Če ste eden tistih ljudi, katerih cilj v novem letu je, da se pridružijo telovadnici, vendar nikoli ne dobite, mirno! V razložimo, kako spali kalorije doma in se izogibamo vstopu v telovadnico.

Zdaj lahko vodite zdravo in zdravo življenje s temi smernicami, ki vam bodo pomagale, da se naučite spali kalorij doma na hiter, enostaven in zelo učinkovit način. Prijavite se na zdravo življenje!

Morda vas zanima tudi: Koliko kalorij se porabi v telovadnici?

Gorijo kalorije z gospodinjstvom

Kdo je rekel, da je gospodinja sedeča dejavnost? Ravno nasprotno: domače naloge so popolni zavezniki, da lahko vedo, kako spali kalorije doma, in da je likanje, pranje posode ali pometanje tal lahko dejavnosti, s katerimi izgubite veliko kalorij. Tukaj vam predstavljamo naloge, s katerimi boste izgubili več kalorij.

• Zbogom kalorij, ki čistijo okna : to je ena od domačih nalog, s katero lahko izgubimo več kalorij in je čiščenje kristalov običajno trda in dolga dejavnost. Čiščenje pol ure lahko porabi do 100 kalorij.

• Kurjenje kalorij po tleh : to je še ena naloga, ki je bolje povezana z izgubo kalorij in je vaja, ki jo naredite, ko pometate tla, povzroči, da izgubite do 115 kalorij na uro.

• Izgubljanje likanja kalorij : To je ena izmed najbolj sovražnih opravil gospodinj, pa vendar lahko s samo pol ure hlata spali do 76 kalorij. Poleg krepitve zgornjega dela telesa, kot so mišice ramen, zgornjega dela hrbta, biceps in triceps. Pridružite se železu, da izgubite kalorije!

• Spali kalorije z ribanjem jedi : glede na kakovost kot aerobno aktivnost, lahko ribanje jedi porabi do 15 kalorij na uro.

Gorijo kalorije z vajami doma

Drug način, da veš, kako gorijo kalorije doma, je vključiti rutinsko vadbo, ki jo lahko opravite v istem prostoru vašega doma. So preproste in učinkovite vaje, ki vam bodo pomagale pri zdravi življenju in kurjenju kalorij, ne da bi odšli od doma. Bodite pozorni!

• Ali aerobna vadba : priporočljivo je, da začnete z vadbo z različnimi aerobnimi vajami. Za njihovo izvedbo lahko kupite nepremično kolo ali vrv za skok. Cilj je, da se opravi 10 minut kardiovaskularnih vaj, ki segrejejo vaše telo in vas potijo.

• Okrepite noge s cepi: s to vajo doma lahko izgubite do 150 kalorij, če naredite 3 sklope po 10 ponovitev. Da bi jih naredili, morate postaviti stol, položiti roke na tilniku in spustiti telo, kot da bi sedel, vendar se ga ne dotikajte.

• Belt je močnejši pri trebušnih mišicah: doma je na voljo veliko načinov za sedenje, vendar strokovnjaki pravijo, da je najboljši način za delo na tem področju, da se kolo premika v zraku. Morate narediti 2 niza po 20 ponovitev, ki ležijo na tleh z obrazom navzgor.

• Močne glutine z vajami doma: ležijo na tleh z upognjenimi nogami, vaja sestavljajo dviganje zadnjice v največji možni meri in vzdrževanje drže za 3 sekunde. To vajo je treba opraviti v dveh sklopih po 10 ponovitev.

V naslednjem članku boste našli več informacij o tem, kako spali več kalorij.

Zdrava prehrana za izgorevanje kalorij

Drug način za spoznavanje, kako spali kalorije doma, je izvedba zdrave in uravnotežene prehrane. Samo vadba ni dovolj, da bi izgubila težo in uživala bolj stilizirano linijo: ključno je kombinirati vadbo doma z zdravo prehrano .

Za dobro prehrano morate narediti 5 obrokov na dan, kjer je glavna hrana zelenjava in sadje. Če želite imeti podrobnejše informacije, preberite naslednji članek o zdravi prehrani.