Želite izgubiti težo? Nato začnite z vključevanjem zelenjave v svoje recepte, da bi imeli koristi od njihovega zanimivega prehranskega prispevka, kot tudi njihovega visokega deleža vlaknin in nizkih kalorij. Zelenjava (kot sadje) je odlična hrana, ki nam pomaga pri izgubi teže, ker so malo kalorične in so zelo bogate s hranili; Poleg tega, zahvaljujoč visoki vsebnosti vlaknin, zadovoljujejo naš apetit in preprečujejo, da bi med obroki postali lačni. V tem članku vam bomo dali 4 recepte z zelenjavo za hujšanje, ki jo lahko pijete ob kateremkoli času dneva, čeprav na splošno priporočamo, da to storite ponoči, glede na malo kaloričnega prispevka, ki ga bo prinesel v vaše telo. Pridite na zdravo življenje in zabavno kuhinjo!
Bučke, polnjene s piščancem
Če iščete recepte z zelenjavo, da izgubijo težo, zato vedno jedite enako, potem vam bomo dali slasten recept, s katerim boste sesali prste! Gre za pripravo nekaj polnjenih bučk, ki so kot nalašč za večerjo, ker izkoriščamo hranila zelenjave, kot so bučke z beljakovinami pustega mesa in nizko vsebnostjo maščob, kot je piščanec. Sestavine za 2 osebi, ki jih potrebujete, so naslednje:
- 2 okrogle bučke
- 100 gramov piščančjih prsi
- ½ čajne žličke curry praška (po izbiri)
- 1 čebula
- 2 rezini sira 0%
- Sol in poper
- Oljčno olje
Prva stvar, ki jo moramo narediti, je, da se glave bučk razrežejo in njihova notranjost izprazni s pomočjo žlice. Celulozo, ki jo dobimo, jo bomo morali rezervirati za polnjenje in bučke, ki jih bomo morali kuhati v pečici 10 minut pri temperaturi 180 stopinj.
Med kuhanjem bomo pripravili nadev. To naredimo tako, da čebulo v ponev z oljem oljčnega olja prepražimo, vrgli bomo tudi meso bučk in zelenjavo kuhali 3 ali 4 minute. Nato dodajte piščančje prsi (narežemo kocke ali trakove), poper in pustimo, da kuhajo. Če hočemo, je zdaj čas, da vrgnemo nekaj curryja, da popestrimo naš recept, da izgubimo težo .
Sedaj bomo morali iz pečice odstraniti bučke, pustiti, da se malo ohladi, in ko bo na dobri temperaturi, jo bomo napolnili s to mešanico, ki smo jo ravnokar kuhali. V pečici potresemo nekaj svetlo naribanega sira in gratiniramo, dokler ne vidimo, da je sir pripravljen.
Zelenjavna tortilja izgubi težo
Plošča morja zdravih, hranljivih in zadovoljivih, ki jih lahko storite, da izgubite težo, je zelenjavna omleta. Mi smo več kot navajeni kuhati tortilje s sirom, šunko, tuno, vendar ... zelenjavo? To je eden izmed najboljših receptov z zelenjavo za hujšanje, ki jo lahko pripravite in poleg tega je zelo enostavno kuhati! Sestavine, ki jih potrebujete, so:
- 2 jajca
- 1/4 čebule
- 1/2 strok česna
- 1/4 rdeče paprike
- 1/4 bučk
- 3 divji šparglji
- 5 ali 6 gob
- Sol in olje
To je samo recept z zelenjavo, da izgubite težo, vendar, če želite, lahko dodate še drugo zelenjavo, ki vam je bolj všeč (zelena paprika, špinača, jajčevci itd.) In si izmenjujete sestavine po vaši kapi. Cilj je pripraviti zdravo in okusno jed!
Prva stvar, ki jo moramo storiti, je dobro umiti zelenjavo in jih razrezati na majhne koščke, tako da so vsi okusi enako vključeni v naš recept. Nato bomo jajca pretepli in dodali ščepec soli, da bi ji dali več okusa. Pridržujemo si
V posodo damo malo olja in pustimo, da se segreje na majhnem ognju, ko je pripravljeno, dodamo zelenjavo in pustimo, da se dobro kuhajo. Popecite, da se vsi premešajo in pustite, da se pripravi za 8 ali 10 minut; zelenjava mora biti mehka, ne pa surova.
Ko ga dobimo, dodamo prekajeno jajce in sol ter poper po okusu. Preden se jajce zmeša, dobro premešajte, da se z njo integrirajo vse zelenjave, ko se zmešajo, pustite jajce na eni strani in, ko ste pripravljeni, počasi zavrtite, da bo tortilja na drugi strani. Pripravljen!
Tukaj boste našli, korak za korakom, kako narediti zelenjavo omlet .
Česen artičoke, kot nalašč za vašo prehrano
Nadaljujemo z drugimi recepti, da bi izgubili težo in jedli zelenjavo, ki je kuhana na drugačen in okusen način. Predlagali vam bomo, da naredite posodo z artičokami, eno izmed najboljših živil za izgubo teže. Za pripravo te zdrave jedi potrebujete naslednje sestavine:
- 3 artičoke
- 1 strok česna
- Oljčno olje
- 1 limona
- Sol in poper
Začeli bomo kuhati artičoke. To naredimo tako, da postavimo lonec z vrelo vodo in dajemo artičoke za približno 1 uro. Ko bo ta čas minil, boste morali izsušiti in ostati sami z zelenjavo, počakati, da se malo ohladijo in nato vzeti liste, dokler ne dosežete najbolj nežnih. Zdaj moramo razrezati artičoke v 4 kvarcih, tako da so bolj nežni.
Nato bomo v posodo dali olje in, ko bo vroče, bomo dodali česen, ki ga bomo morali sekati (ali zdrobiti). Mislite, da manj ko se spotaknete, bolje je, da je rezultat nežen in homogen; Glejte mešanje, da bi preprečili gorenje česna.
Za dokončanje bomo morali vrniti artičoke na to posodo in jih pomešati s pasto za česen približno pet minut. Nato dodamo sol in poper ter takoj postrežemo. Odlično!
V tem članku predlagamo več receptov z artičokami, če ste strastni glede te zelenjave.
Jajčeve lazanje, da izgubijo težo
Zdaj bomo odkrili še enega izmed receptov z okusno zelenjavo, da bi izgubili težo, ki jo lahko pripravite. Gre za izdelavo lazanje z jajčevci, ki je 100% lahka in ki nam daje slasten okus. Potrebovali boste:
- 2 velika jajca
- 1 srednje čebula
- 2 stroka česna
- 1 pločevinka zdrobljenega paradižnika 800 gramov
- 300 gramov sira 0%
- Sir do gratinar svetlobe
- Sol in poper
- Origano
- Oljčno olje
- Turške rezine (neobvezno)
Prva stvar, ki jo moramo narediti za pripravo naše lahke jedi, je, da izvlečemo odvečno vodo iz jajčevca. Za to bomo morali umiti, olupiti in razrezati na horizontalne liste (mislim, da morajo biti precej debele, saj zamenjajo liste testenin, ki jih običajno uporabljamo za lazanje). Raztegnite jih na ploščo in dodajte malo grobe soli; Naj se potijo približno 30 minut.
Medtem bomo pripravljali polnjenje lazanje. Začeli bomo z zmečkanjem česna in rezanjem čebule na majhne koščke; kuhali jo bomo v ponvi z malo oljčnega olja, najprej čebulo in nato česen. Po 3 ali 4 minutah dodamo zdrobljen paradižnik in premešamo, da se integrira z ostalimi sestavinami. Popravimo sol in poper ter dodamo origano; če želite, lahko dodate tudi druga zelišča, kot je bazilika za našo lazanjo.
Pečico segrejte na 200 stopinj. Čistimo jajčevce, da odstranimo sol, ki smo jo vrgli nad njih, in jih posušimo. V ponvi dodajte malo olja in, ko je vroče, kuhajte jajčevce do rjave barve, pri čemer bo 2 minuti na vsaki strani v redu.
Ko bo pripravljen, bomo začeli sestavljati lazanjo . Postavite jih na pladenj in dodajte malo olja, da se ne boste zalepili, nato položite list jajčevcev, sira, narezanega purana (če želite) in nato še sofrito, ki smo ga pripravili. Postavimo še eno rezino in jo napolnimo na enak način, dokler končno ne dobimo 3 rezine. To zadnje ga bomo morali pokriti z obilnim naribanim sirom.
Če želite končati, pokrijte pladenj z aluminijasto folijo in pustite, da naše lazanje kuhamo 30 minut pri temperaturi 180 stopinj na obeh straneh.
.
Pustite Komentar