Vaja brez utrujenosti se zdi nemogoča, toda realnost je, da obstajajo številni nasveti, ki jih lahko spremljate, če želite zamuditi začetek izčrpanosti, ko igrate šport. Gre za optimizacijo načina izvajanja dejavnosti s ciljem, da se utrujenost ne pojavi zaradi vzrokov, ki presegajo fizični napor . V Comu vam ponujamo vrsto smernic o tem, kako vaditi, ne da bi se utrudili.

Morda vas bo zanimalo tudi: Kako narediti vadbo na deski Koraki za sledenje: 1

Ustrezno dihanje je bistvenega pomena za vadbo, ne da bi se utrudili . Prvotno pravilo je, da vdihnete skozi nos in iztečejo skozi usta, čeprav boste pri intenzivni vadbi težko vdihovali zrak skozi usta. Ne skrbite za to, toda kar morate poskušati je ohraniti enakomeren ritem dihanja. Preberite ta članek za več podrobnosti o tem, kako dobro dihati med vožnjo.

2

Ustrezna hidracija je prav tako zelo pomembna za zmanjšanje občutka utrujenosti pri vadbi. Zato, kadar ste pripravljeni na šport, vzemite s seboj steklenico sveže vode. Seveda, da bi se izognili problemom vedno daje zelo kratke pijače, ko pije in zagotavlja, da voda ni prehladna. Ko se ukvarjate s športom, vaše telo dvigne temperaturo, tako da tvegate prebavo, če v telo vnesete zelo mrzlo tekočino. Preberite ta članek, če želite izvedeti, kako hidrirati med vadbo.

3

Osnovno vprašanje je vadba brez naporne izbire oblačil. Vedno se odločite za nošenje oblačil, ki niso preveč tesna ali so tako ohlapna, da so neprijetna. Poskusite tudi, da ne greste preveč toplo, saj bo kljub temu, da je zunanja temperatura nizka, v športu kmalu ogreti. Izberite čevlje zelo dobro, tako da ustreza vašemu odtisu in vrsti dejavnosti, ki jo boste vadili. V teh člankih razlagamo, kako izbrati čevlje za tek, za zumbo ali nogomet.

4

Uporabite glasbeno spremljavo med vadbo. Če poslušate glasbo, ki vam je všeč, boste bolj sproščeni in manj osredotočeni na občutek utrujenosti, ki se mora neizogibno pojaviti, ko vadite. V tem članku bomo pojasnili, kako izbrati glasbo za vadbo.

5

Ritem, ki ga natisnete v aktivnost, bo pogoj za pojav utrujenosti . Če ste novinec, začnite z nizko hitrostjo, kar je približno 65% srčnega utripa. Ravni ritma morajo biti postopni, da se zmanjša utrujenost. Vnesite to povezavo, če želite izvedeti, kako izmeriti srčni utrip.

6

Po drugi strani pa je pomembna tudi hrana. Torej, s prehrano, ki je bogata z ogljikovimi hidrati, bo vaše telo obremenjeno z energijo in odložilo začetek utrujenosti pri vadbi.