmerka vlaknin, ki je glede na strokovnjake za prehrano okoli 25 in 30 gramov na dan. Vlakna so dobra za zmanjšanje ravni estrogena, ki se povečuje med menstruacijo in spodbuja zdravje prebave, preprečuje bolezni, kot so prebava, tvorba plina, vnetje trebuha in stanja, kot je zaprtje.

Kot živila, bogata z vlakni, izstopajo:

• Zelenjava, kot so artičoka, blitva, brokoli, grah, repa, šparglji, cvetača.
• Sadje, kot so slive, borovnice, kivi, avokado, jabolka, hruške, medlarji, pomaranče.
• Cela zrna
• Oreški, kot so oreški, mandlji ali pistacije.
• Sončnična semena in lanena semena.

Živila, ki povečujejo serotonin

Kot smo že omenili, so čustveni simptomi, kot so živčnost, razdražljivost in vzburjenost in padci, zelo pogosti med menstruacijo. In da bi prispevali k vašemu čustvenemu počutju in se izognili državam, kot so te, ali kaljenju, nič boljše kot povečanje porabe živil, ki povečajo proizvodnjo serotonina v telesu. To je nevrohormon, ki je odgovoren za ohranjanje stanja duha v ravnovesju in pomaga zmanjšati stres in anksioznost. Zaradi teh razlogov se pogosto imenuje "hormon sreče".

Nekatera živila, ki dajejo prednost povečanju serotonina, so:

• Belo meso kot piščanec in puran.
• Modre ribe, kot so losos, tuna, sled, skuša, sardina, postrv.
• Zelenjava, kot so špinača, zelje, buče, vodna kreša, artičoke, rukola.
• Sadje, kot so ananas, avokado, papaje, mango, banane.
• Žita, kot so pšenica, oves, koruza, rž.
• Stročnice, kot so soja, leča, čičerika.

Živila, bogata z železom

Čeprav je priporočljivo za vse, še posebej za ženske, ki imajo dolgo obdobje menstruacije in obilen pretok, morajo v svojo prehrano vključiti večjo količino hrane z železom. Ta mineral je bistven za nastanek rdečih krvnih celic in za preprečevanje trpljenja anemije, ki ima simptome, kot so utrujenost, utrujenost, omotica in glavobol. Poleg tega je bilo dokazano, da je železo odlična tudi za lajšanje krčev, ki lahko povzročijo kontrakcije maternice v tistih dneh v mesecu.

Med živili, ki so najbogatejša z železom, so: \ t

• Zelenjava, kot je špinača in blitva.
• Sadje, kot so fige, slive, grozdje, mango in dehidrirani.
• Meso, kot so teletina, svinjina ali jagnjetina.
• Ribe, kot so sardoni, sardele, sardoni.
• Žita, kot so pšenični kalčki in pivski kvas.
• Stročnice, kot so soja, leča in čičerika.
• Oreški, kot so pistacije in sončnična semena.

Živila bogata z vitaminom B6

V vitaminu B najdemo vitamin B6, ki ima pomembno vlogo v telesu, kot so izboljšanje mišične učinkovitosti, povečanje proizvodnje energije, delovanje kot naravni diuretik in pomoč pri uravnavanju živčnega sistema in hormonske aktivnosti. To je hranilo, ki bo v vaših dneh preprečilo kopičenje tekočin v telesu, omogočilo vam bo boljše razpoloženje in boj proti mišični slabosti, utrujenosti, težavam s spanjem, dekoncentracijo itd.

Živila z več vitamina B6 so:

• Meso, kot so piščanec, teletina, jetra in svinjina.
• Ribe, kot so losos, tuna, sardine, kirnja in sled.
• Plodovi, kot so banana in avokado.
• Oreški, kot so oreški in arašidi.
• Česen
• Krompir
• Oves

Živila, ki se jim je treba izogibati med menstruacijo

Ravno nasprotno, obstajajo živila ali sestavine, ki lahko poslabšajo nelagodje v času trajanja in poslabšajo predstavljene simptome. Nato vam pokažemo, kaj bi se morali izogibati ali zmanjšati porabo:

• Rdeče meso in zelo mastna živila.
• Hrana bogata s soljo.
• Živila, bogata s sladkorji.
• Pijače ali živila s kofeinom.
• Alkoholne pijače
• Zmerno jemanje mlečnih izdelkov (ne zaužijte več kot 2 odmerku na dan).

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.