Kako začeti s športom

Želite več začeti skrbeti zase? Zato je šport ena od navad, ki jih morate začeti vključevati v svoje življenje, da bi izboljšali svoje telo tako znotraj kot zunaj. Toda ta nova navada je lahko zapletena, če jo vključite v vaše življenje in mnogi ljudje na koncu opustijo svoj namen, ker niso sposobni, če tega ne počnejo pravilno ali želijo začeti s sto, ko moramo začeti iz nič in počasi napredovati. V tem članku vam bomo povedali, kako začeti s športom, tako da imate v mislih vse osnovne vidike, ki vam bodo pomagali voditi bolj zdravo življenje.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako igrati šport, če še nikoli nisem storil

Pomen frekvence pri začetku športa

Če želite začeti s športom, morate vedeti, da je pogostost vašega treninga zelo pomembna, ker, da bi prišli do dna, da bi lahko izboljšali vašo odpornost in se razvijali, je bistveno, da začnete prakticirati telesno vadbo na običajen način. Če vadite le enkrat na teden, vaše telo ne bo opazilo nobenih sprememb ali koristi, zato se bo vedno zdelo, da boste začeli iz nič, da ne napredujete ali izboljšujete.

Da bi se izognili tej situaciji, je bistveno, da posvetite 3 dni v tednu, da vadite tako, da vaše telo asimilira fizično delo, ki ga opravljate. Ko je minilo tri tedne ali mesec, je priporočljivo, da frekvenco povečate postopoma in da se namesto 3 dni poskušate ukvarjati s športom med 4 ali 5 .

Bistveno je, da jih 7 dni v tednu posvetite počitku telesa in okrevanju mišic. Imejte v mislih, da če ne počivamo, se naša mišična masa ne poveča in zato ne bomo opazili učinkov gibanja. Poleg tega bomo bolj izčrpani in povečali možnost poškodb.

Torej, če želite začeti igrati šport, začnite trenirati 3 dni in nato povečati frekvenco, tako da greste 4 ali 5 dni na teden. Počivajte 2 dni, da poskrbite za svoje telo in ne utrudite mišic.

V tem drugem članku vam bomo povedali, kako vaditi šport na zdrav način, da boste vedeli vsa priporočila, ki vam bodo pomagala skrbeti za svoje telo med treningom.

Intenzivnost telesne vadbe

Še ena izmed najpogostejših dvomov, ki se ponavadi pojavijo v mislih, ko želimo začeti s športom, je intenzivnost vsake vaje. Mnogi ljudje so tako motivirani, ko začnejo trenirati, da tvegajo trpljenje zaradi napetosti, vrtoglavice ali celo poškodb. Upoštevati moramo, da se naše telo ne uporablja za telesno vadbo, zato je priporočljivo, da treniramo postopoma in nikoli ne silimo našega telesa.

Najbolje je, da začnete z rahlo intenzivnostjo, vedno poslušate svoje telo in se ustavljate, ko se počutite izčrpani ali z bolečino. Zavedati se, kaj nam telo pove, je bistveno, da lahko vsako vajo pravilno opravimo, ne da bi se poškodovali ali poškodovali.

Ko boste trenirali, boste videli, kako se vaše telo počuti bolj in bolj udobno s športom, zato lahko povečate intenzivnost, saj bodo vaše mišice zahtevale več. Na primer, če trenirate z utežmi, boste videli, kako lahko po dveh ali treh tednih dobite več teže, ker je vaše telo že uporabljeno za prejšnjo in zato že opazite vajo. V tem drugem članku vam povemo, kako pogosto spremenite težo v telovadnici, tako da boste vedeli, kdaj je čas za povečanje intenzivnosti.

Idealen čas za vaše treninge

V prvem poglavju smo vam povedali, da je bistveno, da začnete trenirati tri dni na teden, tako da naše telo opazi rezultate vaje, a kako dolgo moramo opraviti usposabljanje? Odvisno od fizičnega stanja vsakega posameznika, se ta čas lahko spreminja, ker je, kot smo pokazali, pomembno, da se dobro zavedamo svojega telesa, ko se usposabljamo.

Kot splošno pravilo je priporočljivo, da začnete vaditi 30 minut na dan, ne da bi pozabili, da moramo predhodno narediti 5 minut ogrevanja, da aktiviramo telo, raztegnemo mišice in se izognemo trpljenju neke vrste napake pri fizičnem stanju. V vam bomo povedali, kako se ogrevati v telovadnici, da boste lahko videli dobro rutino.

V 2 tednih vam priporočamo, da posvetite 30 minut usposabljanju, potem pa se morate povečati, dokler ne dosežete vsaj ene ure, ker je idealen čas za ogrevanje, treniranje srčnega sistema, toniranje mišic in kasneje, naredite raztezanje, da preprečite nevarnost poškodb.

Fizična aktivnost

Če se želite začeti ukvarjati s športom, vendar ne veste, kakšne dejavnosti je treba opraviti, vam priporočamo, da se izogibate rutini in monotoniji v vaših treningih, ker boste na dolgi rok dobili dolgčas in opustili vajo. Najboljša stvar je, da greste naokrog in če, na primer, nekega dne želite iti v tek, pojdite na tek v svoje mesto, če še en dan želite plesati, pojdite na zumba razred ali aerobiko, če želite še en dan narediti nekaj drugega sproščujoče, prijavite se za jogo. Ideal je, da aktivirate svoje telo in delate z njim, zato je najbolje, da združite različne discipline, ki se zdijo zabavne, vam je všeč in da delate s svojim telesom.

Priporočamo vam, da delate celotno telo, torej se ne osredotočite samo na kardiovaskularne vaje, ki povsem puščajo ob strani tonizirajoče vaje. Za dosego močnega in zdravega telesa je idealno kombinirati obe vrsti vaj. Zato bi bila pravilna športna vadba razdeljena na naslednji način:

5 minut ogrevanja: bistveno za preprečitev poškodb
15 ali 20 minut treninga za moč: sedenja, uteži, čepi itd.
30 ali 45 minut kardio: lahko gre od tek na tek, plavanja, plesa itd.
10 minut raztezanja: tudi bistveno za sprostitev mišic in preprečevanje preobremenitve

Nagradite se kot nagrado

Ko začnemo vaditi, se lahko zgodi nekaj, kar se lahko zgodi, in to je, da nam postane dolgčas in na koncu prenehamo trenirati. Iz tega razloga smo v prejšnjem razdelku navedli, da je bistveno, da razpršite različne vrste dejavnosti, tako da vam ne bo dolgčas ali da boste postali rutinski trenutek tega odklopa. Zato se izogibajte delati samo stroje ali pa preprosto zaženite in združite raznoliko, zabavno in zabavno usposabljanje.

Poleg tega je še ena najboljših točk, ki jih lahko kultivirate, če želite biti motivirani za vadbo, to, da si daste majhne nagrade, ko dosežete enega od svojih ciljev. Na primer, če ste bili sposobni iti v telovadnico 4 ali 5 dni, potem si lahko podarite darilo. Seveda: če je vaš namen izgubiti težo, se izogibajte, da je darilo čokolada ali kaj takega in si privoščite drugo vrsto nagrad, kot so: