Ljudje, ki gredo v telovadnico, sledijo posebni rutini usposabljanja, s katero okrepijo svoje telo z dvigovanjem uteži, tako v strojih za telovadbo kot v razredih za toniranje. Če ste eden od teh ljudi, zagotovo ste kdaj pomislili, kako veliko sprememb v teži v telovadnici, da bi dobili vlakno vaše telo in biti močnejši in bolj zdravi.

Pri tem vam pomagamo odkriti, kako pogosto spreminjate težo v telovadnici, tako da boste lahko kar najbolje izkoristili svojo rutino treninga.

Morda vas zanima tudi: Kako pogosto naj grem v telovadnico?

Prva stvar, ki jo morate imeti v mislih, če želite vedeti, kako pogosto spreminjate težo v telovadnici, je, da je povečanje intenzivnosti ustrezno, če že nekaj časa delate z enako težo. Vedeti morate, da se morate, če prekinete 1 ali 2 tedna in ne greste v telovadnico, vrniti na začetno težo in znova tonirati mišice, preden povečate težo telovadnice.

2

Vaje, ki se izvajajo v telovadnici, obsegajo 3 ali 4 sklope po 10 ali 15 ponovitev, odvisno od tega, kaj vas je osebni trener označil. Če želite vedeti, kdaj povečati težo telovadnice, morate posebno pozornost nameniti utrujenosti, ki jo proizvaja ta serija: če opazite, da vsakič, ko vas stane manj, da dvignete težo in da mišice poškodujejo samo zadnjo serijo, je čas za spremembo težo

Nasprotno, če ne morete končati s serijo ali pa še vedno stane, da dvignete težo od prvega trenutka, morate s to težo nadaljevati dlje in jo naložiti, ko opazite, da je napor precej manj.

3

Ne smete pozabiti, da je za nas primerna teža tista, ki nam omogoča, da naredimo 10 ali 15 ponovitev na preprost in hiter način, občutek mišične izčrpanosti le med zadnjim krogom serije. To je v tem času, da lahko spremenite težo telovadnice za tonus mišice in dobili telo bolj vitko in vlakna.

4

Če želite ohraniti svojo figuro in ne povečati vaše mišične mase ali označiti mišic, je najbolje, da ne povečate telesne teže . Najbolj priporočljiva stvar je, da nadaljujete s svojo tedensko rutino treninga, ne da bi spremenili težo ali intenzivnost vadbe, samo tako boste dosegli, da bo vaša figura ostala v enakih pogojih.

5

Pridobivanje telesne teže v telovadnici je najpogostejša napaka, ki jo ljudje, ki gredo na trening, običajno naredi, ker moški običajno začnejo z večjo težo, kot jo telo lahko podpira. Najboljša stvar je, da postopoma pridobivamo na teži in sledimo navodilom, ki smo vam jih pravkar dali: da bi dosegli vitko in mišično telo, je pomembna doslednost in tedensko usposabljanje.