Osteoporoza je bolezen, za katero je značilno zmanjšanje asimptomatske kostne mase, ki povzroči, da postanejo kosti občutljivejše in bolj občutljive na lom. To stanje ima lahko več vzrokov, toda med najpogostejšimi dejavniki tveganja je neuravnotežena prehrana in pomanjkanje nekaterih bistvenih hranil za dobro tvorbo, moč in gostoto kostnega sistema, kot so kalcij, vitamin D in magnezij. Zato, da bi se izognili, kolikor je to mogoče, je ta bolezen bistvena za pregled dnevne prehrane in zagotovitev, da zaužijemo potrebna hranila za vzdrževanje močnih kosti, ki so odporne na nepopravljiv čas.

Nadaljujte z branjem tega članka in odkrijte, katera so najboljša živila za preprečevanje osteoporoze.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako preprečiti osteoporozo Koraki: 1

Za ustrezno oblikovanje in odpornost kosti je kalcij glavni mineral, s katerim mora organizem šteti in posledično osnovno hranilo za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze. Pomembno je vključiti najmanj tri dnevne obroke živil, ki vsebujejo visoke odmerke kalcija, med njimi:

• Mlečni izdelki: mleko, jogurt, sir, margarina ... Priporočljivo je, da se ti posnemajo, da ne bi zaužili preveč maščob. Če ste intolerantna za laktozo, morate vedeti, da je sojino mleko zelo priporočljivo za osteoporozo, saj je poleg kalcija zelo bogato z vitaminom D, ki je osnovno hranilo za absorpcijo kalcija v telesu.
• Zelenjava: ohrovt, čebula, vodna kreša, brokoli, zelena, korenje, repa, artičoke, špinača.
• Sadje: pomaranče, mandarine, kivi, maline, suhe fige.
• Ribe in morski sadeži: losos, sardele, sardoni, školjke, lignji, lignji ...
• Oreški, kot so mandlji in oreški.

2

Ne bo dovolj za uživanje hrane, ki je bogata s kalcijem, saj za telo, da asimilira in absorbira ta mineral, potrebujejo druga hranila, kot je magnezij, ki je tudi odličen za krepitev krvnega obtoka in preprečevanje bolezni srca in ožilja. Živila, najbogatejša z magnezijem, ki jih lahko vključite v vašo prehrano, so:

• Zelena listnata zelenjava: špinača, blitva, zelje, čičerka, peteršilj.
• Sadje: marelice, datumi, papaja, avokado, breskev, slive.
• Zelenjava: soja, čičerika, fižol, leča, grah.
• Žita: oves, pšenični otrobi, rižni otrobi.

3

Tudi vitamina D ni mogoče preprečiti s preventivnim zdravljenjem osteoporoze, ker omogoča, da se kalcij, ki ga dobimo iz hrane, fiksira v kosti in se ne raztopi v krvi, ki doseže mišice in živce. Dodajte hrano, bogato z vitaminom D, kot je na primer spodaj našteto: \ t

• Ribe: losos, sardele, som.
• Jajca Upoštevajte, da ni primerno zlorabljati te hrane in je bolje jesti trda ali jajca, ki so bolj zdrava.
• Mleko, siri, margarina
• Ostrige in školjke.
• Olja iz ribjih jeter.

4

Omega 3 je hranilo, ki preprečuje izločanje kalcija iz telesa in hkrati povečuje njegovo absorpcijo, zato je pomembna tudi poraba živil, ki ga vsebujejo v svoji sestavi:

• Ribe: sardoni, losos, sled, sardine.
• Morski sadeži: kozice, jastogi, raki, kozice.
• Rastlinska olja: laneno olje, sojino olje, pšenični kalčki ...
• Chia semena, lanena semena.
• Oreški: lešniki, mandlji, orehi, kostanj.

5

Nazadnje je v prehrani za preprečevanje osteoporoze zelo pomembna dobra oskrba z vitaminom K in dokazano je, da je to bistveno za preprečevanje izgube kostne mase in preprečevanje malformacij. Najdete ga v živilih, kot so špinača, brokoli, brstični ohrovt, solata, kivi, avokado in rastlinska olja.

6

Poleg ustreznega prehranjevanja je bistveno, da spremenite tudi druge življenjske navade, če želite ali pa morate zmanjšati verjetnost, da imate osteoporozo. Zato bo nujno, da se izognemo uživanju alkoholnih pijač, prenehamo kaditi in aktivno živimo skozi redno telesno vadbo; V nasprotnem primeru je poslabšanje kosti bolj verjetno večje ali bolj prezgodnje.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.