Obstaja veliko pogojev in stanj, ki lahko povzročijo vnetni proces v telesu, tako zunaj kot znotraj. Pravzaprav so med najpogostejšimi boleznimi v družbi tiste, ki se pojavljajo pri vnetju, kot so artritis, faringitis, tendinitis, sinusitis, konjunktivitis, med drugim. Poleg zdravljenja z zdravili po navodilih zdravnika ali z uporabo zdravil brez recepta, je pomembno, da se v prehrano vključijo tudi tista živila z protivnetnim učinkom, ki prispevajo k boju proti oteklinam in izboljšajo dobro počutje prizadete osebe. Da boste vedeli, kateri so najučinkovitejši, vam bomo v tem članku pokazali popoln seznam najboljših protivnetnih živil.

Mogoče bi vas tudi zanima: Najboljše naravne mišične antiinflamatorije

Zelena zelenjava, kot sta zelje in brokoli

Zelena zelenjava, kot sta zelje in brokoli, ima veliko hranilnih snovi, ki pomagajo telesu v boju proti vnetnim procesom in izboljšanju njihovega zdravja.

Na eni strani ima zelje v svoji hranilni sestavi substanco, ki se imenuje kvercetin in pomaga preprečevati delovanje prostih radikalov v telesu in znatno zmanjšuje vnetje. Poleg tega je bogata z vitaminom C in E in je odlična za zdravljenje predvsem tistih vnetij, ki vplivajo na prebavni sistem. Prav tako je bilo ugotovljeno, da listi zelja zelo dobro delujejo kot aktualna protivnetna, zato je dobro naravno zdravilo za vnetje sklepov ali mišic.

Po drugi strani brokoli vsebuje tudi kvercetin in je ena izmed najbolj protivnetnih zelišč, ki obstajajo. Zelo je bogata z antioksidanti in ima veliko vitaminov, flavonoidov in caretonoidov, njihova poraba je zelo priporočljiva za pomoč pri boju proti oksidaciji celic, zdravljenju kroničnega vnetja in preprečevanju razvoja raka.

Protivnetno sadje

Poleg prehranjevanja z veliko zelenjave je treba v uravnoteženo in zdravo prehrano vključiti tudi uživanje sadja, kar priporoča Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), da bi vsak dan jedli vsaj 5 obrokov zelenjave in sadja. V skupini sadja v hrani so tudi močna protivnetna živila, med katerimi so najpomembnejše:

• Borovnice: visoki odmerki antioksidativnih sestavin dajejo protivnetne lastnosti. Lahko so ugodne za boj proti črevesnim vnetjem, oteklinam, ki jih povzročajo bolezni, kot so artritis in protin, poleg tega, da ščitijo telo pred vsemi tistimi snovmi, ki lahko povzročijo vnetje.
• Papaya: bogata je z vitaminom C in E ter dobro hrano za izboljšanje prebave in zmanjšanje vnetja črevesja.
• Ananas: vsebuje bromelain, idealen encim za zmanjšanje vnetja in krepitev imunskega sistema.
• Paradižnik: zaradi vsebnosti likopena je močan antioksidant in pomaga pri preprečevanju splošnega vnetja telesa, zlasti pljuč.
• Češnje: posebej kisle češnje so odlične za tiste bolnike, ki trpijo za vnetnim osteoartritisom, saj se borijo proti s tem povezanemu nelagodju in zmanjšujejo simptome.

Ribe, bogate z omega 3

Zmerno uživanje omega 3 esencialnih maščobnih kislin je ključnega pomena za ohranitev organizma v popolnem stanju in ta vrsta maščob je zelo pomembna za zmanjšanje tveganja za koronarne in kardiovaskularne bolezni. Še ena izmed njegovih izjemnih lastnosti je, da so odlične za boj proti vnetju, saj so še posebej koristne za zmanjšanje bolečin pri strahih, kot je artritis ali Crohnova bolezen. Poleg tega omogočajo izboljšanje kognitivnih funkcij in zdravja možganov.

Glavni viri omega 3 so modre ribe, kot so losos, tuna, sled, skuša, sardine itd. Priporočljivo je, da zaužijete približno dva obroka te vrste rib na teden, da dobite vse njegove zdrave lastnosti.

Ginger

Obstaja veliko priznanih zdravilnih lastnosti ingverja, korena, ki se je pojavil kot ena najbolj zdravih živil, ki jih je mogoče vključiti v dnevno prehrano. Za prebavni sistem je koristno izboljšati zdravje dihal v primeru prehlada, kašlja in gripe, prav tako pa je odlična možnost za zdravljenje vnetij, ki povzročajo nekatere kronične bolezni, kot je artritis. Zaradi njegovih protivnetnih in analgetičnih učinkov je ena najboljših naravnih alternativ ibuprofenu in drugim zdravilom brez recepta.

Lahko ga vzamete kot infuzijo, dodamo jo naribane v nekatere recepte, ki jih dnevno pripravljate, ali pa jih zaužijemo v prahu.

Kurkuma

Poleg ingverja je še ena sestavina azijskega izvora, ki je neverjetno naravno protivnetno kurkuma. Zdravi začimba, ki deluje popolno kot desinflamante in je priporočljiva za bolnike z bolečinami v mišicah in sklepih, revmatizmom, kronično utrujenostjo itd. Ponuja tudi antioksidantska in antikancerogena lastnost.

Lahko ga vključite v svoje recepte ali opazite njegove prednosti na bolj neposreden način, razredčite 2 majhni žlički kurkume v kozarcu vode in jo vzemite dvakrat na dan. Po drugi strani pa lahko obiščete tudi trgovino, ki je specializirana za prodajo naravnih izdelkov in jo kupite v kapsulah ali tabletah.

Druga protivnetna živila

Poleg vsega navedenega obstajajo še druga protivnetna živila, ki jih lahko vključite v vašo dnevno prehrano, saj so tudi zelo koristne možnosti za zdravje telesa na splošno.

• Česen in čebula
• Soja
• Pesa
• Zeleni čaj
• Ekstra deviško oljčno olje

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.