Pilates vaje za noge vam bodo omogočile izboljšanje toniranja in okrepitev mišic spodnjih okončin, kar bo doseglo ne le estetsko korist, ampak tudi zdravje. Tako bo to delo izboljšalo pretok krvi v tem delu telesa, ki je prvi, ki trpi posledice sedečega življenja. Mnoge vaje lahko naredite preprosto s podlogo, čeprav je lahko uporabna tudi fitball krogla. V .com razložimo, kako narediti pilates vaje za noge .

Mogoče bi vas tudi zanima: Pilates vaje na tleh Koraki, ki sledijo: 1

Ta vaja za pilates noge vam omogoča delo na toniranju nog in izboljšanje pretoka krvi ter krepitev mišic trebuha. Če želite to narediti, morate ležati na tleh na hrbtu in položiti roke na tla.

Nato dvignite noge in jih ne upognite za koleno. Vaja je sestavljena iz tega, da jih ločimo, pri tem pa zavzamemo pravico, da na njihovi strani opravimo isto gibanje z levo, do časa; nato počasi izvajati postopek kroga, dokler se noge ne dotaknejo, povišane. Naredi 15 ponovitev.

2

Za izvedbo te vaje Pilates za noge morate ležati na boku in podaljšati roko, ki je na tleh, tako da položite glavo na to. Druga roka je nameščena na kolku. Obdržite noge naravnost, ne da bi jih upogibali, in dvignite tistega, ki ste ga pustili, kolikor je le mogoče, obdržite položaj visoko približno 5 sekund. Nato se vrne v začetni položaj. Vajo opravite 10-krat z vsako nogo. Poleg toniranja spodnjih okončin boste delali tudi gluteze.

3

Naslednja vaja za pilates noge je, v bistvu, raztezanje mišic, vendar ima veliko dodatnih koristi za kolk, za vrsto gibanja, ki omogoča izvajanje z nogami. Morali bi ležati na tleh na hrbtu s podaljšanimi rokami na tla. Zategnite noge in združite noge, kot vidite na sliki. Kar morate storiti, je gibanje odpiranja nog, ko ste poskušali spraviti kolena na tla, in ohraniti 5 sekund pri stopnji odpiranja, ki je večja od dosega. Sprostite se, drža in spet naredite gibanje. Izvedite 15 ponovitev.

4

Ob tej priložnosti vam bo vaja za pilates noge omogočila globoko raztezanje, kar je zelo primerno, če opazite, da so noge naložene. Stoječi, upognite eno nogo naprej, tako da tvori 90-stopinjski kot, drugi pa je zaostal, prav tako upognjen. Držite položaj 10 sekund in naredite 10 ponovitev z vsako nogo. Ta vaja je primerna tudi za izboljšanje drže.

5

Za izvedbo te vaje za pilates boste potrebovali fitball žogo . Zelo dobro je okrepiti mišice nog, zadnjice in hrbta, tako da je zelo popolno. Vstani, drži fitball z obema rokama, pritrjeno na trebuh. Nato zategnite obe nogi hrbet, hranite hrbet naravnost in raztegnite roke, ki držijo žogo. Držite položaj 5 sekund in se vrnite na začetek. Naredi 20 ponovitev, počasi. Vedno kontrolirajte, da ostane hrbet ravna in popravite držo, če opazite bolečino.

6

Če vadite te pilates vaje za noge vsaj 3-krat tedensko, ne boste le okrepili mišic, temveč jih boste okrepili in izboljšali pretok krvi spodnjih okončin, ki trpijo posledice sedečega življenja.