Oves je zelo nizko kalorična žita, ki ponuja pomemben prispevek vitaminov in mineralov, ki so zelo koristni za vitalne funkcije našega telesa. Zato je odlična sestavina za vključitev v prehrano, namenjeno hujšanju, pa tudi za tiste, ki želijo povečati vnos vlaknin ali obnoviti izgubljeno energijo po naporni vadbi. Da bi lahko uživali na povsem zdravi način, vam v naslednjem članku pokažemo različne recepte, da naredimo svetlo ovseno kašo in pojedemo malo bolj zdravo. Bodite pozorni!

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti lahke testenine

Ovsena kaša za zajtrk

Klasična možnost za zdrav in energičen zajtrk je pripraviti toplo skledo mleka z nekaj žlicami ovsenih kosmičev in malo cimetovega prahu in sladkorja po okusu. Zdaj, da bi uživali v lažjem receptu, nič boljši od zamenjave kravjega mleka z drugo vrsto mleka, ki je rastlinsko, kot sojino mleko, mandljevo mleko, riževo mleko itd., In sladkor za malo sladila ali saharina.

Sestavine morate mešati le v ponev, pustite, da se 10 minut segrejejo na srednji ognjišču, in ko so ovsene kosmiči mehke, bo pripravek pripravljen za pitje. Na vrh poškropite cimet in dodajte, če vam je ljubše, nekaj kosov sadja, to bo okusno!

Palačinke z ovseno kašo in borovnicami

Predlagamo še en lahek recept, s katerim lahko v celoti uživate v lastnostih ovsa: nekaj ovsenih palačin in borovnic . Za njihovo pripravo potrebujete naslednje sestavine:

• 50 g ovsene kaše
• 1 skodelico svežih borovnic
• 2 beljaka
• 3 žlice naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščobe
• 1/2 majhne žličke kvasa
• 1 žlico mandljevega mleka ali katero koli drugo vrsto rastlinskega mleka
• sol
• sladilo po okusu

Da bi pripravili te palačinke, najprej zmešajte v skledo ovseno kašo, kvas, ščepec soli in količino sladila, ki ga želite dodati. Odstranite vse sestavine z nekaterimi palicami in dodajte beljake, mandljevo mleko in jogurt. Ponovno premešajte in ko dobite homogeno mešanico, dodajte predhodno oprane borovnice.

Zdaj, le da vlijemo testo v posodo z nekaj kapljicami olja, da ustvarimo palačinke. Na obeh straneh jih kuhajte 2 minuti in to je vse!

Ovsena voda

In za tiste, ki želijo uvesti oves v svoji prehrani redčenja, nič boljšega kot pripravo okusne ovsene moke in jo vzemite na prazen želodec in popoldne. Za njegovo pripravo morate zbrati le 1 skodelico ovsenih kosmičev in 3 l mineralne vode, čeprav lahko dodate tudi cimet za okus ali ščepec sladila, da dodate nekaj sladkosti.

Odkrijte v članku Kako narediti ovseno kašo voda korak za korakom po celotnem receptu.

Ovsena kaša in zelenjavna juha

Recepti z ovseno kašo se lahko pripravijo ne samo za zajtrk, temveč tudi v tople jedi, kot so juhe ali kreme . Pokažemo vam zelo enostaven način za izdelavo lahke juhe na osnovi ovsa in zelenjave. Potrebujete:

• 1 l rastlinske juhe brez maščobe
• 4 žlice ovsene kaše
• 1 bučke
• 1 steblo zelene
• 1 korenček
• 1 por
• sol in poper

Vse zelenjavo narežite na majhne koščke in jih dodajte v lonec z zelenjavno juho. Pustimo, da vsi vrejo na srednjem ognju približno 20 ali 30 minut in na koncu kuhanja dodamo ovsene kosmiče in počakamo še nekaj minut, da se zmehčajo. Potem poper po okusu in pripravljen!

Zobena kaša in banana smoothie

Nazadnje, še en način za izdelavo lahke ovsene kaše je priprava smoothiejev, kot je prikazan spodaj, ki združuje ovseno kašo z okusom banane. Ta pijača je odlična za zajtrk, prigrizek ali po napornem fizičnem treningu, saj vam bo dala vso energijo in moč, ki jih potrebujete.

Če želite vedeti, kako ga pripraviti, odkrijte popoln recept v članku Kako narediti ovseno kašo in banana smoothie.