Ko govorimo o ischiasu, govorimo o skupini mišic podkolenice, ki se nahajajo v zadnji strani stegna. Sodelujejo pri gibanju raztezanja kolka in kolenskega upogibanja, s čimer dobimo idejo o njegovem pomenu pri športu. Tako lahko vadite tako, da zmanjšate tveganje za poškodbe, v. Com pa razložite, kako okrepiti ischias .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako okrepiti gležnje Koraki za sledenje: 1

Začnemo z raztegovanjem ischias, kar je zelo pomembno, da jih okrepimo . Lezite na podlogo na hrbtu in dvignite noge.

Z obema rokama zgrabite desno nogo in jo spravite v prsi, ne da bi upogibali koleno. Levo nogo, medtem ko moraš prečkati drugo, tako da je med prsi in nogo, ki jo raztegneš.

Nato ponovite obračanje drže nog.

2

To drugo raztezanje ischias je veliko enostavnejše. Tudi na matu, tokrat morate dvigniti prtljažnik in držati noge na tleh. Desno lahko upogibate, levo pa ostane naravnost in približate se deblu, kolikor ga lahko.

Ponovite vajo, tako da zategnete levo nogo in raztegnete desno.

3

V tej vaji za krepitev ischies morate uporabiti uteži . Naložite jih glede na vašo sposobnost, da se izognete poškodbam. Morate dvigniti uteži s tal in jih nositi na stegna, ne da bi upogibali noge. Opazili boste, kako je območje ischiuma tisto, ki dela za dvig teže.

4

V tej drugi vaji je teža lastnega telesa, ki jo boste morali dvigniti z močjo z ličnicami.

Sedite na tla in vrnite roke nazaj. Postavite jih na blazino ali nizko blato, ki ste ga postavili za seboj. Potem naredite gibanje, kot da bi šli vstati, vendar ne vstati popolnoma. Vrnite se v začetni položaj, počasi in ponovite vajo.