Vemo, da je uživanje hrane, bogate s kalcijem, zelo pomembno za zdravje naših kosti in zob, toda veliko ljudi ne ve, da čeprav imamo prehrano, bogato s tem mineralom, morda ne bomo absorbirali vsega, kar potrebujemo. In da nekatere sestavine, kot so izdelki bogati z oksalati, lahko ovirajo absorpcijo tega minerala, zato je pomembno, da v našo prehrano dodate sestavine, ki pomagajo telesu, da jo pravilno absorbira. Ne veste, kaj so?, V. Com vam podamo seznam živil, ki pomagajo absorbirati kalcij, tako da lahko ohranite svoje kosti zdrave.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako naravno povečati kalcij v kosteh

Živila, bogata z vitaminom D

Vitamin D je temeljno hranilo, ki zagotavlja pravilno absorpcijo kalcija . To hranilo lahko telo proizvaja 15 minut sonca vsak dan, najbolje pred 11 urami in po 16 urah, s čimer se izognemo večji izpostavljenosti soncu. Toda to je nekaj, česar ne moremo narediti vsak dan, zato je najbolje, da vaši prehrani dodamo hrano, bogato z vitaminom D, kot so:

• Modre ribe, kot so tuna, losos ali sardele.
• Jajce
• Morski sadeži, kot so kozice, kozice ali ostrige.
• Ribje olje

Živila, bogata z vitaminom K

Med živili, ki pomagajo absorbirati kalcij so tisti, ki so bogati z vitaminom K, hranilo, ki daje prednost najboljši absorpciji tega minerala. Zato priporočamo, da nekatere sestavine vključite v svoje obroke:

• Zelenjava, kot so zelje, vodna kreša, brokoli ali beluši.
• Sveže ali posušene zelišča, kot so bazilika, žajbelj ali timijan.
• Piklane kumarice po možnosti nizko vsebnosti soli, tako da tudi vi skrbite za svoje srce.
• Sadje, kot so borovnice, robide, maline ali hruške, vsebuje tudi vitamin K.

Živila bogata z vitaminom B6

Večina sestavin, bogatih z vitaminom B6, so živila, ki pomagajo absorbirati kalcij . Razen orehov in pšenice, ki imajo prispevek oksalatov, lahko dodate vaši prehrani alternative, bogate z vitaminom B6, kot so:

• Meso, kot so piščanec, puran in teletina. Priporočilo je, da se prednostno izberejo vitki kosi, da bi se izognili odvečni maščobi.
• Ribe, kot so tuna, trska ali postrv.
• Zelenjava, kot so paprika, repa ali grah, so prav tako bogati s to hranilno snovjo.
• Soja, čičerka in leča ponujajo dobro zalogo vitamina B6, ki vam pomaga bolje absorbirati kalcij.

Drugi predlogi

Zaužitje živil, bogatih s kalcijem, je pomembno, da našemu telesu ponudimo dober prispevek tega minerala, vendar mlečni izdelki niso edine možnosti, ki jih imamo. V našem članku, kako priti do kalcija brez jemanja mlečnih izdelkov, vam nudimo druge dobre možnosti.

Poleg tega pojasnjujemo, kakšni so simptomi pomanjkanja kalcija, tako da jih boste pravočasno zaznali in preprečili njihove učinke.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.