V vsakem trenutku smo vsi doživeli nekaj simptomov tesnobe. To je normalno in ni pomembno, dokler ga nekaj časa ne namestimo v naše življenje. Tesnobnost je zmožna motiti naše življenje in zmanjšati naše dobro počutje, saj nam ne omogoča, da bi bili mirni. Glede na stopnjo anksioznosti, ki jo trpimo, lahko celo povzroči določene zdravstvene težave.

Ne glede na to, ali se nam to zgodi ločeno ali nenehno, obstajajo zelo učinkovite tehnike za obvladovanje tega problema. Če je to vaš primer, boste v tem članku našli najboljše tehnike za hitro umirjanje tesnobe.

Morda vas zanima tudi: Najboljše infuzije za pomiritev anksioznosti

Kaj je tesnoba

Preden se odločimo, da imate tesnobo, naj na kratko opišemo, kaj je to. Tesnobnost v svojem bistvu, ki vzame stres kot osnovo, je obrambni mehanizem, ki ga imamo. To je sistem, ki nas opozarja v nevarnih situacijah. Kot tak je zelo koristen in nas je ohranil kot vrsto: to je tisto, kar nas je tisočletja zaščitilo pred nevarnostjo. Pomaga nam, da se soočimo z grožnjami in vedno izberemo najprimernejše.

Toda to, kar danes predstavlja strah, je sprememba tega obrambnega mehanizma. Zaradi določenih osebnih ali okoljskih dejavnikov se ohranja budnost skozi čas, kar vključuje negativne kognitivne in vedenjske motnje.

Simptomi tesnobe

Če ne veste, če imate tesnobo, vam lahko poznavanje simptomov pomaga razjasniti, kaj se zgodi z vami. Poglejmo, kateri so glavni simptomi tesnobe:

• Fizični simptomi: vključujejo palpitacije, tahikardijo, zasoplost, pritisk v prsih, slabost, prebavne motnje in motnje hranjenja, tresenje, napetost mišic, utrujenost ...
• Simptomi v vedenju: hipervigilanca, zdi se, da blokade delujejo ali govorijo ali kako drugače, živčnost in preveč pogovora. Težavnost počitka in miru; obstaja tudi togost telesa.
• Psihološki simptomi: strah, nemir, občutek praznine, težave pri odločanju ...
• Intelektualni simptomi: težave s koncentracijo, nagnjenost k precenjevanju negativnih, obsesivnih misli, občutljivost ...

Tehnike za hitro pomirjanje anksioznosti in živcev

Če potrebujemo nekaj, ko se pojavi tesnoba, je to, da se lahko hitro umiri, saj lahko v nekaj minutah občutimo veliko neprijetnih simptomov; uporaba teh tehnik nam bo pomagala ustaviti te simptome ali del teh simptomov.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da sprejmete tesnobo. Ne poskušajte zanikati ali prezreti, sprejmite, da imate v tem trenutku tesnobo in nič se ne zgodi, ker ga boste rešili.

Poglejmo, kakšne so te tehnike za pomiritev anksioznosti in živčnosti:

• Za tisto, kar povzroča tesnobo: če ste sposobni zavedati, v katerem trenutku ali zakaj se je začelo, poskusite prekiniti ta tok. V vsakem primeru, čeprav to, kar počnete, ni povezano, če imate preveč tesnobe, je bolje prenehati z izvajanjem te dejavnosti, pustiti stanje, v katerem se znajdemo.
• Če imate možnost, pojdite na sprehod, tek, skok ali ples. Izberite glasbo, ki vas sprosti in hkrati spodbuja in se premika, medtem ko telo sprosti dopamin, serotonin in adrenalin.
• Opazujte svoj obraz in, če ste napeti in z zaskrbljenim ali besnim izrazom, ga poskusite spremeniti. Razmislite nekaj vesel in nasmejan tako pošteno, kot lahko. Poskusite obdržati ta nasmeh in vaši možgani bodo svoje stanje prilagodili nasmehu.
• Sedite pravilno, pod pravim kotom, ne da bi bili napeti. Nato počasi dihajte, medtem ko štejete do 4. Zadržite dih za trenutek in nato počasi spustite zrak, medtem ko štejete do 7. Ponavljajte nekajkrat, počasi, vedno poberete in spustite zrak skozi nos. V naslednjem članku vam pokažemo, kako se lahko sprostite z dihanjem.
• Naredite nekaj manjših nalog. To vključuje vse, od razvrščanja rastlin (skrbi, da ste osredotočeni, izboljšanja) ali stvari, ki so v vašem domu, celo pranje posode (osredotočite se na temperaturo vode, teksturo in barve tistega, kar čiščete in je tudi to. opravljena naloga, ki je zadovoljiva).
• Posvetite si nekaj minut enemu od vaših najljubših hobijev: narišite ali barvite nekaj, preberite nekaj minut, pojejte na vrhu svojega glasu ...
• Če je vaše fizično stanje nekoliko zapostavljeno, se osredotočite na določanje sebe, da se boste počutili dobro in se počutili dobro. Da bi si očistili lase, izboljšali nekatere vidike osebne higiene, izberite oblačila, ki vam najbolj dajejo prednost ... To so majhne geste, ki vas bodo odpeljale iz situacije, ki je povzročila tesnobo, in hkrati prinesli dobro počutje.

Poleg prejšnjih tehnik obstajajo še druge naravne alternative, ki lahko zelo dobro delujejo za nadzor nad anksioznostjo in živčnostjo, jih odkrijte s pomočjo članka Kako nadzorovati anksioznost z domačimi sredstvi.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.