Ko ste na dieti, je občutek lakote dejavnik, ki lahko povzroči prenajedanje in končno, povečanje telesne mase, namesto da bi ga izgubili. Izogibati se je treba strogim načinom prehranjevanja, ki omejujejo kalorije in hrano do skrajnosti, saj lahko to povzroči občutke pomanjkanja, prehranske pomanjkljivosti in yo-yo diete. Dieta ne pomeni, da morate stradati sami ali se ves čas počutiti lačni. Obstajajo prilagoditve, ki jih lahko naredite v vaši prehrani, ki vas bo navdušila, ko boste izgubili težo.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti čiščenje prehrana Koraki za spremljanje: 1

Zamenjajte tri standardne dnevne obroke s petimi do šestimi malimi obroki. Pojejte en obrok vsake tri ure. Jedo manjših obrokov pogosteje spodbuja metabolizem in ohranja vaše ravni sladkorja v krvi stabilno. To pomeni, da ne boste želeli druge vrste hrane, ne boste se počutili prikrajšane ali pa boste lačni. Počutili se boste zadovoljni

2

V vašo prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so zelenjava, sadje in cela zrna. Živila, bogata z vlakninami, ostanejo daljša v telesu, ker se počasi prebavljajo. S hrano z vlakni se boste počutili hitro, tako da boste manj jedli. Živila, bogata z vlakni, pogosto zahtevajo ustrezno žvečenje, tako da boste jedli počasneje. V tem času bodo vaši možgani prejeli signal, da ste polni in da boste prenehali jesti.

3

Naredite svojo glavno pijačo z vodo in pijačo ves dan. Priporočljivo je, da zaužijete osem do 12 kozarcev vode na dan. Z vodo, ki jo napolnite, boste manj jedli in spodbujali hidracijo in zdravje prebave.

4

Jejte živila z nizko energijsko gostoto, kot so zelenjava, stročnice, sadje in kuhana zrna. Ta živila so bogata z vodo in vlakni ter imajo malo maščob in kalorij. Lahko jih napolnite, ne da bi dobili veliko kalorij.

5

Dodajte zelenjavo živilom, kot so juhe, enolončnice in pizze, da postanejo z nizko energijsko gostoto. Izogibajte se živilom z visoko energetsko gostoto, kot so mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob in meso, saj imajo te veliko kalorij.

6

Zaužijte nizkoenergijske beljakovine z nizko vsebnostjo kalorij in maščob, kot so nemastni mlečni izdelki, beljaki, ribe in perutnina iz belega mesa.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Pred začetkom prehrane se posvetujte s strokovnjakom za prehrano.