Po določenem času brez telesne aktivnosti ali kljub stalnemu treningu, ko ste preveč naporni, je normalno, da zjutraj občutite nadležne čipke, ki nastanejo zaradi poškodbe mišičnih vlaken . Če razmišljate o vpisu v telovadnico, začetku športa ali povečanju usposabljanja, boste zagotovo vedeli, kako se izogniti togosti, saj boste v kombiju dali nekaj uporabnih ključev za dosego tega cilja.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako se boriti s togostjo Koraki za sledenje: 1

Prvi korak k izogibanju togosti je ogrevanje pred začetkom kakršne koli fizične aktivnosti, za katero veste, da bo zahteval napor. Če na primer nameravate hoditi pred najmanj petimi minutami, se zvišuje tempo malo po malo

2

Po segrevanju morate iti na odsek, ki je bistven za pravilno pripravo mišic. Raztegnite tiste, ki so delali na ogrevanju, in tiste, za katere veste, da jih boste uporabili za to dejavnost, ne mudi, raje posvetite nekaj minut tej nalogi

3

Pojdite malo po malo, povečajte intenzivnost, ko se vaše telo napne, v enem dnevu ne boste dosegli tistega, kar niste naredili v mesecih, zato se ne sili preveč ali boste dobili samo nekaj vezalk, ki jih ne boste imeli več dni

4

Nekateri menijo, da pitna voda z limono pol ure pred začetkom telesne dejavnosti pomaga zmanjšati možnost okorelosti, to je dobro dejstvo, če običajno vadite, vendar načrtujete povečanje intenzivnosti v posebnem usposabljanju.

5

Ko je bolečina neizbežna in napadi bolečine, so analgetiki dobra izbira, kot tudi potopitev prizadetih mišic v ledeno vodo, da se zmanjša vnetje in nelagodje.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Ne pozabite, da ste zdravi in ​​povečate intenzivnost, ko se upor poveča