Holesterol je resen zdravstveni problem, ker obstaja neposredna povezava s koronarno boleznijo srca in s povečanim kardiovaskularnim tveganjem. Razlog, zakaj je zelo pomembno, da imamo pod nadzorom slab holesterol in ga znižamo, medtem ko poskušamo povečati dober holesterol v telesu, da preprečimo morebitno zdravstveno stanje.

Doseganje tega cilja ni tako zapleteno. Pravzaprav je kombinacija pravilnih vzorcev prehranjevanja in telesne vadbe. Razložili bomo glavne smernice teh dveh osi delovanja, tako da boste vedeli, kako znižati slab holesterol in dvigniti dobro .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako dvigniti HDL holesterol

Živila, ki dvigujejo dober holesterol in so slabša

Da bi dobili slab holesterol in dvignili dobro, po pravilni prehrani je popolnoma temeljno in ključno. Poleg tega obstajajo živila, ki so po svojih lastnostih odlični zavezniki, ki vam bodo pomagali doseči ta cilj. To so najboljši:

• Paradižnik : ta izdelek iz vrta je zelo koristen, ker je bogat z likopenom, ki je antioksidant, ki preprečuje oksidacijo holesterola. Poleg tega so različne raziskave pokazale, da upočasnjuje dislipidemijo, ime, s katerim je znano povečanje slabega holesterola ali znižanje dobrega. Vendar pa je, da bi izkoristili njene prednosti, bolje, da ga vzamemo skozi, na primer, naravne omake. To je zato, ker vročina povzroči, da se sprosti več likopena.
• Oljčno olje : ta izdelek je že vrsto let na seznamu živil. Najnovejše raziskave so ga vrnile na spletno stran, ki si jo res zasluži. In to je eden najboljših izdelkov za zadrževanje holesterola zaradi vsebnosti oleinske kisline. Seveda ga vedno vzemite v zmernih količinah, pri čemer izberete (kolikor je mogoče) ekstra deviško oljčno olje in hladno ekstrakcijo, ker bolje ohranja vse svoje lastnosti.
• Oreški so sinonim za dobro zdravje, zlasti v zvezi s srčno-žilnim sistemom. Med najboljšimi so oreščki za njihovo vsebnost v alfa-linolenski kislini, ki je vrsta omega-3, ki natančno znižuje slab holesterol in dviguje dobro. Poleg tega je s svojo porabo preprečena tudi tvorba strdkov. Vedno jih vzemite surovo in brez dodajanja soli.
• Rjavi riž : ta hrana je koristna tudi zato, ker vsebuje veliko magnezija. Primanjkljaj tega minerala je povezan s povečanjem ravni lipidov ali maščob v krvi in ​​s tem spodbuja pojav slabega holesterola.
• Modra riba : je ena izmed ključnih živil v prehrani za dvig dobrega holesterola in znižanje slabega. Kot veste, je njegova skrivnost v visoki vsebnosti v Omega 3.
• Zeleni čaj : ta infuzija je najboljši možni čistilec in razmaščevalec arterij, kar pomaga odpraviti slab holesterol. Postopek, ki je zaradi svoje vsebnosti polifenolov.
• Jabolka : to je eden najboljših plodov, ki jih lahko vzamemo, ker vsebuje flavonoide, ki preprečujejo, da bi se holesterol lepljal na arterije in steno krvnih žil.

Živila, ki ne povzročajo slabega holesterola

Ko gre za pripravo obrokov, sem prepričan, da imate pomisleke glede nekaterih živil, ker so včasih, kot se je zgodilo z oljčnim oljem, demonizirani, čeprav so se izkazali za neškodljive. Zato jih je mogoče sprejeti:

• Šunka : najnovejše raziskave so pokazale, da pršut ni škodljiv za holesterol. Seveda morate jesti Iberijce, ker so maščobe zdrave in koristne za telo za vzrejo teh prašičev. Od ostalih moraš pozabiti.
• Avokado : ta hrana ima značilnost, da je zelo mastna. To pomeni, da zagotovo dobite dvome o tem, ali lahko jeste. Odgovor je pritrdilen. Tudi maščobe so zdrave. Še več, dvignejo dober holesterol.
• Vino : ta pijača je malo bolj dvomljiva. Pravzaprav, razen medicinske kontraindikacije, lahko ob obrokih popijete kozarec, ker vino vsebuje polifenole, ki dvigujejo dober holesterol. Vendar je vedno bolje vzeti te polifenole neposredno iz grozdja in se izogniti uživanju alkohola.
• Jajce : nedvomno je to še ena od živil, ki je v zadnjih letih povzročila več polemik. Najnovejše raziskave so pokazale, da se lahko zaužijejo. Še več, dobro je jesti jajce vsak dan, ker je v njem jasno vsebnost maščobnih kislin, ki pomagajo dvigniti dober holesterol. Vendar ga ne pijte vedno pečenega. Bolje je trdo ali kuhano jajce ali francoska omleta.

Morda vas zanima tudi, kaj je dober holesterol in slab holesterol.

Vaja za zmanjšanje slabega holesterola in dvig dobrega

Fizična vadba je eden od ključnih stebrov za znižanje slabega holesterola in dvig dobrega. Vendar, kot vedno, vse dejavnosti niso prav tako koristne za ta namen. Poleg tega je vse odvisno od zmogljivosti vsakega posameznika in intenzivnosti, s katero se zadevni šport izvaja:

• Če boste naredili lažjo telesno aktivnost : najbolje je hoditi ob običajnem tempu, vendar vedno poskušati, da sprehod traja vsaj eno uro. Če je mogoče, morate to početi vsak dan.
• Če je aktivnost zmerna : hoja s hitrim tempom je najboljša možnost, kot je vožnja s kolesom, ples ali drsanje. S pol ure na dan bo morda dovolj.
• Če bo aktivnost intenzivna : najboljše možnosti so tek ali šport, kot je košarka, plavanje, tenis ali nogomet.

Kot smo videli, v resnici ni domačega sredstva za zniževanje slabega holesterola in dvigovanje dobrega, vendar je vse potrebno za telesno vadbo in ustrezno prehrano za hitro znižanje slabega holesterola. Zdaj, ko veste, kako znižati slab holesterol in dvigniti dober holesterol, vas bo morda zanimal še en članek o dieti za holesterol.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.