Ali morate hitro odstraniti te dodatne kilograme? Lubenica je lahko vaš najboljši zaveznik, ker je sadje polno vode, vlaknin in malo kalorij, s katerimi lahko pospešite izgubo teže in uživate v zdravem telesu. Obstaja veliko načinov, da vam pomaga izgubiti težo z uporabo lubenice, vendar je eden od najbolj znanih je z dieto lubenice, izraziti načrt hujšanje, v katerem obljubljajo, da izgubijo 2 do 4 kg v samo 5 dneh. Ali se pridružite načrtu? V vam bomo povedali, kako izgubiti težo z lubenico in vam povedati vse možne načine, da jo dobite.

Mogoče vas zanima tudi: Sokovi z lubenico, ki izgubljajo težo - učinkoviti recepti Koraki, ki sledijo: 1

Preden se popolnoma naučite, kako izgubiti težo z lubenico, je pomembno, da razumete, zakaj je to sadje navedeno. Najprej vam bomo povedali, da ta sadje vsebuje tako imenovane "negativne kalorije", to je vrsto živil, ki se porabijo več za porabo kalorij kot tiste, ki jih prispevajo.

Ampak ne samo, da je idealen za to, ampak zato, ker ima lubenica vrsto koristi za naše zdravje, ki nam pomagajo nadzorovati ekscese in skrbeti zase, kot so:

• Velik prispevek v vodi : za oblikovanje, predvsem vode, je to sadje idealno za čiščenje našega telesa in nam pomaga zmanjšati zadrževanje tekočine in s tem zmanjšati celulit.

• Bogata z argininom : snov, ki oksidira nasičene maščobe in glukozo, zato nam pomaga pri sežiganju maščob. V bistvu je lubenica ena izmed najboljših sadežev, ki lahko izgorejo maščobe skupaj z drugimi, kot so jabolka, na primer.

• Nekaj ​​kalorij : to je sadje z zelo nizko vsebnostjo kalorij, ki s svojim prispevkom v vlaknih in vodi naredi občutek, da se nasitimo, ne da bi komajda jedli kalorije; ne pozabite, da za vsakih 100 gramov sadja vzamemo 32 kalorij.

Poleg tega je bogat tudi z antioksidanti, pomaga nam pri krepitvi imunskega sistema in tako naprej. V tem članku vam povemo, kakšne so prednosti lubenice, poleg že omenjenih.

2

Eden od najpreprostejših načinov, kako izkoristiti prednosti, ki smo jih ravnokar podrobno opisali, je vključiti lubenico v vaše vsakdanje življenje in jo združiti z zdravo prehrano in redno vadbo. Ne pozabite, da to sadje, saj je ogljikohidrat, ni priporočljivo jesti v zadnji minuti dneva, vendar je idealno, da ga vzamete ves dan, zlasti med urami, saj zagotavlja občutek sitosti in pomaga ohranjati lakoto. .

Na splošno, da bi uživali v zdravi in optimalni prehrani, da bi izgubili težo, morate upoštevati vrsto priporočil:

• Prehrana bogata s sadjem in zelenjavo : nekateri sadeži se priporočajo za sežiganje maščob, kot so jabolka, lubenice ali ananas.

• Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob : piščančje meso pustite in se odločite za bolj zdrave, kot je piščanec ali puran. Pri ribah je priporočljivo, da se beljaki izberejo, ker je tudi njihov vnos kalorij nižji.

• Omejite uživanje ogljikovih hidratov : če želite izgubiti težo, je bolje, da se ogljikovi hidrati vzamejo na začetku dneva in da so vedno narejeni iz polnozrnate moke.

• Svetle večerje : zadnji obrok dneva mora vsebovati nizek kalorični vnos, saj naše telo ne bo pretvorilo kalorij v energijo, zato bodo shranjene kot nasičene maščobe. Idealna kombinacija za ta čas dneva so beljakovine s kuhano zelenjavo; sadje je bolje, da ga ne vzamete v tem času in če želite vzeti sladico, so najprimernejši posnete mlečne izdelke.

• Jejte 5-krat na dan : če želite izgubiti težo, je bistveno, da pripravite urnik obrokov in ugotovite, kaj boste jedli v vsakem trenutku. Tako se boste izognili "prigrizku" in pospešili boste presnovo.

• Pijte 8 kozarcev vode na dan: nujno je, da pomagate telesu, da se očisti, in pospešite zmanjšanje zadrževanja telesnih tekočin.

S temi preprostimi smernicami in jemanjem lubenice za zajtrk in za čaj boste izgubili težo in izkoristili lastnosti tega sadja, da boste izgubili težo.

3

Če pa ne želite biti monotono v svoji prehrani, namesto da vedno vzamete lubenico v njeni naravni obliki, lahko s temi sadeži pripravite nekaj receptov, s katerimi boste lahko izkoristili prednosti, ki jih prinaša, a inovativnost v načinu prehranjevanja. Torej lahko izberete, da namesto da bi jedli lubenico sredi jutra, vzemite vodo iz lubenice, na primer, ali v času kosila, namesto da bi jedli lubenico za sladico, se odločite za prvi obrok lubenice gazpacho ; Seveda boste morali preskočiti korak kruha, tako da bo vaš recept primeren za izgubo teže.

Če želite izgubiti težo z lubenico, morate vse te sestavine dnevno vključiti v svojo prehrano in jo združiti z zdravimi navadami, kot so prehrana in pogoste vaje. V najboljšem primeru vzemite vsaj 2-krat dnevno lubenico (sredi jutra in malico), da kar najbolje izkoristite svoje prednosti.

4

Če pa hočete hitro izgubiti težo, je najbolje, da dieto lubenice, prehranski načrt, ki vam obljublja, da vam pomaga izgubiti od 2 do 4 kilograma v samo 5 dneh. Ne pozabite, da je ta prehrana zelo nizko kalorična, zato je ni priporočljivo podaljšati za več kot 5 dni . Ko ta čas preteče in ste izgubili dodatne kilograme, je priporočljivo, da živite zdravo brez pretiravanja, da jih ne boste ponovno pridobili.

Ta prehrana je ena izmed najbolj zdravih med "ekspresnimi" dietami in je, da ne temelji le na vnosu lubenice, temveč je lahko vključena tudi hrana z nizko vsebnostjo maščob in polna bistvenih hranil za naše telo. Vendar pa se ne priporoča nosečnicam, osebam z motnjami v delovanju jeter ali otrokom in mladostnikom. .

V bistvu, da bi dieto lubenice morate upoštevati naslednje:

• Ob sredi dopoldneva in sredi popoldneva morate pojesti vsaj 2 rezini lubenice, da bi izkoristili prednosti, navedene v prvi točki. Po želji lahko popijete tudi lubenico z zajtrkom in po kosilu. Nikoli med večerjo.

• Med kosilom in večerjo vam ta prehrana omogoča jemanje beljakovin in zelenjave z nizko vsebnostjo maščob ; Torej boste jemali esencialne hranilne snovi in ​​vitamine, ki vam bodo pomagali izgubiti težo.

• Ogljikovi hidrati so omejeni na prvo uro dneva (zajtrk) in morajo biti vedno izčrpni in spremljani z lahkim džemom ali klobasami, kot so puran ali posnet sir.

• Metode kuhanja hrane morajo biti lahke, zato uporabite malo olja, izpustite omake in se odločite za paro, peko, papillote ali kuhano. To je najbolj zdravo in s tem, kar lahko izgubite težo lažje.

5

Če želite narediti prehrano lubenice, vam bo všeč meni, da boste lahko pripravili obroke po vaših željah. Nato vam predlagamo meni, da ga prilagodite svojim željam po smernicah, ki smo vam jih dali zgoraj.

Zajtrk

• Možnost 1: Kava s posnetim mlekom + 1 cel toast z puranom + 1 rezino lubenice
• Možnost 2: čaj + posnet jogurt + 2 rezini lubenice

Zjutraj : Lubenica (najmanj 2 rezine)

Kosilo

• Možnost 1: pečene piščančje palčke + pražena zelenjava + 1 rezina lubenice
• Možnost 2: Zelena solata + edini žaru z limono + 1 kos lubenice

Prigrizek : Lubenica (najmanj 2 rezine)

Večerja

• Možnost 1: kuhana špinača + pečeni oslič + posnet jogurt
• Možnost 2: Piščančji burger + pečen artičoke + posnet jogurt

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.