Ena od bistvenih kislin za naše telo je omega 3. Je hranilo, ki ga telo ne more sintetizirati, zato ga je treba vključiti v prehrano z različnimi živili in prehranskimi dopolnili. Če nekaj izstopa, je omega 3 namenjen blagodejnim učinkom, od zaščite pred boleznimi srca in ožilja do hidratacije kože z izboljšanjem spomina, koncentracije in kognitivne funkcije. Odkrijte, kakšne so koristi omega 3 in najboljši način za uživanje.
Kaj je omega 3
Omega 3 maščobne kisline so vrsta polinenasičenih maščob, ki so nujne za naše telo, saj jih sama po sebi ne more proizvajati. Zato je pomembno, da se omega 3 pridobiva z zdravo in uravnoteženo prehrano, bogato z živili z visoko vsebnostjo te esencialne kisline in s prehranskimi dopolnili, kot je tista, ki jo lahko vidite na sliki, ki omogočajo telesu, da pridobi odmerek. potrebne za pokrivanje osnovnih funkcij.
Čeprav je znana po številnih koristnih učinkih na zdravje, je glavna značilnost omega 3, da razredči kri, zaradi česar je težko tvoriti strdke, zagotoviti pravilno cirkulacijo in preprečiti nastanek bolezni srca in ožilja. Zaradi vseh teh razlogov je omega 3 ena najpomembnejših hranil, ki jih je treba vključiti v našo prehrano.
Koristi omega 3
Zaščita srca
Omega 3 je sposoben zaščititi dobro delovanje srca, tako da preprečuje srčne bolezni. Njegovo uživanje je priporočljivo tako za preprečevanje kot za zdravljenje in obnovo te vrste bolezni. Zahvaljujoč koristim omega 3, bo to pomagalo znižati raven sladkorja v krvi, lipide, krvni tlak in strjevanje krvi, kar bo izboljšalo pravilno delovanje pretoka krvi. Prav tako pomaga zmanjšati tveganje za razvoj tromboze.
Staranje celic
Vključitev omega 3 v vašo prehrano vam pomaga zaščititi srce, pa tudi genetske informacije o vaših celicah. Zaradi teh maščobnih kislin lahko odložite staranje celic in s tem zmanjšate tveganje za nastanek senilne demence.
Motnje pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti
Veliko ljudi trpi zaradi pomanjkanja pozornosti in koncentracije, zlasti otrok. Zahvaljujoč uživanju omega 3 se lahko zmanjšajo težave s koncentracijo in zmanjša diagnosticirana motnja. Te esencialne kisline pomagajo izboljšati kognitivne funkcije.
Zdravje oči
Makularna degeneracija je bolezen, ki nima ozdravitve, pri kateri bolniki doživljajo progresivno izgubo vida in slepoto. Ta patologija je povezana s kroničnim vnetjem in stresom in dokazano je, da uživanje omega 3 prehranskih dopolnil, kot tudi živil, bogatih s temi esencialnimi kislinami, lahko upočasnijo degenerativni proces in prispevajo k zdravju oči, ki izboljša vizijo tiste, ki jemljejo te dodatke.
Nespečnost
Nespečnost je ena izmed najpogostejših težav v zadnjih letih. Stanje duha, nizka raven energije ali pomanjkanje koncentracije so lahko nekateri problemi, povezani s tem pogojem. Poraba omega 3 olajšuje spravo in spodbuja kakovost počitka.
Zmanjšanje vnetja
Vnetje je mehanizem telesa, ki pomaga telesu pri zdravljenju in boju proti virusom, bakterijam, okužbam in poškodbam. Včasih pa se lahko imunski sistem po pomoti razvije vnetne odzive, kadar ni posebne nevarnosti. V tem smislu omega 3 maščobne kisline zmanjšujejo vnetje in obnavljajo normalno delovanje metabolizma, hkrati pa krepijo imunski sistem.
Kako jesti omega 3
Če želite izboljšati zdravje vašega telesa, okrepiti imunski sistem in zagotoviti pravilno delovanje vašega metabolizma, morate v svojo prehrano dodati omega 3 maščobne kisline, zato morate biti pozorni na glavne prehranske vire omega 3 in jesti dnevno. Omega 3 prehranska dopolnila, rešitev, ki vam bo omogočila uravnotežiti in doseči pravo količino. Glavni viri omega 3 so:
- Živalski izvor: ribja olja, ribe, kot so losos, tuna ali sardele in lupinarji.
- Rastlinski izvor: rastlinska olja, kot so oljka, oreh ali laneno seme, seme chia, alge, stročnice, kot so čičerika, leča ali soja, zelenjava, kot so solata in špinača ali \ t sadje, kot so jagode in avokado.
Prehranska dopolnila na osnovi omega 3 vsebujejo EPA in DHA maščobne kisline v njihovi naravni obliki. Najdete jih na dva načina: naravno (trigliceridi) ali sintetično (etil estri). Jemanje dodatkov omega 3 vam bo pomagalo, da hitro in varno pridobite izjemne lastnosti te stopnje kisline. Poskusite jih!
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar