Da bi pridobili mišično maso in druge funkcije v našem telesu, ne posežemo samo v našo pripravljenost za telesno vadbo in izvajanje zdrave prehrane in življenja, ampak tudi intervenirajo naši hormoni. Še posebej, če smo moški, je eden najpomembnejših hormonov za pridobivanje mišic testosteron, moški spolni hormon par excellence. Toda to ne pomeni, da ženske tega nimajo, ravno nasprotno: imajo tudi, čeprav v manjši količini, tako kot moški v majhni količini tako imenovani ženski hormon: estrogen. Če vas zanima, kako povečati testosteron za pridobivanje mišične mase, bomo v tem članku razložili vse, kar morate vedeti, da ga dosežete naravno.
Kaj je testosteron
Testosteron je moški spolni hormon, ki se večinoma izloča v modih, pa tudi v jajčnikih (v primeru žensk) in v nadledvičnih žlezah.
Ko se večinoma proizvaja v modih, je to steroidni hormon, kar pomeni, da pomaga pri nadzoru metabolizma, pravilnem delovanju imunskega sistema, uravnoteženju soli in vode v našem telesu ter pravilnemu razvoju lastnosti. spolno
Kaj je testosteron?
Mnoge ženske v času izvajanja skrbi, da so njihova telesa mišična kot moški in zato izgubljajo žensko figuro. Ampak, če ne vzamejo anabolikov, to ni tako. To je zato, ker imajo manj testosterona kot moški in med glavnimi funkcijami testosterona je povečanje mišične mase . Ampak ... kako?
Testosteron za rast mišic: kako deluje
Testostorena, kot smo rekli, zvišuje nivo krvi in, kar je bolj zanimivo: ima naravni anabolični učinek, ker povečuje tvorbo beljakovin v kosteh in mišicah. Zato je razumeti, zakaj imajo moški na splošno več moči kot ženske. Več izločanja testosterona in več fizične vadbe, več mišične mase in moči.
Poleg tega, ker ta hormon pospešuje presnovo pri moških, bo pomagal izgubiti telesne maščobe, hkrati pa povečati mišično maso.
Če želimo proizvesti več testosterona v našem telesu, bomo morali slediti rutini, ki temelji na vadbi, dobri prehrani in voditi zdrav način življenja, kot bomo videli spodaj.
Kako proizvesti več testosterona s hrano
Da bi povečali raven tega hormona naravno, moramo vedeti, da obstajajo določena živila, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona, kot so:
Živila, bogata s cinkom
Cink je mineral, ki pomaga pri pravilnem delovanju imunskega sistema in proizvodnji testosterona. Med glavnimi živili s cinkom so:
- Mlečni izdelki s surovim mlekom.
- Ribe in meso, bogato z beljakovinami (kot so jetra, perutnina in morski sadeži).
- Naravni afrodiziaki, kot so ostrige, čokolada in avokado.
- Semena in semena, kot so sončnična semena, bučna semena in sezamovo seme.
Naravna hrana za afrodiziak
Naravni afrodiziaki ustvarjajo višje spolne hormone, zaradi česar so idealni za proizvodnjo več testosterona . Te vrste živil so poleg že omenjenih: \ t
- Kavo
- Ginseng
- Cimet
- Ingver
- Banana
- Črne maline
Živila z zdravimi maščobami
Vnos zdravih maščob spodbuja tudi proizvodnjo testosterona. Glavna živila z zdravimi maščobami so:
- Rastlinska olja, kot so oljčno olje in sončnično olje.
- Matice, predvsem matice.
- Hrana iz živali, ki se hranijo na paši.
- Modre ribe (bogate z omega 3), kot so losos in tuna.
Poleg omenjenih živil je pomembno, da pogosto uživate vitamine A, B in E, ki pomagajo pri tvorbi tega hormona.
Navade za naravno proizvodnjo več testosterona
Vodenje zdravega življenja je še en ključ za proizvodnjo testosterona. Zato je pomembno, da upoštevate te nasvete:
- Izogibajte se stresu : pod stresom nastane estrogen, ženski spolni hormon. To je zato, ker estrogen pomaga telesu zmanjšati stresni hormon, kortizol. Bolj kot imate estrogen, manj bo vaš testosteron.
- Ne uživajte alkohola ali tobaka : oba odstranite moške spolne hormone. Glede na izvedeno študijo lahko pijanost ta hormon zmanjša za 20-25%.
- Spi med 7 in 8 urami : dokazano je, da se s spanjem manj kot takrat telo upočasni, zaradi česar je vse počasnejše, vključno s proizvodnjo testosterona.
- Omejuje porabo sladkorja : sladkor ustvarja visoko raven insulina, kar vodi do zmanjšanja moškega hormona.
- Naredite dnevno vadbo : ne samo, da ostanete zdravi, temveč pospešite vaš metabolizem in tako pomagate ustvariti moški spolni hormon v telesu. V naslednjem razdelku bomo videli najboljše vaje za povečanje tega hormona.
- Pazi s tesnim spodnjim perilom : ker se ta hormon proizvaja v modih, mora biti pod sezono okoli 36 ° C. Če nosiš tesna oblačila, lahko poveča temperaturo genitalij in tako proizvede manj testosterona.
Vaje za pridobivanje mišične mase
Da bi pridobili mišice s telesno aktivnostjo, je najbolje, da naredite močne vaje, saj se je pokazalo, da zvišujejo raven testosterona. Zato vam predlagamo, da se osredotočite na naslednje vrste vaj:
- Vaje z utežmi
- Dumbbell vaje.
- Vaje s tiskarskimi stroji.
- Vaje z jermenicami.
- Push-upi
- Abdominals
Če si ne morete privoščiti, da bi šli v telovadnico, lahko preprosto dvignete težo predmetov v vašem domu, poleg tega, da delate sklece in sit-upe, vedno gledate, da se ne poškodujete.
Drugi hormoni pridobivajo mišice
Ne samo, da moški spolni hormon pomaga povečati mišično maso, temveč so v našem telesu še dva druga zaveznika:
- Rastni hormon : imenovan tudi GH ali somatotropin, pomaga pri pridobivanju mišic in izgorevanju maščob. Če ga želite aktivirati v največji možni meri, poleg tega, da vodite zdravo življenje in prehrano, je priporočljivo, da ne izvajate samo vaj za moč, temveč tudi vaje z visoko intenzivnostjo, kot je npr.
- Inzulin : kot smo povedali zgoraj, lahko visoka raven inzulina ovira naš cilj. Vendar, če imamo ta hormon nadzorovan, je lahko odličen zaveznik za pridobivanje mišične mase, saj pomaga prenesti aminokisline v mišice.
Zdaj, ko veste, kako povečati testosterona za pridobivanje mišične mase, vas bo morda zanimal še en članek o tem, kako se nahranite za izgradnjo mišične mase.
Pustite Komentar