Ali ste vedeli, da je hujšanje z jogo preprosto in zelo učinkovito? Ta vadba, pri kateri so vaje večinoma statične, nam pomaga, da z lahkoto izgubimo težo, ohranjamo telo v obliki, elastičnosti in napetosti. Poleg tega je zelo dobra možnost, da se sprostite tako fizično kot psihično. Razlog, zakaj nam ta šport pomaga zmanjšati težo, je, da mobiliziramo več mišic naenkrat, in celo nekatere, ki bi se sicer komaj premaknile. Tako lahko z jogo spali odvečne kalorije, ki jih dnevno jedemo, in uravnotežimo svojo težo.

Če iščete način, da izgubite nekaj velikosti, ki so zdrave, bomo našli 4 urice za hujšanje, ki jih lahko počnete doma in ki bodo skupaj z uravnoteženo prehrano zelo praktične in učinkovite.

Morda vas zanima tudi: Kako hitro izgubiti težo z jogo

Ribe ali Matsyasana

Med najboljšimi položaji joge, s katerimi lahko izgubimo težo v trebuhu, poudarjamo položaj rib ali Matsyasane . Ta položaj vam ne bo samo pomagal zmanjšati trebuha, temveč je tudi zelo učinkovit pri izgorevanju maščob in toniranju hrbta, ramen in rok. Torej, če je vaš cilj predvsem zmanjšati trebuh in ga tonirati ter okrepiti tudi te druge dele telesa, je riba položaj, ki ga v svoji rutini ne morete preskočiti. Če želite to narediti, morate slediti naslednjim korakom:

1. Ležite na blazini na tleh z raztegnjenimi nogami in z zloženimi rokami ob strani, položite komolce na tla in se z rokami dotikajte strani stegen ali zadnjice, na višini, ki vam najbolj ustreza.
2. Povzdignite hrbet, ne da bi ločili zadnjico od tal, skrčili prsi, dvignili vrh rok in ramena ter glavo speljali naprej, dokler se brada ne dotakne vaših prsih.
3. Če držite celoten položaj telesa, nagnite glavo malo postopoma, dokler ne pustite, da vrh glave ostane na tleh. S tem boste lahko komolce malo ločili, da bo bolj udobno za vas, vendar bo vaš hrbet ostal obokan.
4. Hrbet mora biti visoko od spodaj, pri čemer je prsnica dobro dvignjena in glava podprta, pri čemer izberete, koliko pritiska raje izvajate v vsakem delu, za nekaj sekund in nato po vdihu povlecite glavo naprej. Svetujemo vam 5 ponovitev in počitek.
5. Eden od načinov, da dobite podporo za komolce, spustite ramena in dvignete dobro prsni koš, je, da se priključite na lopatice.

Tudi v tem drugem članku lahko izveste več podrobnosti o tem, zakaj joga izgublja težo.

Delfin ali Makarasana

Da bi dobili tanek trebuh, stegna in zadnjico ter okrepili roke in noge, priporočamo držo delfinov ali Makarasane . To je preprosta pozicija, vendar jo je treba vzdrževati in to bo povečalo izgorevanje maščob. Če želite to narediti, morate slediti tem korakom.

1. Stojte z licem navzdol na vaši blazinici ali na brisačo, prinesite roke naprej iz glave in počivajte komolce na tleh na višini glave, pazite, da se komolci ne ujemajo z rameni, temveč bolj narazen.
2. Počivajte na tleh in globoko vdihnite, da dvignete svoje telo.
3. Dvignite kolk, izteka zadržani zrak, dokler ne sprostite stopal na tleh ali vsaj prstov. Nadaljujte z dobro podprtimi komolci in podlakti na tleh in boste ostali v položaju obrnjenega A ali V.
4. Da bi bili učinkoviti, držite zrak, ki se stika s trebuhom, za 10 sekund, da ohranite položaj.
5. Počasi spuščajte zrak, medtem ko se spuščate v začetni položaj. Vajo ponovite 7-krat.
6. Različica, ki dodaja težavo in učinkovitost pri izgubi telesne teže, je ta, da ko držite asano delfina, se pomaknete naprej mimo glave pred rokami, dokler se ne približajo prsom in se vrnete nazaj, 3-krat. vrnitev v začetni položaj.

Sveča ali Sarvangasana

Med najboljšimi jogijskimi vajami, s katerimi lahko izgubimo težo v različnih delih telesa in jih toniramo, najdemo držo sveče ali Sarvangasane . To je pozicija, ki nam bo pomagala pri delu na trebuhu, hrbtu, rokah in nogah ter vam pomagala pri raztezanju mišic in lajšanju napetosti, ki se nabere v ramenih in vratu. Pri tem bodite pozorni na naslednje korake:

1. Lezite na hrbet na blazino ali brisačo, položite dlani na bok telesa ali malo pod njo in pritisnite, da boste moči dvignili noge.
2. Dvignite noge naravnost, dokler ne dosežete kota 90 °, jih navdihnite v prsih.
3. Počasi vzemite zrak in dvignite zadnjico in hrbet. Bolje je, da zavihate roke, podpirate se na komolcih in počivate na spodnjem delu hrbta na ravni ledvic. Dihajte normalno, vendar počasi in globoko.
4. Pomagajte pri rokah, da dobro položite hrbet in pravilno podprete težo na komolcih, rokah, vratu, ramenih in glavi. Poravnajte telo, da postane pravokotno na tla, pri čemer naj bodo noge dvignjene in noge ravne.
5. Z brado blizu prsnega koša in vzdrževanjem opisanega položaja držite nekaj sekund, med 30 in 60 sekundami, in se počasi vrnite v izhodiščni položaj, izdihnite.
6. Noge lahko spravite nazaj, skozi glavo, da bi bolje nadzorovali spust.
7. Ponavljajte to vajo 5-krat in poskušajte vsakič imeti več časa.

Kobra ali Bhujangasana

Zadnja od teh vaj, ki jih predlagamo, je ena najpreprostejših položajev za opravljanje joge doma. To je položaj kobre ali Bhujangasane, ki nam pomaga, da se zažgejo maščobe iz trebuha, stegen in zadnjice, krepijo hrbet in roke, saj je ključnega pomena, da se abdominali skrčijo in ohranijo vse mišice aktivne. Če želite narediti ta preprost položaj, ki vam bo pomagal zmanjšati nekatere velikosti, sledite tem navodilom:

1. Lezite na podlogo navzdol in položite roke na tla na višini ramen.
2. Dvignite glavo in trup s pritiskanjem rok na tla in dobro raztezanje rok.
3. Ne hranite vse moči v rokah, vendar si morate prizadevati, da se mišice trebuha naberejo in delijo napor med temi različnimi deli telesa.
4. Držite noge in noge dobro raztegnjene in lahko celo poskušate ločiti stegna od tal, da bi okrepili noge in glutone.
5. Držite ga 30 do 60 sekund, vrnite se v začetni položaj, odstranite ves zrak, počakajte nekaj trenutkov in ponovite vse korake 5-krat.

Nasveti za izgubo teže pri jogi

Poleg izvajanja teh 4 joga vaj, da izgubijo težo, morate paziti na vašo prehrano in vaše zdravstveno stanje. S to prakso boste morali pregledati zdravnika in vašega rednega zdravnika. Pomembno je, da upoštevate nekaj nasvetov o prehranjevanju, ki vam bodo olajšali varno hujšanje:

• Poskusite piti med 1, 5 in 2 litra vode na dan. Tako boste dobro hidrirani, odstranili toksine in zmanjšali zadrževanje tekočine.
• Jejte 5 ali 6-krat na dan zdravo prehrano, na ta način ne boste lačni in boste aktivirali presnovo.
• Pozabite na škodljivo hrano, kot so ocvrta hrana ali industrijski izdelki. Odločite se za zdravo hrano, ki vsebuje beljakovine, vendar malo maščob, poleg vlaken.
• V prvih dnevnih obrokih jemljite ogljikove hidrate, vendar jih nikoli ne jejte na večerji.
• Dodajte več sadja in zelenjave, ki vam zagotavljajo vitamine, minerale in vlakna.
• Zmanjšuje ali odpravlja uživanje alkohola in tobaka.

Kontraindikacije za vadbo joge

Obstajajo nekateri primeri, v katerih po nekaterih pogojih ni priporočljivo izvajati te vrste statičnih vaj. Nekatera od dveh primerov, ki se štejeta za kontraindikacije za jogo, sta:

• Nosečnica v mirovanju
• Bolniki z glavkomom
• Ljudje z diabetesom
• Ljudje s koronarno boleznijo srca in drugimi podobnimi boleznimi oči
• Bolniki z osteoporozo

Če tega športa še nikoli niste izvajali, je bolje, da se najprej posvetujete s svojim običajnim zdravnikom, saj bo vedel, ali ga morate v svojem zdravstvenem stanju prakticirati ali ne in kakšne druge možnosti imate. Če lahko vadite, je priporočljivo začeti počasi in dobro vedeti, kako začeti z jogo.