Če ste noseči, ni sinonim za zapuščanje športa, ampak ravno nasprotno: telesne dejavnosti so bistvenega pomena, da bi se izognili debelosti, kot je potrebno, in je zdravo tako za mater kot za otroka.

V zvezi z najboljšimi vajami za nosečnice bo veliko odvisno od tega, ali so se že prej ukvarjali s športom in zdravstvenega stanja, v katerem so. Razložimo, kako narediti nosečo zumbo na zabaven in predvsem varen način.

Mogoče vas zanima tudi: Kako narediti zumbo, da izgubijo težo Koraki, ki sledijo: 1

Pred izvajanjem kakršnekoli vadbe med nosečnostjo se moramo prepričati, da ste pripravljeni na to. Zelo dobro je igrati šport, vendar dokler ne ogroža matere in njenega malčka. Preden se odločite za enega ali drugega športa, se morate posvetovati z zdravnikom, ne glede na to, kako se lahko sprostite, kot je npr. Joga za nosečnice.

2

Zumba je kardiovaskularna vadba, ki zahteva dobro odpornost. Med nosečnostjo se srčni utrip poveča, saj mati potrebuje hraniti sebe in svojega otroka. Zato, če vadite zumbo, boste opazili veliko več utrujenosti kot takrat, ko ste vadili, ne da bi bili noseči.

Pomembno je, da vsak posluša svoje telo in ne zahteva več, kot mu lahko da. Če opazite, da se srčni utrip preveč poveča, se morate ustaviti in vdihniti, da se vrnete v normalno stanje.

Priporočamo vam, da uporabite to brezplačno aplikacijo, kjer lahko izberete težavo in intenzivnost sej, da izberete najbolj primerno za vas.

3

Glede pravilnosti vaj ni priporočljivo vaditi Zumbe med nosečnostjo več kot tri ali štiri krat na teden. Seje ne smejo presegati 30 minut. Če za mater pomeni malo športa, se lahko kombinira s sprehodi in plavanjem.

4

Ko začnemo prakticirati Zumbo med nosečnostjo, moramo upoštevati številne vidike:

• Izogibajte se skokom: vedno morate imeti eno nogo na tleh
• Nenadni premiki: da bi se izognili omotici in padcem
• Opravite vajo na gladkem tleh, brez nepravilnosti, ki bi lahko povzročile, da se spotaknete
• Potrebno je stalno piti vodo, tudi če se ne počutite žejne

5

Medtem, ko nosečnost napreduje, se trebuh poveča in agilnost matere upočasni. Zato, ko gre za opravljanje zumba med nosečnostjo, ni vredno delati v posebnih razredih za nosečnice ali, če je to storjeno doma, se odločite za videe za začetnike, ki jih lahko najdete v tej brezplačni aplikaciji.