Ko se ukvarjamo s športom, izgubimo veliko tekočine skozi znoj, zato je potrebno hidrirati tako pred kot po fizični aktivnosti. Eden najboljših načinov za to je sokovi, saj poleg tega telesu zagotavljamo vitamine in minerale, tako da lahko najbolje deluje. Pri nas vas naučimo, kako narediti sokove za športnike .

Mogoče bi vas zanimalo tudi: Kako pripraviti zajtrk za športnike Koraki, ki sledijo: 1

Študija na Univerzi v Exeterju je pokazala, da je sok sladkorne pese zelo koristen za športnike, saj povečuje zmožnost športa . In to je, da se zahvaljujoč nitratu, ki vsebuje to zelenjavo, raven vzdržljivosti poveča, kar je enako porabi manj kisika, zato nam pomaga, da pridemo do 16% več. Neverjetno, kajne? Na ta način lahko preživimo več časa. Za športnike, ki želijo poskusiti ta sok, preprosto zmešajte surovo pese z nekaj korenje in premagajte vse skupaj z vodo, tako da ni tako gosta. Mogoče je prvi okus nekoliko čuden, vendar so rezultati spektakularni.

2

Še ena izmed najbolj priporočenih sokov za športnike, ki najbolje pomaga preprečiti dehidracijo, je lubenica . Opozoriti je treba, da moramo izbrati sadje z visokim glikemičnim indeksom, tako bomo dobili več energije. Lubenica je eden od plodov, ki nam daje več ogljikovih hidratov in poleg tega sploh ni težka - vsebuje 92% vode. Za pripravo soka z njim preprosto odstranite pešk, razrežite na majhne koščke in ga prenesite skozi mešalnik. Poleg tega je kot nalašč za preprečevanje in lajšanje bolečin v mišicah.

3

Če pomislimo na sadje za športnike, ne smemo pozabiti na banane, ki so tudi bogate s kalijem in magnezijem. Ena izmed najboljših možnih kombinacij z njim je oranžna, bogata z vitaminom C, ki bo, če bomo v zimskem času izvajali športe na prostem, pomagali izogniti se možnim prehladom. Da bi naredili dosleden sok, potrebujemo sok s štirimi ali petimi pomarančami in nekaj banan. Vse dobro premagamo in ga čimprej porabimo, da izgubimo minimalne lastnosti.

4

Ni priporočljivo dodajati sladkor k nobenemu od naših sokov, ker so sadovi že sami po sebi sladki in čeprav morda malo bolje veste, ni potrebno.

In ne pozabite, med najboljšimi sadeži za športnike so kivi, banane, ananas, češnje in papaja. Torej vidite, kako ustvarjate kombinacije, ki jih najbolj želite, da so vaši sokovi čim bolj energični.