Vsakdo je od nekdaj sanjal, da bo postal zvezdni igralec v The Beach Watchers in da bodo vsa dekleta gledala. Da, odgovor je pritrdilen, to je idealen trenutek za začetek usposabljanja vaših pektoralov, ker že veste, da imajo trdne in trpežne pektorale delo mesecev, ki je vsakodnevno usposabljanje. in jim dajo zavist.

Različne športne aktivnosti, kot je fitnes, vam lahko pomagajo. Vendar je bistveno, da imate prave naprave za vadbo . Pomembno je tudi, da spreminjate vaje med dumbbellom in palicami, ker obe delujeta na mišičnem vlaknu na drugačen način. V idealnem primeru združite obe vrsti vaj v istem treningu, da se vaše telo ne navadi na en način usposabljanja.

To so koraki za usposabljanje pektoralov:

Morda vas zanima tudi: Katere so najboljše vaje za pektorale?

Razširi prsi

Da bi dosegli želeno širino prsnega koša, so vaje, ki vam omogočajo učinkovito raztezanje in strjevanje mišičnih vlaken, ki spadajo v pektorale, učinkovito. V ta namen bodo služile vaje, kot so stranski leti in kljuka. Peck-palube lahko notranjemu delu pectorals dajo nekaj volumna in trdote, ki jih moč klopnih stiskalnic ne bo dosegla sama.

Vaje za stroje

Vaje strojev, kot so stiskalnice (ploščate, nagnjene ali zavrnjene), vzamejo veliko energije, do te mere, da so izčrpane, če se odločite za združitev treh od njih na isti seji. Da bi se izognili doseganju brez potrebne energije, da bi jih izvedli, vam svetujemo, da jih najprej uvrstite na seznam vaj, ki jih morate opraviti na dan hranjenja v telovadnici.

Tipi teže

Če izvajate vaje z veliko težo, je zelo priporočljivo, da imate v bližini nujno prijatelja ali boljšega osebnega trenerja. Pomembno je, da nam nekdo pomaga takrat, ko poskušamo izboljšati svoje telesne sposobnosti, a brez prevelikega tveganja.

Vrsta usposabljanja

Deltoidnih in prsnih mišic ne smete nikoli delati zaporednih dni. Prsne mišice veliko pomagajo z rameni (deltoidne mišice), zato so ponavadi utrujene dan ali dva po sejanju pectorals. Zato je pomembno, da se usposabljanje pektoralov in deltoidov razdeli z vsaj 48-urnim ločevanjem, da se doseže največja zmogljivost obeh.