Ramenski sklep je najbolj vsestranski sklep v človeškem telesu, saj ga lahko dvignemo, zavrtimo, zavrtimo in premikamo v skoraj vseh smereh. Vendar pa svoboda gibanja povzroči veliko obrabe, ki pogosto povzroči pogoste poškodbe. Poškodbe rame so morda najtežje zdraviti - še posebej, če redno delate ali vadite, zato je pomembno, da poznate nekaj vaj, ki vam bodo pomagale pri oživljanju. V tem članku smo odkrili nekaj vaj za poškodbo rame .

Mogoče bi vas tudi zanima Dumbbell ramena vaje - zelo učinkovito Koraki za spremljanje: 1

Ena od najboljših vaj za poškodbe ramen je spredaj dvigalo in se lahko izvede tudi z nekaterimi najhujšimi poškodbami rame. Kolena rahlo upognite, poravnajte hrbet, malo potisnite prsi in držite roke ob straneh. Počasi dvignite obe roki naprej, v nadzorovanem gibanju. Ko so roke vzporedne s tlemi, jih začnite spuščati, dokler niso ponovno na straneh.

2

Če želite narediti križeve, postavite naravnost in se sprostite s podaljšanimi rokami pred kosti. Pazite, da bodo pesti zaprti z dlanmi obrnjenimi navzven. Počasi dvignite obe roki ob straneh, nato pa pred glavo, dokler ne križate rok. Pri počasnem in nadzorovanem gibanju roke spustite na začetni položaj. Ta vaja ni varna, če se posebna poškodba poslabša z dvigom rok nad glavo.

3

Vadite z utežmi za poškodbe ramen. Stojte z eno od stopal pred drugim in s koleni rahlo upognjenimi. Postavite roke tako, da so pod kotom 90 stopinj, in biceps vzporedno s tlemi. Počasi potisnite navzgor, kot da bi dvignili škatlo nad glavo, nato pa jih počasi spravite nazaj na začetni položaj.

4

Na steno naredite sklepe . Postavite se obrnjene proti steni s stopali v širino ramen in jih položite na steno pred seboj. Vzemite težo svojega telesa na roke, dokler se vaš obraz ne dotakne stene, držite 5 sekund in nato potisnite navzgor.

5

Bočno dvigalo je vaja, ki se še vedno lahko izvaja tudi z nekaterimi najhujšimi poškodbami rame. Kolena rahlo upognite, poravnajte hrbet, malo potisnite prsi in držite roke ob straneh. Začnite počasi dvigovati obe roki - dlani proti tlom - na stran v nadzorovanem gibanju. Ko so roke vzporedne s tlemi, jih začnite spuščati, dokler niso ponovno na straneh.

6

Če je vaša poškodba posledica tendinitisa, vam bomo v tem članku dali nekaj nasvetov, da boste vedeli, kako zdraviti ramo. Toda, če imate artritis, lahko v tem odkrijete nekaj najboljših vaj za artritis v ramenih.