Rastlinski fasciitis je eden glavnih vzrokov za bolečine v svetu športa. Na splošno govorimo o vnetju podplata zaradi preobremenitve ali pretirane uporabe. Njen glavni simptom je akutna bolečina v podplatu in peti. Če ste imeli plantarni fasciitis, boste vedeli, da se ta bolečina močneje izraža zjutraj in da je to pogosta bolezen pri športnikih, športnikih ali ljudeh, ki potrebujejo dolge sprehode.

Potem vam povemo, kako si opomore od plantarnega fasciitisa . Bodite pozorni na naslednje nasvete in naredili boste, da bolečina pri tem stanju hitro izgine.

Morda vas zanima tudi: Kakšni so simptomi plantarnega fasciitisa?

Kaj je plantarni fasciitis?

Plantarni fasciitis je vnetje plantarne fascije stopala, tj. Debelo tkivo, ki se nahaja v podplatu stopala, ki opravlja funkcijo blaženja udarcev .

Rastlinski fasciitis se ponavadi kaže z jasnim simptomom: akutna bolečina v podplatu ali peti, bolečina, ki je ponavadi močnejša zjutraj ali ki jo lahko poslabša intenzivna telesna dejavnost, plezanje po stopnicah ali celo po njej. stati dolgo časa.

Tudi vnetje plantarne fascije lahko povzroči tako imenovano kalcalni vod, tj. Kostni tumor v obliki kopja v spodnjem delu pete. Na srečo obstajajo precej učinkovita zdravila za zdravljenje vseh tovrstnih bolečin, kot so terapija s hladno ali uporaba plantarnih ortoz, ki vse bolj cvetijo zaradi neverjetnih rezultatov.

Vzroki za plantarni fasciitis

Glavni vzrok za nastanek te bolezni je preobremenitev tkiva zaradi njene prekomerne uporabe in prekomerne telesne teže, uporaba neprimerne obutve ali ravno stopalo ali visok plantarni lok. Vsi ti razlogi kažejo, da so se pojavile mikrotraume, ki so se končno spremenile v hudo vnetje.

Vendar pa je to stanje v stopalu, ki vpliva predvsem na tekače ali športnike, ki združujejo tekmovanje s skoki, tako kot v primeru nogometa, košarke ali rokometa.

Kako zdraviti hitro plantarni fasciitis

Čeprav je potrebno obiskati zdravnika v primeru občutka močne bolečine v podplatu, obstajajo nekateri nasveti, ki vam lahko pomagajo pri obnovi plantarnega fasciitisa. Govorimo o preprostih terapijah, ki jih lahko naredite sami od doma, upoštevajte:

• Absolutni počitek : če trpijo plantarni fasciitis, naj čim dlje ostane v mirovanju. Pomislite, da je ta bolezen posledica preobremenjenosti rastlinskega tkiva, tako da se izogibanje sili stopala vsaj tedensko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje.
• Led : govorimo o hladni terapiji in jo sestavljajo nanašanje ledu na boleče področje. To je dobra praksa, da lahko prvih nekaj dni uporabite za zmanjšanje vnetja in izboljšanje cirkulacije. Nanesite ga 3 do 4-krat na dan 10 ali 15 minut in opazili boste olajšanje.
• Obutev : obutev je bistvena za nego stopal. Zato vam priporočamo, da ga spreminjate pogosto. Če se ukvarjate s športom, se vedno prepričajte, da ste izbrali prave čevlje, da imate padec dobro blazino, ki je udobna in ponuja potrebno podporo. Uporabljajte plantarne ortoze za lajšanje bolečin in preprečevanje prenapetosti.

Prav tako je primerno opraviti vrsto vaj in raztegov, kot so tiste, ki jih bomo videli spodaj.

Vaje za plantarni fasciitis

Ker je plantarna fascija mišica, ni nič boljšega od raztezanja in vrste vaj za delo in krepitev mišic stopala:

• Raztezanje : nujno je, da izvajate vaje, ki vam omogočajo krepitev noge. Na nogah in nogah se raztezate doma: poskušajte s stopalom vzeti brisačo s tal ali delati z elastičnim trakom. Pravilna praksa je, da se raztezanje drži 30 sekund in se izvaja približno 3-krat na dan. S tem ne boste le pomagali obnoviti rastlinskega tkiva, temveč tudi preprečili prihodnje poškodbe.
• Okrepite mišice stopal : lahko izvajate preproste vaje, na primer: postavite frnikole na tla in uporabite poškodovano nogo, da poskusite zbrati kroglice in jih položite v skodelico. S to vajo 5 minut na dan boste okrepili plantarno fasijo stopala in zmanjšali tveganje poškodb.

Kako dolgo se zdravi plantarni fasciitis?

Čas okrevanja plantarnega fasciitisa je odvisen od mnogih stvari, kot je čas, ko smo v mirovanju, če pravilno sledimo medicinskim indikacijam in predvsem glede na stopnjo obolenja našega plantarnega fasciitisa. Vendar, če je potrebno zdraviti se, je idealno, da se zatečemo k naslednjemu:

• Masaže : če bolečina pri plantarnem fasciitisu traja, je priporočljivo, da se obrnete na fizioterapevta, da opravite masaže, ki zmanjšajo vnetje. Vendar pa morate vedeti, da lahko masaža vnaprej povzroči bolečino ali nelagodje, zato je vedno primerno, da postanejo specialisti.
• Zdravila : v primeru hude bolečine lahko zdravnik priporoči analgetična zdravila, kot so acetaminofen ali ibuprofen. Tudi uporaba opornice ponoči vam bo omogočila, da med spanjem obdržite stopalo, ki lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje.
• Zdravniška pomoč : končno, ne pozabite, da če se počutite daljšo bolečino, če se vztraja ali se poslabša, je vedno treba iti k zdravniku, saj lahko bolezen povzročijo anatomske ali biomehanske spremembe in lahko zahtevajo dodatno zdravljenje, ki vključuje fizikalno terapijo. in ortopedskih. V najtežjih in hujših primerih plantarnega fasciitisa so lahko potrebne injekcije kortikosteroidov ali celo kirurški posegi.

Zdaj, ko veste, kako si opomore od plantarnega fasciitisa, vas lahko zanima tudi ta drugi članek o uporabi traku za lajšanje bolečin plantarnega fasciitisa.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.